6 простых способов вернуть себе форму после родов

Девушка на тренировке после беременности

Вернуть себе привлекательную форму после родов не так сложно, как кажется на первый взгляд. Исследования показали, что приступать к физическим тренировкам вскоре после родов не только полезно для здоровья, это еще и уменьшает риск послеродовой депрессии.

Читать далее »

Как убрать послеродовой живот и придать ему желаемый вид

Тренировка после родов

Мне часто задают вопрос как убрать живот после беременности. Для ответов на часть вопросов, публикую перевод материала специализированно западного ресурса. Вы должны понимать, что излишняя жировая масса, часто является необходимой, пока вы кормите ребенка. Поэтому не стоит сразу после родов бежать в зал или на пробежку, чтобы убрать живот. Всему свое время. Из статьи вы узнаете: Почему вы все еще выглядите как беременные? Сколько нужно времени, чтобы вернуть живот в прежнее состояние? Что можно сделать, чтобы живот выглядел лучше? Стоит ли садится на диету после родов? Почему вы все еще выглядите беременной? Вас может удивить вид вашего живота после рождения ребенка. …

Читать далее »

Такой двуликий кортизол

В комментариях к статье нужно ли качать пресс каждый день, мне задали вопрос про гормон кортизол. Чтобы ответить на многие вопросы, я публикую переводную статью из популярного западного ресурса. В ней вы узнаете, например, за что отвечает гормон кортизол.

Читать далее »

Нужны ли гейнеры для набора массы?

В комментариях мне часто задают вопросы о таком виде спортивного питания как гейнр. Интерес к этому продукту вызван скорее всего его относительно не высокой ценой и общепринятым мнением, что от него мышечная масса будет увеличиваться как на дрожжах. Я лично употреблял гейнеры для прироста массы, так как сам имел проблемы с увеличением веса. Когда я попал в тренажерный зал, то мой рост был 188 см и вес 72 – 74 кг. С учетом, что у меня достаточно тяжелые кости, выглядел я далеко не качком. И за 10 лет успел попробовать несколько видов углеводно-белковых смесей.

Читать далее »

Женские и мужские типы телосложения: одаренность против целеустремленности

Типы телосложений

Чтобы определить свой генетический потенциал в бодибилдинге, для начала необходимо выяснить тип телосложения и только потом браться за написание тренировочной программы или слепо копировать убийственный тренинг звезд мирового бодибилдинга.

Читать далее »

Как накачать трапецию с помощью 3 упражнений?

Натренированная трапециевидная мышца

Перед тем как приступить к тренировке трапеции и поведать вам три лучших упражнения для развития этой мышечной группы, необходимо четко уяснить, что это за мышца, какие ее функциональные особенности и где она находится. В конце статьи вы найдете видео с отличной комбинацией упражнений для тренировки трапециевидных мыщц. И вы поймете как накачать трапецию.

Читать далее »

Как худеть и терять жир, а не мышцы

Бег для сжигания жира

Под статье когда бегать, чтобы похудеть, мне задают вопросы на тему похудения, сжигания жира в целом и уменьшения жировой прослойки локально, то есть в определенной области тела. И вот мне задали очередной вопрос на тему «Как убрать жир в нижней части живота и терять жир, а не мышцы».

Читать далее »

Как накачать грудные мышцы — правильный подход тренировке

Накачанные грудные

В этой статье изложена правильная стратегия тренировки грудных мышц. Ее суть заключается в фундаментальном подходе, а не в поиске уникального упражнения или добавки. Я расскажу как накачать грудные мышцы, использую эффективные упражнения, правильную технику выполнения и рацион питания, который поможет мышцами груди лучше расти и прибавлять массу.

Читать далее »

Как быстро похудеть без диет?

Питание для похудения

Как быстро похудеть без диет? Лучше горькая правда, чем сладкая лож, потому что избавиться от лишнего веса без корректировки потребляемых нутриентов невозможно. Единственный способ – это удаление жировой прослойки хирургическим путем, и даже такой метод избавления от жира может оказаться неэффективным, если после операции продолжать употреблять чрезмерное количество вредных калорий. Если вы не хотите таким образом худеть без диет, тогда наберитесь терпения и внимательно вникайте в каждое слово, чтобы уже через месяц удивить окружающих своим прекрасным внешним видом. Чем развитее государство, тем больше людей, страдающих ожирением! Современная пищевая промышленность производит продукты питания, которые можно употреблять в неограниченном количестве по мизерной …

Читать далее »