Жим штанги лежа, техника выполнения упражнения

Наверное, каждый человек, занимающийся в тренажерном зале когда либо, пробовал жим штанги лежа. О правильной технике исполнения этого упражнения споры ведутся уже десятки лет. Существует множество школ, техник и мнений, но как же найти истину остается проблемой. Часто ребята просто копируют тренировки знаменитых спортсменов. Но при этом забывают, что все мы люди и люди разные, и то что подходит одному, может совсем не подходить другому. И нет смысла новичку копировать тренировки чемпионов.

Читать далее »

Что делать, если получили травму на тренировке. 5 советов.

Травма способна расстроит любого человека, а об атлетах и говорить нечего, для них это большая трагедия, так как нарушается ход тренировок, и останавливается прогресс. И когда для вас привычно быть на 100% в отличной форме, то тут даже небольшое болезненное ощущение в суставе плеча или кисти будет раздражать и не даст сконцентрироваться на тренировке. В этой статье вы узнаете как правильно восстановить ваш организм после травм в короткие и сроки.

Читать далее »

Некоторые тонкости диеты для сжигания жира.

Эту статью рассматривайте как дополнение к общим правилам по сжиганию жира. Сжигание жира – это процесс, который требует не только «особых» условий (о них я упоминал в статье о беге и как именно он помогает похудеть) и сокращения приема калорий, но также нужно обогащать рацион «особыми» продуктами. Так же можно прочитать эту статью о сжигании жира.

Читать далее »

Как повысить уровень тестостерона в организме?

Тестостерон – это мужской гормон, который имеет важное значение, как для мужчин так и для женщин. Если уровень тестостерона низкий, то это будет негативно сказываться на половой жизни, настроении и здоровье в целом. Поэтому людей знающих, интересует вопрос: как повысить уровень собственного тестостерона в крови? У мужчин с годами выработка собственного тестостерона организмом постепенно снижается. И, если в 18 лет вы постоянно двигались, настроение всегда было отменное, и сил было «немеряно», то есть вы практически всегда были на подъеме.   То в 35-40 лет ситуация изменится не в лучшую сторону, уже вы не будете так же полны сил, так как выработка …

Читать далее »

Как правильно спать.

Кому-то может показаться странным, но многие из нас умеют правильно спать, так как мы часто не способны полностью расслабиться. Если ребенка или кошку положить на мягкий песок, дать им расслабиться или заснуть, а потом осторожно поднять, то на писке останется форма оттиска всего тела. Если провести такой опыт со взрослым человеком, то на песке можно будет увидеть лишь оттиск сильно вдавленных лопаток и крестца, но не увидим остальные части тела, из-за хронического, привычного напряжения мышц, они слабо соприкоснутся с песком и не смогут отпечататься на нем.

Читать далее »

Оптимальная продолжительность силовой тренировки.

Нужно всегда понимать, чтобы достичь чего то необычного, нужно пойти необычным путем. Не продолжительная по времени, короткая, интенсивная тренировка мышц может дать более значительней стимул для роста, чем низкоинтенсивная, растянутая по времени. Короткая и интенсивная тренировка мышц лучше дисциплинирует. И тогда у вас не будет времени на ненужные разговоры, трепы и сплетни.

Читать далее »

Миф о том, что за один раз усваивается 30 грамм белка.

 Часто можно услышать миф о том, что за один раз может усвоится всего 30 грамм белка. Такие цифры конечно являются правдивыми, но для среднестатистического человека, который ведет спокойный образ жизни и по этому не нуждается в повышенном количестве белка. У спортсменов за один раз усваивается и 30 грамм белка и 40 грамм и выше.

Читать далее »

Правильное питание при занятиях бодибилдингом. Теория и примеры рациона на день.

Продукты содержащие белок

Все знают, что для достижения достойных результатов в бодибилдинге необходимо качественное питание. Но я наблюдаю, что большинство ребят в зале не особо то стараются придерживаться правильного режима питания, да чего уж там, я сам время от времени пренебрегаю режимом и питаться приходится тем, что есть. Но на фазе набора массы или при подготовке к соревнованиям стараюсь придерживаться особой диеты питания, соответствующей фазе тренировок, что и вам советую.

Читать далее »

Как набрать мышечную массу. Часть 2.

В предыдущей статье я начал говорить о том как набрать массу, в этой статье вас ожидает продолжение рассказа о правилах, которые нужно соблюдать, чтобы достичь успеха Шаг номер 6. Восстановление. Тренироваться нужно в меру.

Читать далее »

Как набрать мышечную массу. 10 необходимых условий. Часть 1.

набор массы для худого парня

Набрать мышечную массу могут все. 10 необходимых шагов Если ваша цель это дополнительная мышечная масса и вы хотите знать как правильно планировать набор веса, тогда читаем эту статью. Вот вам 10 шагов к массе.

Читать далее »