Фактор Спорта » Похудение » Как похудеть и убрать жир в области живота

Как похудеть и убрать жир в области живота

Жир на животе есть у всех, даже у людей с рельефным прессом.

Это нормально. Однако слишком большая процент жира на животе может влиять на ваше здоровье так, как другой жир не может.

Некоторый ваш жир расположен непосредственно под кожей. А другой жир намного глубже, вокруг почек, сердца, печени, и остальных органов.
Весь глубокий внутренний жир называется «висцеральным» жиром, и это может оказаться значительной проблемой и для стройных людей тоже.

Даже худые люди могут иметь слишком много жира в области живота. Это больше о том, насколько вы активны, чем о вашем размере брюк.

Глубокий жир на животе

Вам необходимо некоторое количество висцерального жира. Он обеспечивает амортизацию между органами.
Однако в случае, когда у вас чрезмерное количество жира, у вас может быть больше шансов получить повышенное кровяное давление, сердечные заболевания, сахарный диабет 2 типа, деменцию и даже некоторые типы рака, в том числе рак молочной железы и рак толстой кишки.

Жир не просто находится там. Кристен Хейрстон, д.м.н., доц. каф. эндокринологии и метаболизма в школе медицины Wake Forest говорит, что это функциональная часть тела, производящая «множество неприятных веществ».

Если вы набираете лишний вес, то тело начинает запасать жир в необычных местах. Кэрол Шивели, профессор патологии сравнительной медицины в школе медицины Wake Forest говорит, что с увеличением ожирения, есть люди, чьи регулярные районы накопления жира настолько полны, что жир накапливается внутри органов и около сердца.

Как много жира в области живота у вас есть?

Живот без жираСамый точный способ узнать, сколько висцерального жира у вас есть — выполнить КТ или МРТ. Однако существует более простой и дешевый способ определить.

Просто возьмите измерительный метр и оберните ее вокруг талии у пупка, и проверьте свой обхват. Выполняйте это стоя, и убедитесь, что измерительный метр на одном уровне.

Для вашего здоровья необходимо, чтобы ваш размер талии, был не больше 35 дюймов, если вы женщина и не больше 40 дюймов, если вы мужчина.

«Грушевидная форма» — большие бедра, считается более безопасной, чем «форма яблока», которая характеризуется широкой талией.

Хэйрстон говорит, что причина, по которой мы отдаем предпочтение грушевидной форме предположение, что если у вас имеется большое количество брюшного жира, то это, наверное, показатель того, что у вас имеется больше висцерального жира.

Худые люди тоже имеют жир в области живота

Даже в случае если вы подтянутые, вы также можете обладать слишком большим количеством висцерального жира.

То сколько жира у вас имеется, зависит отчасти от ваших генов, и отчасти от вашего образа жизни, в особенности, от того, как вы активны.

Висцеральный жир очень любит бездействие. В одном исследовании худые люди, обращающие внимание на диету, а не на упражнения были больше расположены к накоплению слишком большого количества висцерального жира.

Ключ — быть активным, в независимости от того, какой у вас размер.

4 шага для избавления от жира в области живота

Есть четыре ключа для контроля жира в области живота: упражнения, диета, сон и борьба со стрессом.

1. Упражнения: Энергичные упражнения приводят в порядок весь ваш жир, включая висцеральный жир.
Выполняйте, как минимум, 30 минут умеренных физических нагрузок не менее 5 дней в неделю. Ходьба по счету, пока вы чувствуете себя бодрым, и работаете до седьмого пота, в то время как дышать становиться все труднее, а сердцебиение становится выше, чем обычно.

Чтобы получить те же результаты в два раза быстрее, наращивайте свой темп и получите энергичные упражнения, такие как бег трусцой или ходьба. Вам следует выполнять их 20 минут в день не менее 4 дней в неделю.

Совершайте пробежку, если вы уже готовы, или прогулку быстрым шагом под наклоном на беговой дорожке, если вы не готовы для бега. Крис Слентз, исследователь в Duke, кандидат медицинских наук считает, что энергичные тренировки на велотренажерах и эллиптической или гребной машине также эффективны.
Умеренное повышение активности, увеличивающее ваш пульс в течение 30 минут, не менее трех раз в неделю тоже помогает. Это замедляет набор висцерального жира.

Но для сжигания висцерального жира ваши тренировки должны быть ступенчатыми.
Хэйрстон говорит, что это необязательно должен быть спортзал, учитывается также уборка листьев, прогулка, работа в саду или игра в футбол с детьми.

Если вы не активны сейчас, то отличная идея проверить ваше здоровье у лечащего врача перед началом новой фитнес-программы.

2. Диета: Нет чудесной диеты для жира в области живота. Однако если вы снижаете вес на абсолютно любой диете, жир в области живота обычно уходит первым.

Получение достаточного количества волокон может помочь. Исследования Хэйрстона показывают, что люди, которые едят 10 граммов растворимых волокон в день без каких-либо других изменений в питании, откладывают меньше висцерального жира с течением времени, чем другие. Просто съешьте два яблока, стакан зеленого горошка или полстакана фасоли Пинто.

Хэйрстон утверждает, что даже если бы вы поддерживали ту же диету, но просто перешли бы на более высоковолокнистый хлеб, то вы могли бы лучше поддерживать свой вес с течением времени.

3. Сон: Получение нужного количества сна помогает. В одном исследовании, люди, которые получали от 6 до 7 часов сна за ночь, получили меньше висцерального жира за 5 лет в сравнении с теми, которые спали 5 и менее часов в сутки или 8 и больше часов в сутки. Сон не был единственным, что имело значение, но это было частью картины.

4. Стресс: Каждый подвержен стрессу. Как вы с этим справляетесь? Лучшие вещи, которые вы можете сделать, включают отдых с друзьями и семьей, медитацию, физические упражнения, чтобы выпустить пар, и получение консультации. Это поддерживает ваше здоровье и лучше подготавливает к тому, чтобы сделать для себя правильный выбор.
Шивели говорит, что если у вас есть время, чтобы выполнить только одну из этих вещей, то упражнения, вероятно, имеют наилучшие выгоды, потому что оказывают воздействие и на жир, и на стресс.

Источник: http://www.webmd.com/diet/the-truth-about-belly-fat

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.