Фактор Спорта » Биохимия » 9 способов удержания метаболизма на хорошем уровне.

9 способов удержания метаболизма на хорошем уровне.

Обмен веществ (метаболизм)
Процесс обмена веществ (метаболизм) в организме

В этой статье пойдет речь о том, как ускорить метаболизм. Углубляться в тему метаболизма в этой статье я не буду. Здесь будет информация, которая слабо касается научных терминов и биологических процессов. Ниже описаны основные простые способы, следуя которым вы сможете ускорить метаболизм вашего организма. Эта статья будет полезна как людям активно занимающимся спортом, так и тем кто просто хочет хорошо выглядеть и быть здоровым без лишних жировых отложений.

В ближайшее время я напишу статью, в которой будет подробно описан процесс метаболизма. Постараюсь подробно и в тоже время простым языком объяснить процесс метаболизма в организме на клеточном уровне. Затрону все важные его особенности, поговорю про пластический метаболизм, основной и вообще расскажу про типы. Биология метаболизма и его этапы это не простая тема, чтобы ее изложить понадобиться намного больше времени. Но не всегда нужно знать все процессы изнутри, чтобы получать хороший результат. В нашему случае нужно придерживаться простых правил, чтобы скинуть лишний вес через улучшение метаболизма и удержание его на хорошем уровне.

Если вы знаете, что такое метаболизм и как он влияет на организм и наш внешний вид, то можете сразу посмотреть видео с советами как ускорить обмен веществ.

Второе видео про подсчет калорий необходимых на день.

Пару слов про метаболизм.

Чтобы организм нормально функционировал и мы могли заниматься спортом, думать, гулять и вообще дышать, ему нужна энергия. Процесс, с помощью которого организм получает энергию и расходует ее в процессе жизнедеятельности, начиная от получения каждой клеткой питательных веществ до наращивания новой мышечной клетки, называется метаболизмом. По большому счету это обмен веществ – превращение одного вида энергии в другой.

С одной стороны обмен веществ и обмен веществ, что это нам дает? Если вы научитесь управлять уровнем метаболизма, то сможете с меньшими усилиями наращивать массу или сбрасывать жир. То есть соблюдая несколько довольно не сложных рекомендаций, вы сможете перевести ваш организм в более здоровое состояние.

  1. Увеличивайте мышечную массу тела. Речь не идет про огромные мышцы. Нужно менять качественный состав организма в сторону уменьшения жира и увеличения массы мышц. Дело в том, что с возрастом обмен веществ замедляется приблизительно на 2% в год. То есть ухудшается усвоение пищи и снижается темп сжигания жиров. Этому можно помешать путем увеличения мышечной массы тела. Автор книги «Наберись смелости похудеть»  Шери Либерман утверждает, что мышцы это единственный гарант способный удержать на должном уровне обмен веществ, и повлиять на то как успешно организм усваивает пищу и сжигает жиры. Тут не обойтись без силовых тренировок с гантелями или эспандером хотя бы пару раз в неделю. Это поможет ускорить обмен веществ, сжигать лишние калории. Что более приятно, после тренировки организм продолжает сжигать калории, высвобождая энергию для восстановления после тренировки.
  2. Всегда будьте активным человеком. Для вас это не новость, что нужно вести активный образ жизни, много гулять и все такое. Но нельзя ничем заменить ходьбу бег, езду на велосипеде, плавание и другое. Есть таблетки, которые можно заменить спортом, но нет спорта, который можно заменить таблетками. Каждый день нужно как минимум от 30-60 минут уделять на физические упражнения аэробного характера по вашему вкусу. Это поможет поддержать уровень метаболизма на должном уровне.
  3. Хорошо питайтесь. Особенно, когда вы пытаетесь похудеть путем снижения жировой массы тела, вам нужно питаться как можно чаще. Многим это может показаться не логичным. Но снижая резко суточную норму потребления калорий, вы замедляете обмен веществ, то есть метаболизм. Тем самым вы замедляете сжигание жиров, которые уже есть в организме и увеличиваете накопления новых жировых клеток. Питайтесь дробно, желательно каждые 2-3 часа маленькими порциями и сможете похудеть.
  4. Включите пряности в рацион. Острая и перченная пища способствует ускорению обмена веществ. Поэтому начните искать рецепты мексиканской или тайской кухни.
  5. Сократите или вовсе уберите сахар из рациона. Нужно использовать диеты, состоящие из продуктов с низким гликемическим индексом. То есть продукты, которые долго расщепляются и усваиваться организмом. Так вы обеспечите подпитку организма энергией на протяжении длительного времени без переизбытка. Дело в том, что основной источник отложения жиров – это быстрые углеводы, которые легко усваиваются. Когда вы едите торт, то в кровь сразу попадает большое количество глюкозы, которая не используется организмом. Так как вы едите, а не бегаете. И в течение 15 минут выделяется инсулин, который отправляет всю глюкозу в жировые клетки.
  6. Завтракать обязательно. Практика показывает, что люди, которые регулярно завтракают, выглядят стройнее и чувствуют себя лучше, тех кто пренебрегают завтраком. Утро – время, когда в крови много гормона кортизола, который разрушает мышцы. И если организм не подпитать утром энергией, то есть пищей, организм будет замедлять обмен веществ, чтобы не терять мышцы. И как раз завтрак поможет подстегнуть метаболизм.
  7. Пейте зеленый чай. Этот напиток способен ускорить обмен веществ в организме, как и коже кстати говоря. Но кофеин не всегда полезен, а зеленый чай способен кроме ускорения метаболизма, выступает как антиоксидант.
  8. Пейте много воды. Нужно ежедневно выпивать минимум два литра воды. Она способна вымывать из организма продукты липолиза (расщепления жира). Воду нужно пить без добавок, так как сладкая вода плохо усваивается организмом и содержит вредные для нас быстрые углеводы. То есть они не вредные, а способствуют накапливанию жира, когда попадают в кровь в больших количествах.
  9. Избегайте стрессов. Интересный факт, что люди за рубежом толстеют из-за большого количества потребляемых калорий. А у нас из-за стрессов. Не все конечно, а только те, кто много нервничает. Ускорить обмен веществ при стрессе мешает все тот же гормон кортизол. А главное повышения количества, съедаемых калорий, которыми стресс «заедают». Поэтому не надо нервничать.

Вот такие просты советы помогут улучшить обмен веществ и качество вашей жизни, сжигая лишние калории. Если вам что-то непонятно, остались вопросы – задавайте их в комментариях ниже. А если есть желание, узнать более подробно о метаболизме, то подписывайтесь на обновления сайта, чтобы не пропустить новые статьи. Удачи.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
5 комментариев
  1. По поводу стресса не согласна!!!!! От стресса толстеют если его заедать. а если совместить стресс и физическую нагрузку то результат может порадовать.

    • Все очень даже может быть. Дело в том, что есть 2 разных вида стрессов, от одних полнеют от других худеют. Есть просто стресс и депрессивное состояние ,от него тянет себе подсластить жизнь, поесть попить и т.д.
      А есть такой стресс при котором выделяется адреналин. Когда вы испытываете страх за что-то или за себя. В таком случае человек очень сильно худеет. Потому что адреналин сжигает жиры и отбивает напрочь аппетит. В итоге действительно, если стресс заедать, то будешь набирать вес. Но тут не все так просто. Люди склонны заедать стресс, потому что во время еды выделяется гормон эндорфин. Это гормон счастья, который явно отсутствует когда мы нервничаем.

  2. Я каждый день занимаюсь спортом. Даже когда у меня плохое настроение и руки опускаются, все равно заставляю себя делать свои стандартные упражнения. И после осознания того, что я себя переборола, тоже чувствую прилив эндорфинов)) Так что никакими сладостями заедать стресс не приходится)

    • Отличный комментарий. Вот это подход! Татьяна, вы определенно молодец! Ваш метод борьбы со стрессами достоен уважения. Продолжайте в том же духе. Удаче Вам.

  3. Для поддержания метаболизма нужно много кушать качественной пищи и чем чаще в течение дня, тем лучше

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.