Фактор Спорта » Физиология » Что делать, если получили травму на тренировке. 5 советов.

Что делать, если получили травму на тренировке. 5 советов.

Восстановление после травмТравма способна расстроит любого человека, а об атлетах и говорить нечего, для них это большая трагедия, так как нарушается ход тренировок, и останавливается прогресс. И когда для вас привычно быть на 100% в отличной форме, то тут даже небольшое болезненное ощущение в суставе плеча или кисти будет раздражать и не даст сконцентрироваться на тренировке. В этой статье вы узнаете как правильно восстановить ваш организм после травм в короткие и сроки.

1. Извлекайте уроки из ошибок

Если травма получена во время спасения от медведя, то это одно. Другое дело, когда травма получена вследствие неправильной методики тренировок или недостаточно четкой техники выполнения упражнений, тогда нужно не только лечить пострадавший участок тела, но и определить и убрать причину травмы. Бессмысленно и глупо решать  проблему, причину которой вы не понимаете или просто не пытаетесь убрать. В таком случае можно сделать еще хуже и спровоцировать рецидив.

Нельзя быть слишком самонадеянным в вопросах здоровья. Когда есть необходимость сходить к врачу, сделать рентген, пройти сеанс физиотерапии или магнитно-резонансной томографии, то это нужно сделать. Когда вы знаете причину травмы на начальных этапах, то у вас определенно есть шанс сэкономить время и деньги.

2. Измените питание

После травмы в период восстановления физические возможности атлета весьма ограничены. Учитывая эту особенность, нужно выбрать правильную диету. С учетом ваших энергозатрат, нужно снизить калорийность потребляемой пищи. Здесь не будет лучшим вариантом лежа на диване, глушить печаль пивом с чипсами. Это не должно быть как питание после тренировки и до тренировки, но все же подпитывать себя нужно хорошо.

Но урезать калорийность не означает голодать. Организму необходимы все те же углеводы, белки  и жиры, но в количествах несколько меньших, чем были до травмы. Если вдруг у вас серьезная травма и у вас постельный режим, то нужно урезать количество углеводов. Потому, что возрастают шансы заплыть жиром из-за неподвижности.

 3. Оптимизируйте нагрузки

Я надеюсь, всем понятно, что после травмы функциональность тела будет значительно ниже, чем раньше. Важно в этот период тренировки проводить, ориентируясь на восстановление, а не на набор показателей таких как сила и масса. Риск осложнений снизить до минимума. Используйте щадящие нагрузки для пострадавшей части тела, а возможно и вовсе уберите.

Неплохой идеей в этот период будет усилено тренировать, и тем самым подтянуть, те мышцы, которые не были травмированы.

4. Реабилитационный период ужасен, но не падаем духом

Ни в коем случае не стоит откладывать лечение или вовсе забрасывать лечение. Хорошей идеей будет проконсультироваться с профессиональным тренером, желательно с таким, который тренировал ранее травмированных спортсменов. Соблюдайте рекомендации врача и если вы будете тренироваться как надо, то поправитесь вы значительно быстрее.

5. Спешить не стоит

Безусловно, важно посещать лечебную физкультуру и тренировки, но здесь может оказаться главной ошибкой желание восстановиться за рекордно короткие сроки и как можно быстрее приступить к привычному режиму тренировок. Но вы не супергерой из комиксов, а человек. Ваше тело само пытается восстановиться в кротчайшие сроки. И если будете спешить, то можете получить травму более серьезную, просто из-за того, что на восстановление уходят все силы.

Всегда нужно помнить, что после травмы вашим мышцам и суставам со связками нужен щадящий режим, по этому нагрузки увеличивайте постепенно.

В этот период на пострадавшую часть тела стоит выполнять упражнения с небольшим весом, а количество повторений нужно увеличить до 30-40, а можно и больше. Соответственно вес нужно подбирать такой, чтобы вы могли выдержать 2-3 подхода с таким количеством повторений. Так вы сможете нагнать больше крови к больной мышце или связке, а она с собой принесет больше микроэлементов, необходимых для восстановления.

И помните, легче предупредить проблему, чем ее устранять. Поэтому следите за техникой и во время тяжелых тренировок с использованием больших весов, всегда прибегайте к помощи напарника.

Удачи! Фактор Спорта.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.