Фактор Спорта » Питание » Некоторые тонкости диеты для сжигания жира.

Некоторые тонкости диеты для сжигания жира.

Сжигание жира

Эту статью рассматривайте как дополнение к общим правилам по сжиганию жира.

Сжигание жира – это процесс, который требует не только «особых» условий (о них я упоминал в статье о беге и как именно он помогает похудеть) и сокращения приема калорий, но также нужно обогащать рацион «особыми» продуктами. Так же можно прочитать эту статью о сжигании жира.

Вода.

Всем известно, что тело человека на 70-75% состоит из воды. Столько же воды находится в наших мышцах. Наш мозг, являющийся главным гормональным органом организма, также содержит много воды, до 85%, а кровь вовсе состоит на 92% из воды. Следовательно, не трудно догадаться, что нехватка воды будет приводить к торможению метаболизма. Соответственно, это приведет к замедлению сжигания жира. В период, когда вы особенно усердно боритесь за показательный пресс, воды пить нужно около 3 литров в день.

Молоко.

Подстегивают сжигание жира обезжиренные молочные продукты. Проведенные учеными, сравнительные опыты, доказали наглядно, что диета на молочных продуктах приводит похудению. Также ученые полагают, что причина всему биоактивный кальций из молока (не путайте с мелом прессованным из аптеки). Без опасений пейте обезжиренное молоко и йогурты, кушайте домашние сыры и творог.
Витамин С.

В рацион испытуемых учеными было добавлено 500 мг витамина С, и эта группа обогнала в сжигании жира на 25% группу плацебо. Витамин С относится к ряду сильных натуральных жиросжигателей, при этом имеет лишь положительные побочные эффекты употребления. По этому ешьте как можно больше цитрусовых, пищу перчите побольше (перец – это жгучий концентрат витамина). Весьма полезным окажется листовой салат, ягоды и помидоры.

Белок.

Продукты питания, которые мы едим, не только поставляют нам калории, но и к тому же сами требуют достаточно много энергии для их усвоения.А эта разница пойдет в пользу. Например, обычная сырая капуста обладает «отрицательными» калориями. То есть для ее переваривания и усвоения нужно больше калорий чем мы получим с нее. Вам полезно будет знать, что переваривание белка требует энергии вдвое больше, чем на усвоение углеводов, и на 30% больше, чем усвоение жиров. Вот и получается, что делая акцент на белок в питании, мы принуждаем организм тратить больше энергии. Это явление лежит в основе белковой диеты доктора Аткинса. Ее жиросжигающий эффект был доказан миллионами добровольцев во всем мире. Читайте более подробно о белковой диете для похудения.

Приведу ориентировочную схему этой диеты.

Первая фаза: на килограмм веса вашего тела начните прием 2-3 грамм белка в день. Например, если вы весите 100 кг, то принимайте 300 грамм белка в день. И равномерно разделите это количество на весь день. Принимайте за раз 30-40 грамм, больше может не усвоиться, если организм не чувствует повышенной потребности в белке. Об этом можно подробно прочитать в статье  о мифах про количество усвоения белка. Предпочтительней будет натуральный белок из мяса, молочных продуктов, яиц и рыбы. Но пару раз в день можно выпить порошковый концентрат.

Вторая фаза: суточную норму белка поднимите до 3-4 грамм на один килограмм веса вашего тела. Советую мясо готовить на открытом огне. Оно так будет более аппетитным, ведь есть белка, то есть мяса придется очень много и стандартные рецепты крепко поднадоедят.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
4 комментария
  1. А что с этим чуваком на картинке?

  2. Он как будто не настоящий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.