То, что нужно знать если нет желания платить деньги за хорошую программу тренировок.

Чтобы составить хорошую и эффективную программу тренировок, нужно начинать с определения того эффекта, которого ты хочешь достичь. Разобраться во всем этом вам поможет, приведенный ниже, список рекомендаций. Если быть точным то вам нужно ответить на некоторые вопросы, которые и приведут вас к эффективной программе тренировок.

Читать далее »

13 продуктов, которые снижают выработку тестостерона.

Недавно я написал статью о том, как повысить уровень тестостерона в организме  и держать его на максимальном уровне. Сегодня хочу рассказать вам о том, какие продукты понижают уровень тестостерона как у мужчин так и у женщин. Я думаю не для кого не секрет, что уровень тестостерона в организме человека, в достаточно высокой степени зависит от нашего питания. Поэтому ниже приведу вам продукты понижающие тестостерон в организме.

Читать далее »

Боль в мышцах это признак их роста?

Припоминаете такие приборы, которые были в 90-е годы, они крепились на пресс и подавали электрический импульс на мышцы пресса? Считалось, что от таких примочек ваш пресс растет. И как раз после них пресс болел, как утверждали те, кто их пробовал, как от нагрузки, что наводило на мысль о том, что пресс качается. Но уже давно известно, что никакого роста пресса не было.

Читать далее »

Немного про пресс

Часто можно услышать такое: «Как бы усердно я не качал пресс, сколько бы я ни делал на него подъемов, пресс все равно виднее не становится, хотя и болит при этом достаточно прилично после каждой тренировки. Пресс я делаю 3 раза в неделю, в каждом из трех упражнений по 5 подходов, в каждом подходе от 50 до 70 повторений. Подскажите, может я что-то делаю не правильно?»

Читать далее »

Нужно ли желтки отделять от белков?

Часто можно услышать мнение, что желтки нужно отделять от белков, что культуристы обычно и делают. Дальше белки попадают в желудок, а желтки уходят на помойку. Такой подход к употреблению яиц диктует нам медицина – мол, в  желтках ужасно много холестерина и вредных жиров. Действительно, весь холестерин яйца находится целиком в желтке (около 300 мг).

Читать далее »

12 самых часто встречаемых ошибок в приседаниях со штангой

Приседания со штангой на плечах относиться к самым эффективным упражнениям для развития силы и массы тела. Из него могут извлечь огромную пользу все, как пауэрлифтеры так и бодибилдеры, и даже армрестлеры, если будут выполнять движение правильно. Большой спец в приседе и тренер футбольной команды университета штата Миссури — John Ware, он же один из ведучих мастеров по пауєрлифтингу, привел самые распространенные ошибки при выполнении приседания со штангой.

Читать далее »

Можно ли набрать мышечную массу с помощью бега?

В этой статье речь пойдет о беге, а конкретно: «полезен ли бег людям, которые хотят набрать мышечную массу?». Вы можете почитать в статье о том когда лучше бегать, утром или вечером, чтобы скинуть, а сегодня мы поговорим о другом использовании бега. А именно, можно ли набрать мышечную массу с помощью бега? На сегодняшний день сложилось две основных теории на этот счет. Приверженцы одной теории считают, что бег способен только уменьшать массу, сторонники другой теории считают, что бег действует как анаболик.

Читать далее »

Жим штанги лежа, техника выполнения упражнения

Наверное, каждый человек, занимающийся в тренажерном зале когда либо, пробовал жим штанги лежа. О правильной технике исполнения этого упражнения споры ведутся уже десятки лет. Существует множество школ, техник и мнений, но как же найти истину остается проблемой. Часто ребята просто копируют тренировки знаменитых спортсменов. Но при этом забывают, что все мы люди и люди разные, и то что подходит одному, может совсем не подходить другому. И нет смысла новичку копировать тренировки чемпионов.

Читать далее »

Что делать, если получили травму на тренировке. 5 советов.

Травма способна расстроит любого человека, а об атлетах и говорить нечего, для них это большая трагедия, так как нарушается ход тренировок, и останавливается прогресс. И когда для вас привычно быть на 100% в отличной форме, то тут даже небольшое болезненное ощущение в суставе плеча или кисти будет раздражать и не даст сконцентрироваться на тренировке. В этой статье вы узнаете как правильно восстановить ваш организм после травм в короткие и сроки.

Читать далее »

Некоторые тонкости диеты для сжигания жира.

Эту статью рассматривайте как дополнение к общим правилам по сжиганию жира. Сжигание жира – это процесс, который требует не только «особых» условий (о них я упоминал в статье о беге и как именно он помогает похудеть) и сокращения приема калорий, но также нужно обогащать рацион «особыми» продуктами. Так же можно прочитать эту статью о сжигании жира.

Читать далее »