Фактор Спорта » Спортивная одежда » Как правильно выбрать спортивную обувь

Как правильно выбрать спортивную обувь

Хотите, чтобы ваша тренировка была более эффективной? Наши советы помогут выбрать пару спортивной обуви, которая будет идеально вам подходить.

Кроссовки для бега или кроссовки для кроссфита?

krossovkiВыбирайте беговые кроссовки, если вы в основном бегаете или ходите, так как эта обувь разработана для движений, при которых стопа перекатывается от носка к пятке. Почему не обычные теннисные туфли? «Беговые кроссовки можно подобрать под любую ногу, к тому же они дольше не снашиваются», − утверждает Меган Лихи, врач подиатрической медицины Иллинойского института костно-суставной патологии в Чикаго.

Выбирайте обувь для кроссфита, если во время тренировки вы занимаетесь аэробикой, кикбоксингом или выполняете силовые упражнения (любые движения на твердой поверхности, во время которых стопа двигается из стороны в сторону).

Как определить тип стопы?

Разные типы стопы

«Колено бегуна, подошвенные фасциит и раннее начало артрита – это малая часть проблем, которые возникают при тренировках в неправильных кроссовках», – говорит Луис Пэк, ортопед из Гринсборо, штат Джорджия, автор книги «Революция артритов». Обувь, которая подобрана под особенности ваших ног, может предотвратить повреждения, улучшить согласованность работы мышц и суставов, а также усилит эффективность тренировки. Чтобы определить тип вашей стопы, обратитесь к ортопеду или проведите самообследование, внимательно посмотрев на подошву той пары кроссовок, которую носите чаще всего. «Изношенности подошвы показывают места, где ваша стопа оказывает наибольшее давление на поверхность», – говорит Пэк. Сравните красные области на картинке со своей правой кроссовкой, чтобы увидеть совпадения.

1. Более изношен внешний край

Вы супинатор (или гипопронатор), стопа, как правило, имеет высокий подъем и вывернута наружу.

Вам нужны амортизирующие (или нейтральные) кроссовки для поглощения удара стопы о землю.

2. Равномерно изношенные

Вы нейтрал, у вас обычная походка с равным распределением веса по всей стопе.

Вам нужны стабильные или умеренно стабильные кроссовки, в которых сбалансированы амортизация и поддержка. 

3. Более изношенный внутренний край

Вы пронатор, это означает, что ваша стопа вывернута внутрь. У вас плоский или низкий свод стопы.

Вам нужны очень стабильные кроссовки или те, в которых максимально ограничена подвижность, чтобы ваша пятка находилась на одной линии с голенями.

Супинация (гипопронация)

spinatorЧто искать:

мягкая промежуточная подошва (слой между верхом и протектором), так как этот тип стопы не обеспечивает достаточной амортизации. «Подошва должна быть более гибкой. Это можно понять по ее форме: такие кроссовки гибкие и мягкие, подошва по форме напоминает фасоль», – говорит Лехи.

Обувь для кросс-тренинга: делайте молниеносные повороты благодаря гибким канавкам в подошве.

Обувь для бега: много резины в подошве делает походку плавной и пружинящей.

Нейтральная пронация


neutral
Что искать:

амортизацию с хорошей стабильностью, иными словами, легкую обувь, которая гнется только в передней части подошвы. «Такой тип стопы дает наибольшую свободу выбора: вы можете носить любые кроссовки, какие вам только понравятся в магазине», − утверждает Стивен Райкин, доктор медицинских наук, глава отдела проблем стопы и голеностопного сустава в Институте ортопедии Ротмана в Филадельфии.

Обувь для кросс-тренинга: подошва должна быть похожа на вторую кожу, добавляя дополнительную пружинистость вашему шагу.

Обувь для бега: выбирайте инновационную конструкцию, которая будет уменьшать проскальзывание пятки и величину подъема.

Гиперпронация

pronatorЧто искать:

обувь, на подошве которой нанесен контрастный цвет (серый), обычно в области свода. Это указывает на наличие плотного материала, который усиливает подошву для сохранения свода стопы. Она, как правило, довольно жесткая и гнется только вблизи пальцев. Дополнительное усиление иногда придает этим кроссовкам «квадратный» вид.

Обувь для кросс-тренинга: широкий носок позволяет совершать удобные боковые движения.

Обувь для бега: поперечная стабилизация защищает подъем.

3 вопроса о спортивной обуви

noskiЧто делать, если потеют ноги и появляются мозоли?

От обычных белых носков придется избавиться. При покупке спортивных носков смотрите на ткань, размер и наличие швов. Не покупайте 100% хлопок, выбирайте материал, который хорошо впитывает и перераспределяет влагу, например, синтетическую ткань типа Coolmax, Dri-Fit, ClimaCool, Drynamix и др., которая поможет избавиться от раздражающего пота. Выбирайте носки, которые выпускают в диапазоне размеров (скажем, от 36 до 44), а не универсальные, которые подходят на все размеры («от 36 до 39»), чтобы снизить вероятность скольжения стопы. И, наконец, ищите бесшовный пошив: это исключит трение и раздражение, особенно в области пальцев. 

Что насчет той прикольной обуви, которая выглядит как перчатки для ног?

Они предназначены для бега босиком − нового вида спорта, любители которого пытаются сохранить ощущение бега без обуви. Эта практика позаимствована у туземцев, которые не могут себе позволить последние роскошные Найки. Такой бег якобы укрепляет мышцы стопы и позволяет ногам двигаться более естественно. Но безопасно ли это? «Если вы не бегаете босиком постоянно, это крайне рискованно. С вами может случиться все, что угодно: от перелома до артрита», − предупреждает Джон Бруммер, представитель Американской медицинской ассоциации подиатров в Нью-Йорке. Стопы нужно не только защищать от твердых, неровных поверхностей, но еще и поддерживать их костно-мышечную структуру. 

Как понять, что нужны новые кроссовки?

«Следите за подошвой, − говорит Меган Лихи из Иллинойского института косно-суставной патологии. − Если вы видите глубокие морщины (как раздавленный зефир), пришло время сказать кроссовкам до свидания».

По материалам: http://www.realsimple.com/beauty-fashion/shoes-accessories/shoes/athletic-shoes

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.