Фактор Спорта » Питание » Маленькая статья о массе и росте мышц

Маленькая статья о массе и росте мышц

Статья о массе и росте мышцОт вас потребует увеличения объемов дневного потребления питательных веществ каждый очередной килограмм наращенных мышц. То есть при увеличении массы тела, хотя бы на один килограмм, сразу же появляется потребность в увеличении приема макро и микрокомпонентов, которыми снабжается организм в рамках специальных нутрицевтических программ и всего пищевого рациона.

Нужно систематически, стабильно и постоянно отслеживать прибавки веса тела, только в таком случае можно обеспечить адекватную реакцию на рост потребностей вашего организма. К примеру, при добавлении в весе на каждые два килограмма ваше ежедневное потребление протеина и калорий в целом, будет возрастать, возможно, на 10 процентов. Допустим, что ваш начальный дневной рацион составляет 3000 калорий, а потребление протеина – 200 граммов.

К примеру, ваш вес 91 килограмм на сегодняшний день, с учетом этого веса тела, принимать дополнительные вещества следует только тогда, когда показания весов достигнут отметки в 92 килограмма. Вот именно с этого момента, количество потребляемых калорий в сутки должно составлять 3300, а количество протеина должно быть на уровне 220 граммов в сутки.

Нужно для себя выяснить следующие вопросы, прежде чем включаться в серьезный диетический режим бодибилдинга:

  1. Какое количество пищи я потребляю для поддержания моего нынешнего веса?
  2. Сколько килограмм я хочу набрать?
  3. Какое количество времени я примерно потрачу для набора этой массы?
  4. Сколько нужно дополнительного питания для поддержания этого роста?
  5. На сколько и когда мне нужно будет повышать прием калорий?
  6. Каков нынешний объем моих тренировок?
  7. Каким группам мышц необходимо уделить особое внимание?
  8. Чтобы стимулировать дополнительный рост мышечной массы, каким образом  следует изменить тренировочный режим?

Главная задача состоит в том, чтобы эти вопросы тщательно исследовать и дать самому себе на них ответы. Тут понадобиться включить голову и хорошенько ей поработать. По-другому достичь результатов не получиться, этот путь неизбежен, включайте мозги и начинайте расти. Почитайте статью о таком упражнении как тяга верхнего блока. Очень хорошее упражнение для проработки спины.

Успехов. Фактор Спорта

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Один комментарий
  1. Привет! Все кто читает этот блог – С Днем Примерения и согласия!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.