Фактор Спорта » Для начинающих

Для начинающих

Руководство для новичков — с чего начать занятия в тренажерном зале с первого дня

Качалка для начинающих

Наконец, Вы решились пойти в тренажерный зал. Если это Ваш первый раз, то не помешает узнать несколько правил, которые помогут Вам понять, что к чему и не чувствовать себя глупо среди завсегдатаев.

Читать далее »

Зачем нужно заниматься спортом — 10 полезных свойств регулярных тренировок  

чем полезен спорт

Упражнением называется любой вид двигательной активности, который заставляет ваши мышцы работать, а выше тело – сжигать дополнительные калории.

Читать далее »

Как быстро набрать мышечную массу — 5 шагов по наращиванию мышц

набор мышечной массы

Наращивание мышц – очень сложный физиологический и биомеханический процесс, разбираясь в котором, может запутаться даже самый опытный атлет. Вот 5 простых шагов, как набрать мышечную массу, которые могут вам достичь великолепных результатов.

Читать далее »

6 советов как набрать вес парню, если вы худой эктоморф

Набор массы

Как набрать вес и что мешает достижению этой цели Если вас  интересует как набрать вес и вас можно отнести к эктоморфам, то читайте эту статью. Здесь вы узнаете почему не растет вес и почему вы все еще худой. Мы будем говорить в целом о массе, что подразумевает под собой рост как мышц так и жировой прослойки, что является нормой. Так как прибавка в весе возможна только при наличии дополнительных калорий, которые превышают наш суточный расход.

Читать далее »

5 программ тренировки грудных мышц на массу – руководство новичка

Накачанные грудные мышцы

Узнайте, как новички могут накачать массивные грудные мышцы! Это руководство опишет грудь, ее функцию и рекомендуемые упражнения. Попробуйте эти 5 замечательных программ тренировки грудной мышцы для ее размера!

Читать далее »

Универсальная разминка для разогрева всего тела перед любой тренировкой

Примерно десять лет назад «динамический разогрев» тела стал набирать популярность в мире спорта, как эффективный способ для приготовления атлетов к физическим нагрузкам. На сегодняшний день, «динамическая разминка» является стандартной, обыденной процедурой для всех спортсменов, от новичков до профессионалов.

Читать далее »

Дневник тренировок по бодибилдингу.

Дневник тренировок по бодибилдингу играет очень важную роль при занятиях в тренажерном зале, так как ведется он на основании ваших тренировок и их результативности, в дневник вы должны записывать все свои действия на тренировках и результаты. В итоге у вас появиться возможность анализировать эффективность той или иной тренировочной программы или программы по питанию. Поскольку это будет одновременно дневник как тренировок так и питания.

Читать далее »

То, что нужно знать если нет желания платить деньги за хорошую программу тренировок.

Чтобы составить хорошую и эффективную программу тренировок, нужно начинать с определения того эффекта, которого ты хочешь достичь. Разобраться во всем этом вам поможет, приведенный ниже, список рекомендаций. Если быть точным то вам нужно ответить на некоторые вопросы, которые и приведут вас к эффективной программе тренировок.

Читать далее »

Тренировки для начинающего бодибилдера.Часть 2

Новичок перед зеркалом

В предыдущей статье, точнее первой части этой, я начал рассказывать о правилах, которые должен знать каждый начинающий бодибилдер и обязательно им следовать, если он хочет добиться результатов, в таком виде спорта как бидибилдинг. Пятое – увеличение рабочего веса должно варьироваться в пределах 2.5-5 кг. Что это означает? На тренировке ваш рабочий вес подбирайте исходя из ваших возможностей. И потихонечку к нему прибавляйте   по 2.5-5 кг. Как это делать? На все упражнения выбирайте вес, который можете поднять в каждом рабочем подходе по 8-10 раз. На следующей тренировке к этому весу добавляйте еще 2.5 или 5 кг, в зависимости от ваших возможностей.

Читать далее »

Тренировки для начинающего бодибилдера. Часть 1

Тренировки для начинающих

В этой статье я расскажу основные правила, которые должен знать и выполнять каждый начинающий бодибилдер, не зависимо от его начального веса, роста, желаемого результата и так далее. Многие из этих постулатов соблюдают все профессиональные бодибилдеры или же соблюдали в начале своей карьеры, по тому что по другими путями прейти к успеху в бодибилдинге и при этом не потерять зря время и здоровье просто не возможно.   Сначала оглашу весь список:

Читать далее »