Как повысить уровень тестостерона в организме?

Тестостерон – это мужской гормон, который имеет важное значение, как для мужчин так и для женщин. Если уровень тестостерона низкий, то это будет негативно сказываться на половой жизни, настроении и здоровье в целом. Поэтому людей знающих, интересует вопрос: как повысить уровень собственного тестостерона в крови? У мужчин с годами выработка собственного тестостерона организмом постепенно снижается. И, если в 18 лет вы постоянно двигались, настроение всегда было отменное, и сил было «немеряно», то есть вы практически всегда были на подъеме.   То в 35-40 лет ситуация изменится не в лучшую сторону, уже вы не будете так же полны сил, так как выработка …

Читать далее »

Как правильно спать.

Кому-то может показаться странным, но многие из нас умеют правильно спать, так как мы часто не способны полностью расслабиться. Если ребенка или кошку положить на мягкий песок, дать им расслабиться или заснуть, а потом осторожно поднять, то на писке останется форма оттиска всего тела. Если провести такой опыт со взрослым человеком, то на песке можно будет увидеть лишь оттиск сильно вдавленных лопаток и крестца, но не увидим остальные части тела, из-за хронического, привычного напряжения мышц, они слабо соприкоснутся с песком и не смогут отпечататься на нем.

Читать далее »

Оптимальная продолжительность силовой тренировки.

Нужно всегда понимать, чтобы достичь чего то необычного, нужно пойти необычным путем. Не продолжительная по времени, короткая, интенсивная тренировка мышц может дать более значительней стимул для роста, чем низкоинтенсивная, растянутая по времени. Короткая и интенсивная тренировка мышц лучше дисциплинирует. И тогда у вас не будет времени на ненужные разговоры, трепы и сплетни.

Читать далее »

Миф о том, что за один раз усваивается 30 грамм белка.

 Часто можно услышать миф о том, что за один раз может усвоится всего 30 грамм белка. Такие цифры конечно являются правдивыми, но для среднестатистического человека, который ведет спокойный образ жизни и по этому не нуждается в повышенном количестве белка. У спортсменов за один раз усваивается и 30 грамм белка и 40 грамм и выше.

Читать далее »

Правильное питание при занятиях бодибилдингом. Теория и примеры рациона на день.

Продукты содержащие белок

Все знают, что для достижения достойных результатов в бодибилдинге необходимо качественное питание. Но я наблюдаю, что большинство ребят в зале не особо то стараются придерживаться правильного режима питания, да чего уж там, я сам время от времени пренебрегаю режимом и питаться приходится тем, что есть. Но на фазе набора массы или при подготовке к соревнованиям стараюсь придерживаться особой диеты питания, соответствующей фазе тренировок, что и вам советую.

Читать далее »

Как набрать мышечную массу. Часть 2.

В предыдущей статье я начал говорить о том как набрать массу, в этой статье вас ожидает продолжение рассказа о правилах, которые нужно соблюдать, чтобы достичь успеха Шаг номер 6. Восстановление. Тренироваться нужно в меру.

Читать далее »

Как набрать мышечную массу. 10 необходимых условий. Часть 1.

набор массы для худого парня

Набрать мышечную массу могут все. 10 необходимых шагов Если ваша цель это дополнительная мышечная масса и вы хотите знать как правильно планировать набор веса, тогда читаем эту статью. Вот вам 10 шагов к массе.

Читать далее »

Жир можно сжечь не только бегом.

Как я понял из комментариев к статье о беге, у людей складываеться мнение, что сбросить вес можно только с помощью аэробных тренировок, то есть бега После прочтения той статьи может показаться, что бег это единственные способ тучным людям скинуть вес. Некоторые считают, что для полного похудения нужны аэробные нагрузки. Да, действительно, аэробика очень хорошо сжигает жировые отложения.

Читать далее »

Чтобы похудеть нужно бегать утром или вечером?

Очень часто людей интересуют вопросы типа: Когда лучше бегать? Бегать утром или вечером? Можно ли похудеть с помощью бега? На эти и некоторые другие вопросы я постараюсь вам ответить в этой статье. Сразу скажу, что этот материал будет полезен как бодибилдерам и всем кто занимается силовыми видами спорта, так и просто любителям здорового образа жизни, не имеющим никакого отношения к силовым тренировкам.

Читать далее »

Тренировки для начинающего бодибилдера.Часть 2

Новичок перед зеркалом

В предыдущей статье, точнее первой части этой, я начал рассказывать о правилах, которые должен знать каждый начинающий бодибилдер и обязательно им следовать, если он хочет добиться результатов, в таком виде спорта как бидибилдинг. Пятое – увеличение рабочего веса должно варьироваться в пределах 2.5-5 кг. Что это означает? На тренировке ваш рабочий вес подбирайте исходя из ваших возможностей. И потихонечку к нему прибавляйте   по 2.5-5 кг. Как это делать? На все упражнения выбирайте вес, который можете поднять в каждом рабочем подходе по 8-10 раз. На следующей тренировке к этому весу добавляйте еще 2.5 или 5 кг, в зависимости от ваших возможностей.

Читать далее »