Фактор Спорта » Тренинг » Чтобы похудеть нужно бегать утром или вечером?

Чтобы похудеть нужно бегать утром или вечером?

когда нужно бегать, чтобы похудетьОчень часто людей интересуют вопросы типа:

Когда лучше бегать?

Бегать утром или вечером?

Можно ли похудеть с помощью бега?

На эти и некоторые другие вопросы я постараюсь вам ответить в этой статье.

Сразу скажу, что этот материал будет полезен как бодибилдерам и всем кто занимается силовыми видами спорта, так и просто любителям здорового образа жизни, не имеющим никакого отношения к силовым тренировкам.

Когда бегать не рекомендуется или нельзя вообще?

По мнению врачей заниматься бегом нельзя людям с врожденными пороками сердца и недостаточным кровообращением. По этому настоятельно рекомендую, людям неуверенным в своем здоровье, пройти консультацию у врача.

Также ограничениями для бега будут простудные заболевания и повышенная температура.

А вот гипертоническая болезнь не всегда является ограничением, лучше пройти консультацию у специалиста и он вам расскажет, какие могут быть последствия в вашем случае, если вы страдаете гипертонией.

Главная польза от пробежек – это тренировка сердца. Да, конечно, с помощью бега можно и похудеть, и улучшить общее физическое состояние, да и просто модно сегодня выходить на пробежки. Но все равно в приоритете всегда будет тренировка сердца. И помните, одним бегом от жира не избавиться. Здесь нужно сбалансированное питание, об этом можно будет прочитать в другой статье. По тому подпишитесь на новые статьи сайта фактор спорта.

Когда лучше бегать, утром или вечером?

Этот вопрос терзает многих. Однозначный ответ можно дать после определения ваших целей.

Вариант первый, если вы решили похудеть, то однозначно бегать нужно утром, в промежутке между 6 и 8 часами. Объясню, почему именно так.

Дело в том, что для сжигания жира нужно создать несколько условий:

  1. Сначала израсходовать всю глюкоза или, чтобы было понятнее – сахар. Так как он первый источник энергии в организме.
  2. Повысить температуру тела.
  3. Увеличить кровеносное давление.

А вот как раз по утрам в нашем организме наименьшее количество сахара. Соответственно организм, дабы получить энергию для работы, то есть для бега, будет активно сжигать жиры.

Вариант второй, вы решили поддержать ваше сердце в хорошей форме. В таком случае пробежки вам  лучше делать вечером, но можно и утром. Главное перед началом съесть чего-нибудь сладкого, или выпить воды с медом, но не наедаться, а после утренней пробежки сразу поесть. Тогда ваши мышцы никуда не денутся, а сердце будет в норме.

Бегать зимой – за и против.

Выходить на пробежки зимой так же полезно, морозный свежий воздух сжижает вашу кровь, тем самым снижает вероятность закупорки сосудов. Еще зимние пробежки способствуют закалке и бодрости тела. Но не желательно бегать при сильном морозе и одеваться слишком тепло или слишком легко. Идеально вариант одеть простой спортивный костюм с термобельем и шапку.

как правильно дышать при бегеКак правильно дышать при беге?

Дышать желательно носом, а вдыхать нужно только носом. При таком дыхании вы теряете меньше влаги, соответственно меньше устаете. Очень большой плюс, в том что вы будете дышать носом при беге, это тренинг слизистой носа и прочищение носовых пазух.

Дышите размерено и спокойно, но не нужно пытаться регулировать продолжительность вдоха и выдоха, иначе вы точно собьете дыхание. Просто бегите и думайте о чем-нибудь своем, а организм сам все отрегулирует. Идем дальше…

Сколько раз в неделю и сколько по времени нужно бегать?

Учтите, что организм начинает сжигать жир после 15, а то и 20 минуты. Поэтому рекомендованная продолжительность не менее 40 минут. Но…

Для людей, которые дорожат своей мышечной массой, важно не бегать более 50 минут. Потому, что после 50 минуты начинает вырабатываться гормон – кортизол. Он разрушает белковые структуры нашего тела. Для тренировки сердца 2-3 раз в неделю будет достаточно. Для сжигания жиров желательно чаще. Можно даже каждый день. Но делать это нужно с учетом некоторых правил. Если хочется бегать чаще, но не разрушать при том мышечные структуры, лучше бегать пару раз в день.

И тут мы сразу подходим к такому вопросу, как правильно нужно бегать?

Самый эффективный, как для похудения, так и для тренировки сердца – это бег трусцой. В таком темпе вы сможете бежать достаточно долго без больших нагрузок на сердце.

Если более конкретно, то старайтесь держать такой темп, чтобы сердце работало в ритме 130-140 ударов в минуту. Если вам сложно определить когда сердце так работает, то помните, что бег должен напоминать быструю ходьбу.

бегайте с напарникомКак начать, а точнее как заставить себя бегать?

Найдите себе напарника для пробежек. Совместными усилиями будет легче приступить к бегу. И ответственноcть перед другим человеком тоже является неплохим мотиватором.

Вначале можно даже неделю просто быстро походить минут 20 – 30 по парку или лесу. Особенно это касается людей, которые не бегали раньше или занимались бегом, но давно. Нетренированному организму тяжело сразу приступить к физическим нагрузкам. В нем происходят некоторые химические и физические процессы, которые просто не дадут вам бегать больше. Об этом более подробно можно будет прочитай в другой статье на факторе спорта, так как это отдельная большая тема. Просто пока помните, что начинать нужно понемногу и постепенно переходить к бегу по 40 – 50 минут 2 — 3 раза в неделю. Можно и чаще, главное бегать трусцой. Начинайте, именно бегать, с 15 минут в день, и каждый раз прибавляйте минуток по 5.

Есть и другие методики. Например, можно качать мышцы, но это будет совсем другой бег, при котором не получиться ни сердце тренировать, ни похудеть.

И еще несколько рекомендаций.

Каждый раз бег начинайте с хорошей разминки тела, чтобы не получить травм, поверьте это вполне реально. Вполне подойдет школьная разминка с уроков физической культуры.не бегайте по подъемам и спускам

Ни в коем случае не стоит выходить на пробежку при болях в суставах и связках. Бег может ухудшить ваше состояние.

Кроссовки должны быть на толстой подошве, а дорога грунтовая и желательно без спусков и подъемов. Так вы сможете уменьшить нагрузку на ваши суставы.

 Чтобы определить не перегружаете ли вы свой организм обратите внимание на следующее:

1. Обильное слюноотделение свидетельствует о перегрузке организма, а знавчит нужно сбросить скорость. Слюну не выплевывайте, обезвоживание вам ни к чему.

2. Появление тяжести и тупой боли в голове означают, что ваша пробежка на сегодня закончилась и ваше сердце еще не готово к таким нагрузкам. И на следующий раз подберите темп бега немного ниже.

Для большего эффекта необходимо придерживаться здорового питания для похудения. Подобрав себе рацион полезного питания, вы сможете достичь желаемого результата значительно быстрее и легче.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
108 комментариев
  1. УВАЖАЮ спорт. и не только по телевизору))) Симтотичный у вас дизайн и интересная тема. УДАЧИ! Приглашаю увидеть НЕБЕСТОЛКОВЫЙ отдых и мой СПОРТИВНЫЙ город

  2. Отличная статья, информативная. Мне кажется стоит еще рассмотреть варианты бега для людей разных возрастов: реакции организма у молодых, зрелых и пожилых ведь далеко не одинаковые. Удач Вам!

    • Спасибо за комментарий. Вы правы, но в этой статье я рекомендую бег трусцой или даже быструю ходьбу, а не бег как таковой. Но пожеланию учту. Для разных возрастных категорий я статью напишу после общения с врачом на эту тему. Дабы не насоветовать не знать что.

  3. Никогда не понимала такой вид спорта. Предпочитаю командные.

  4. Хорошая статья! И блог, сам по себе очень хороший и его ждет хорошее будущее. Таких нужных блогов сейчас мало. жаль, что в конце статей вы не выводите форму подписки. Подписчиков может быть приличное количество, так как темы вы затрагиваете важные для каждого человека.

    Спасибо за интересный блог.

  5. Отлично все разложил по полочкам. Все же не соглашусь, что нельзя похудеть только с помощью бега трусцой или быстрой ходьбы. Проверили с мужем на себе. Можно. Похудели оба. Больше никаких дополнений или ограничений — быстрая ходьба три раза в неделю. Правда по времени часа полтора выходило, а то и два.

  6. Автор всё правильно пишет, похудеть только при помощи бега вряд ли удастся. Я профессионально занимаюсь тхэквондо, 1-2 тренировки в день, плюс каждый день пробежка на 5-7 км. Нужно было скинуть вес, что бы войти в весовую категорию, так вот я в течение месяца не мог скинуть вес (каждый день скидывал по 3 кг, но за день же они набирались за счёт питья), учитывая и пробежки и тренировки, пока не сел на диету (причём не скажу что до этого много ел). Так что одним бегом вы просто сгоните воду, которую потом наберёте в этот же день, следует обязательно ограничить питание.

  7. спасибо за статью очень хорошая,всё хорошо и побробно написано.благодарю.

  8. Я попробовать бегать но хочу весить 50 кг

  9. Если бегаю для похудения, когда можно кушать?

  10. Поможет ли вечерняя пробежка худеть при условии что я не употребляю сахар?

    • Поможет, если бегать минимум пол часа. Дело в том, что вечером в организме накапливается достаточно много гликогена, который работает как источник энергии. То есть вам нужно побегать минут 20, чтобы закончились запасы гликогена и потом уже организм будет искать новые источники энергии и пустить в ход жир. Вот такие дела.

  11. спасибо огромное вы мне очень помогли!

  12. Скажите пожалуйста, а с какой скоростью (км/ч) нужно выполнять бег трусцой? И качаются ли при этом икроножные мышцы?

    • Здравствуйте Яна. Бег трусцой нужно выполнять со скоростью, которая позволит удерживать пульс вашего сердца на уровне 120-130 ударов в минуту. То есть скорость бега для каждого человека индивидуальна. Вам нужно бежать с такой скоростью, которая не будет сильно нагружать ваше сердце. Если оно будет биться быстрее чем 130 ударов в минуту, то есть риск увеличения сердца в размере, что приводит к осложнениям.
      А икры могут качаться во время бега. Чтобы получить более ощутимый результат, нужно бегать по ступенькам. Но если цель накачать икроножные мышцы, то лучше для этого использовать другие упражнения, например подъем на носки и другие.

  13. Спасибо Вам, я нашла себе ответы

  14. Скажите, а совмещать бег и скакалку можно….и что делать сначала, прыгать или бегать?! Эффективней ли будет такая тренировка?

    • Здравствуйте, Екатерина. Совмещать бег и скакалку можно, если уже подготовлены, то есть имеете опыт тренировок. Не стоит совмещать людям с большим количеством лишнего веса, но я не думаю, что такие люди решат прыгать на скакалке. Эффект от такой тренировки будет лучше в плане сжигания жира, так как это дополнительный расход калорий. Что вы будете делать сначала, прыгать или бегать особого значения не имеет. Но лучше сначала побегать, потом взяться за скакалку. А там смотрите как вам удобнее.

  15. И еще, некоторые говорят что нужно перед пробежкой съесть банан или любой фрукт?

    • Если ваша цель — похудеть, то есть сжигать жир, то непосредственно перед тренировкой лучше вообще не есть. А покушать что-то легкое за полтора — два часа до тренировки. А если бег вам нужен просто для поддержания хорошей физической формы, то можно съесть какой-то фрукт типа банана, но только в случае, когда вы последний раз если больше чем 4 часа до тренировки.

  16. Здравствуйте admin! Отличная статья, хотел узнать допустим я хочу бегать чтобы очищать желудок с утра и вечером. просто сейчас весь день дома просиживаю, бывает гуляю но все же этого мало, ни чем почти не нагружаюсь и вот начались проблемы с прыщами, это я понял так если что то не переваривается выходить на какую нибудь часть тела)) но у меня только на лицо).что вы думаете по этому поводу.

    • Здравствуйте, Тимур. Никогда не слышал про очистку желудка бегом. То что прыщи — это следствие работы желудка, с я этим я согласен. Лучше пересмотрите свое питание и кушайте продукты с высоким содержанием клетчатки — она помогает очистить желудок от не перевареной пищи. Правда, бег как вид физической активности поможет улучшить обмен веществ и как следствие пищеварение. Но я думаю, не стоит сильно надеяться, что он поможет побороть прыщи.

  17. день добрый admin, мой вес на данный момент где то-83-85, за месяц мне надо скинуть до 73,+убрать живот,возможно ли это при беге,ежедневно утром и вечером ,+упражнения на пресс.возраст 22,в нагрузках активен)

    • Здравствуйте Sanches. 10 кг за месяц это многовато. Если вы хотите похудеть, то нужно будет основательно поработать с диетой. Ваша задача тратить больше калорий, чем вы потребляете за сутки. Казалось бы можно просто калорийность питания и заниматься спортом, но такой способ не пройдет. Возможно, сначала вы и будете, но потом вес вернеться и вы будете весить еще больше или получите другую проблему. Поэтому нужно сбрасывать постепенно калорийность и не превышать недостаток калорий в суточной норме более чем на 20%. То есть по сути нужно время и небольшие эксперименты над собой.

  18. Здравствуйте! Скажите, а можно бегать если вес превышает 90 кг?

    • Здравствуйте Марина. В принципе можно, если есть некоторый опыт тренировок, но лучше не рисковать суставами и выбрать другой способ расходовать калории. А начать похудение (если вы преследуете такую цель) с правильного питания. Внимание! Именно правильного питания, садится на какую либо диету — плохая идея. Нужно пересмотреть рацион и способ питания. Скинуть немного лишнего веса, а потом можно переходить к пробежкам. Пока можете начать с небольших прогулок, они точно пойдут вам в пользу.

  19. Здравствуйте,вы написали «Дышать желательно носом, а вдыхать нужно только носом.»Правильно,что выдыхать только носом?!
    И ещё вопрос,что можно поесть после бега(если появился аппетит огромный ) и что можно попить после бега(что желательно,минералка,чай хороший(Китай),соки..).Что пить (и есть) перед бегом с утра ?Спасибо вам!

    • Здравствуйте, Ogarew.
      Правильно выдыхать ртом, а вдыхать носом, чтобы очистить воздух от пыли, а в холодную пору еще и согреть его. Пить всегда лучше только воду, ну а там уже по желанию и по состоянию, например, если вы бегаете для похудения, то соки это вообще не вариант, потому что там сплошная фруктоза, которая уйдет на восстановление энергии, вместо сжигания жира. Есть после бега можно что-то белковое или содержащее медленные углеводы, а сладости и мучное лучше не есть после бега. При беге по утрам пить лучше все ту же простую воду. А вот с едой не знаю что вам посоветовать, потому что не знаю вашего состояния и целей. Могу лишь порекомендовать кушать что-то легкое и не тренироваться натощак. Например, можно скушать мюсли с молоком.

  20. Статья очень впечатлила . Если я буду бегать по утрам , как вы говорили с 6 до 8, я тем самым избавлюсь от живота и боков? и сколько надо времени затратить в этом интервале с 6 до 8?и можно ли в раннее время бегать примерно с 4 до 6?

    • Здравствуйте, Алексей. Бегать можно когда вам удобно, главное бегать не менее получаса легким темпом. Также нужно соблюдать правильное питание, чтобы количество калорий, которые вы расходуете за сутки было больше, чем вы потребляете.

  21. Можно ли обвертывать живот ноги пленкой? чтобы жир еще быстрее сжигался??

    • Здравствуйте, Sayrus. Заниматься обертыванием можно, но лучше не стоит, если ваша цель долгосрочные результаты. Обертывание хорошо подходит, когда за несколько часов до соревнований нужно срочно похудеть, чтобы влезть в нужную весовую. Потому что будет уходить больше воды в таком случае, которая также быстро потом вернется.

  22. Здравствуйте! Очень хорошая статья. Скажите, пожалуйста, а если я буду вставать утром и бегать натощак или нужно выпить стакан воды? Как лучше? И смогу ли я восстановить фигуру после родов при помощи бега и скакалки? Вешу я так же как и перед родами, но фигура конечно же не очень. Живот, бедра, ноги…..((((((

    • Здравствуйте, Юлия. Фигуру при помощи бега и скакалки восстановить можно, но нужно много бегать и прыгать на скакалке, а также подключить к процессу восстановления правильное питание: кушать не менее 5 раз в день, не кушать сладкого, мучного и следить за колорийностью пищи, чтобы количество потребляемых калорий было меньше количества сжигаемых за сутки, но не менее 1200 калорий в сутки. То есть простая голодовка не подойдет.

  23. Спасибо за полезную информацию.

  24. Здравствуйте. Можно ли заниматься бегом, если имеется остеохондроз?

    • Здравствуйте, Елена. Я не специалист в вопросах остеохондроза. Тут мнения расходятся, одни считают, что бегать нельзя ввиду вибраций, которые получаются, кода ноги ступают на землю. Другие же считают, что эти вибрации гасятся здоровыми коленями и тазобедренным суставом. Я бы рекомендовал проконсультироваться с врачом по вашему конкретному случаю, чтобы иметь более менее ясное понимание можно бегать при остеохондрозе или нет.

  25. Здравствуйте. я сейчас вешу 57 кг, цель 50 и убрать живот. Бегаю по утрам, качаю пресс, так же соблюдаю питание. Скажите пожалуйста, возможно ли сжечь жир на животе, так что бы набить кубики, был виден пресс? Сколько времени это займёт? И через сколько можно кушать после тренировки, для достижения такой цели? Зарание спасибо!!!!))

    • Здравствуйте, Оля.
      Кубики пресса есть у всех, только у одних они видны, а у других они скрываются под слоем жира. Поэтому, когда вы уберете лишний подкожный жир, у вас будет видно кубики. Сколько на это нужно времени зависит от количества жира и прикладываемых усилий. Если жира не много (вес не играет роли, главное процентное содержание жира в организме) и вы правильно питаетесь, расходуете больше калорий, чем потребляете, то результат можно получить уже за месяц.
      Кушать после тренировки лучше спустя пол часа — час, если ваша цель сжечь жир.

  26. Здравствуйте, я занимаюсь фитнесом 6 раз в неделю по вечерам, для лучшего результата хочу подключить бег по утрам. Подскажите сколько раз в неделю можно бегать и по сколько минут, и не будет ли это чрезмерной нагрузкой?

    • Здравствуйте, Наталья. Сколько дополнительно бегать можно определить экспериментально. То есть можете добавлять по одной пробежке в неделю, как вариант. Будет ли это чрезмерной нагрузкой ответить можете только Вы. Если вы успеваете восстановится после фитнеса, не ощущаете усталости, нет проблем со сном, хватает энергии на день, то можно смело добавлять бег по утрам. Но тут важно понимать какую цель преследуете, возможно ее можно достичь другими способами.

  27. Спасибо большое))) Помогли очень, буду стараться на результат)

  28. Спасибо за статью, понятно, познавательно… У меня вопрос, я постоянно занимаюсь спортом, мне 42, сейчас тренируюсь в основном в тренажорке, слежу за питанием, вес 85 кг, когда набирал массу то появился животик поясок в нижней части. Не могу от него избавится. Мышцы теряю но живот не уходит. Начал бегать по утрам 30 -40 мин. Вроде результат идет, но вот проблема утром времени мало просыпаюсь и через 15 мин бегу (нагрузка на соный организм) да и тромбы у меня на ногах, наследственность, небольшие, не беспокоят я перематываю эластичкой. Но я все таки хочу добиться результата без потери мышечной массы. Подскажите конкретно по мне когда бегать сколько, будет ли результат если буду бегать вечером? Заранее вам благодарен…!

    • Здравствуйте, Сергей. В ответ на Ваш вопрос, я написал целую статье, с ней можно ознакомиться вот тут. Я там не написал на счет тромбов, потому что я не специалист в данной теме и рекомендую на всякий случай обратиться в врачу. Точно могу сказать, что нагрузки на нижнюю часть телу нужно ограничить или даже убрать вовсе, это может касаться и бега. К тому же можно похудеть, убрать лишний жир и не потерять мышцы вообще не прибегая к бегу. Аэробика это всего лишь еще один инструмент для увеличения расхода калорий за сутки. Его можно менять на другой вид физической работы и обязательно нужно настроить правильное питание, с точки зрения жиросжигания.

  29. А мясо можно есть, правда что на переваривание мяса уйдет больше калории чем содержится в мясе.

  30. дышать носом, бред….

  31. привет мне сделали операцию на сердце уже 2 год прошол,у меня была врожденный парок сердца ,можно ли сейчас бегат утром и мин

    • Здравствуйте. Можно ли Вам бегать после такой операции точно нужно спрашивать о врача. И не просто у врача, а у специалиста, который знаком со всей историей болезни. Обезопасьте себя и сходите к доктору, чтобы он Вас проконсультировал.

  32. Здравствуйте, после пробежки на улице занимаюсь упражнениями дома (пресс, отжимания от пола, приседания, гантели), но т.к. я «сова» предпочитаю ими заниматься поздней ночью (1-3 ночи) перед сном.
    Хочу сбросить вес 5-7 кг (парень 23 года, 78 кг при 183 см) и заодно подогнать тело в мало-мальски божеский вид, так вот: имеет ли смысл дальше заниматься физическими нагрузками в ночное время или я занимаюсь бесполезной работой?
    Спасибо.

    • Здравствуйте, Александр. Дело не бесполезное, но для улучшение результатов от тренировки необходимо полноценно отдыхать. А так как человек хорошо восстанавливается во время сна между 22 часами ночи и 5 часами утра, то лучше бы перестроить организм.

  33. Здравствуйте , помогите срочно , похудел за полтора мес на 5 кг где то , , бегаю утром 8 км и вечером 8 км, частно в пленке , цель убрать жир , иногда круговую прыжковую тренировку устраивал , минус в том что день проходит почти не подвижно , что делать что бы мыщцы не уходили а уходил жир и по скорее , помогите …

    • Здравствуйте, Gagik. могу Вам посоветовать добавить силовые нагрузки, чтобы организм не сжигал мышцы, так как они нужны, чтобы справится с возросшей нагрузкой. А также нужно повышать калорийность питания за счет белков, медленных углеводов и полезных жиров типа: рыбного жира, льняного масла. Процентное соотношение должно быть где-то 60-30-10 (углеводы-белки-жиры) или можно 50-40-10.

  34. Здравствуйте все, кто кто хочет начать бегать!

    Бегаю много лет с перерывами. У меня отношение к бегу немного другое, чем общепринятое.
    Бег-не нагрузка! Просто встаньте однажды, когда просыпается весь мир,сбегайте туда, где щебечут птицы и играет первыми лучами солнце!
    Когда вернётесь домой, на вас уже не будет смотреть в зеркало злой взлохмаченный енот!

    С весны до осени я-красивая стройная девчонка, зимой без бега и лыж-толстая тётка…просто 20 минут перед работой(обычно добираюсь до неё полтора часа). Кстати,после бега приезжаю ещё раньше!!!Бодрячком!
    Ещё совет как разбудить и поднять себя.Спим.Будильник. Поднимаем ногу, опускаем.Другую, ещё раз и медленно начинаем крутить велосипед. 20 раз. ОЙЙ! Глазки сами открылись!А где мои тапки? Через неделю — 30-40 раз. Месяц — 100 раз и ноги опускаем ниже….ой, а откуда кубики?
    Ну не чёткие конечно, но животик красивый!
    Просто любите себя! Когда я говорю сколько мне лет, всегда вижу недоверчивую улыбку….мне 48
    Когда проснётесь:туалет. лёгкое умывание, глоток воды, кроссовки. Через 15 минут от вас убегают калории. Не надо от них бежать и прибавлять скорость. Первые дни бегайте медленно,побалуйте себя, пройдя пешком препятствие. Следующие дни вы их просто не заметите и сами пробежите мимо. Душ будет, когда остынете от жара. Обязательно завтрак. Если мышцы в первые дни побаливают, значит Вы-молодец! Бежим дальше.Первую неделю побегали, потом если пропустили пару дней- не беда, бежим! После за уши не оттащишь.
    Просто приготовьте с вечера кроссовки, будильник чуть раньше и вперёд за настроением!

  35. добрый вечер! я вешу 52кг…хочу похудеть! могу я бегать и утром и вечером? ск по времени? что бы быстро сжечь жир на ногах? посоветуйте меню какое то) и скажите качать пресс лучше после бега? спасибо))

    • Здравствуйте, Оля.
      Бегать можно утром и вечером, чтобы сжигать жир. Правильное жиросжигание — это не голодание, а увеличение расхода калорий. Но с бегом есть одна проблемка. Когда вы бегаете — увеличивается расход калорий за счет прироста физической активности. И стоит перестать бегать, как расход калорий уменьшится. Имеется ввиду на достаточно длинно промежутке времени. Так вот в плане снижения веса куда целесообразнее заниматься силовыми тренировками. Так как вы будете увеличивать мышечную массу и сжигать жир даже после тренировки. А вот как дополнение бег подходит идеально.
      Диету лучше строить исходя из того питания, что у Вас есть сейчас. То есть сначала уберите все вредное: сахар, булочки, батончики, газировки и тому подобное. Понаблюдайте за весом. Замените более калорийные продукты на менее калорийные и тоже наблюдайте за весом. Далее попробуйте чаще есть маленькими порциями и тоже наблюдайте за весом и внешним видом. И так постепенно выстроите свою диету, если есть время и желание быть здоровой и выглядеть красиво. Это вкратце 🙂

  36. Здравствуйте! Спасибо за статью!
    Подскажите, пожалуйста, как лучше совмещать бег с силовыми нагрузками, типа качания пресса? В целях похудения, качать мышцы надо до бега, после или вместо:), в дни когда не бегаешь?

    • Здравствуйте, Полина. Особо значения не имеет, когда вы будете качать пресс. Главное сжигать за сутки как можно больше калорий. Но, есть мнение, что бег сжигает жировую массу, когда заканчивается гликоген в мышцах и печени, что происходит где-то после 20-й минуты бега. Следовательно, если покачать пресс перед пробежкой, то в мышцах будет меньше гликогена и сжигание жира начнется раньше, чем после 20 минуты. Но это все теория, у каждого свой энергообмен и уровень тренированности. Поэтому стоит провести на себе небольшие эксперименты и узнать, что лучше всего работает именно для вашего организма.

  37. ДД. Подскажите пожалуйста а можно после утренней пробежки, продолжит спать

    • Здравствуйте, Дария. Продолжить спать можно, если есть желание. Но, по хорошему, у Вас должна со временем появиться бодрость после пробежки, а не желание поспать.

  38. Здравствуйте! Начала бегать, но беда в том, что информации куча по этому вопросу, а где правда? Одни говорят одно, другие другое! Нужно чередовать интенсивность тренировки или всё-таки нет? Спасибо!

  39. Доброго времени суток..
    Спасибо за статью! Есть пару вопросов, помогите пожалуйста разобраться…
    Я хочу понять, могу ли я заниматься пробежками по утрам..для похудения…
    Вы писали что пульс примерно должен быть 130-140…мой пульсометр показывает
    пульс от 150 до 170, вешу я сейчас на данный момент 135 кг мой рост 194 см я бы не
    сказал что мое телосложение похоже на то что я толстый скорее крупный..по сути весит только живот…ноги в отличном состоянии…Я всегда чем то увлекался ролики
    2-3 часа не проблема, на велосипеде очень активно (фрирайд) сегодня после зимы бегал минут 50 в лесу по грунту с подъемами и спусками…также до пробежки были задействованы такие упражнения как (качание пресса и отжимания)
    Вся тренировка была часа 1.5 после нее чувствую себя хорошо ни голова ни сердце ни чего не беспокоит…По еде, стал есть меньше примерно 2000-2500 калорив в день….больше ем фруктов в основном яблоки..пью много воды…
    Просто меня настораживает пульс…причем когда я просто иду к лесу он 95-100..
    Вопрос в чем…могули я так себя изнурять с таким пульсом?
    Андрей 28 лет.

    • Здравствуйте, Андрей. С Вашим весом имеет смысл поберечь суставы. Спуски и подъемы — опасное занятие, которое нагружает суставы. А вот на счет сердца вопрос сложный, так как у Вас параметры не совсем стандартные. Я настоятельно рекомендую сходить к врачу и позадавать все эти вопросы ему, когда у него на руках будут точные данные именно по Вашему состоянию здоровья. Мое субъективное мнение даст мало пользы.

  40. Здравствуйте! Скажите пожалуйста, мой рост состовляет 182 см и вес 103 кг. Я хотел бы сбросить вес. Как лучше бегать, утром или вечером ? Сколько по времени и тд? Раньше занимался бегом.

    • Здравствуйте, Максим. Чтобы похудеть лучше бегать утром, при прочих равных условиях. Но это не дает гарантию похудения. Бегать нужно от 20 минут. И обязательное условие — правильное питание. Я уже не раз отвечал, что для похудения обязательно: расходовать больше калорий чем потребляешь, потреблять минимум быстрых углеводов, поддерживать обмен веществ на высоком уровне и поддерживать физическую активность.

  41. Добрый вечер. Ответьте пожалуйста можно за месяц скинуть 4 кг, если бегать каждый день вечером и 4 раза в неделю по утрам? Рост 166 вес 65. Спасибо за ответ заранее.

  42. здравствуйте! очень понравилась ваша статья! подскажите пожалуйста можно ли при помощи бега избавится от «ушей» на бедрах (галифе) тип фигуры груша(((((( или надо в любом случае совмещать занятия в тренажерном зале???? через какое время и какую пищу принимать после утреннего бега (чтобы сбросить лишний вес)? заранее огромное спасибо!

    • Здравствуйте, Людмила. «Уши» — это жировые отложения, которые можно убрать путем увеличения расхода калорий и уменьшения потребления. Есть можно чуть-ли не сразу после бега. Главное, чтобы организм был к этому готов. Но, смотрите шире и важно как Вы питаетесь в течение суток, а не сразу после бега. После бега, если он утренний, можно поесть, например, каши с мясом и это будет нормально. Но важнее, как Вы будете питаться в течении дня.
      И бег тоже хороший способ похудеть, но посещение зала может ускорить этот процесс.

  43. Здравствуйте, Жанара. У меня плохое зрение. Ношу очки с 12 лет. Сейчас -7,0 или -7,5. В 2013 году из-за разрыва сетчатки глаза сделали операцию лазерным путем. Посещаю окулиста, чувствую себя хорошо. Я хочу заниматься бегом для похудения. Посоветуйте пожалуйста можно ли мне и с чего начинать?

    • Здравствуйте. Жанар. Вам определенно нужно спрашивать совета у специализированного врача. Знаю, что при болезнях глаз, в некоторых случаях, противопоказаны нагрузки. Но подробно с темой не знаком, поэтому совета Вам дать не могу. Но врач точно должен знать, что Вам можно и чего нет.

  44. Доброе утро) а скажите, пожалуйста, через сколько после утренней пробежки можно кушать? и что?

  45. РС: что бы похудеть)))

    • Здравствуйте, Лена. Примерно через пол часа. Можно есть, но все зависит от того, что именно Вы будете есть и что и как часто будете есть в течение дня.

  46. Здравствуйте! я прочитала что можно бегать с 11 по 12 часа днем.Это поможет похудению?

    • Здравствуйте, Светлана. Похудению помогает все, что связано с физической активностью и расходом калорий. Вопрос в том, какой у Вас остальной режим? То есть, если Вам интересно можно ли бегать, чтобы похудеть даже в обед, ответ — да. Похудеете ли Вы? Не знаю, если обильно потребляете калории в любое время в любых объемах, то тут не поможет никакой бег.

  47. Здраствуйте, благодарю за статью, очень понравилась

  48. Начала ходить пешком по 2 часа в день утром.захожу в парк делаю зарядку.чувствую себя замечательно.А еще купила абонемент в бассейн 3 раза в неделю после работы. После бассейна тело невесомое. Всем советую. Гуляю в любую погоду. Если дождик идет, беру зонтик. А один раз вышла дождя не было. Потом пошел. Ну ничего. Здоровье легче поддерживать, чем восстанавливать.

  49. Здравствуйте,мой график работы с 18.00 до 6.00,мне 47 лет хотелось бы начать бегать для похудения,при моём графике работы разумно ли бегать по утрам? Если нет,то в какие часы лучше бегать чтобы сбросить вес?

    • Здравствуйте, Елена. Когда Вы ложитесь спать при таком графике? Сколько вы хотите сбросить и какой Ваш режим питания?

  50. Здравствуйте, вешу 88 кг, скинула 12 чисто на пп, теперь купила беговую дорожку. Можно узнать на какой скорости, с точки зрения тренажера, нужно бегать и Сколько? Очень жду ответа!

    • Здравствуйте, Роксана. Вообще нужно подобрать такой темп, чтобы сердечный ритм был на уровне 120-130 ударов в минуту. И бегать нужно не менее 20 минут. А вообще выбирайте комфортный для себя темп и бегайте, чем больше тем лучше.

  51. Ложусь спать в 7.30-8.00.Сбросить хотелось бы 6-8 кг.Питаюсь в 21.00-22.00,наверное это у меня обед,и второй раз в час ночи.Может это не правильно,подскажите как было бы лучше.

    • Для Вас это наверное правильно, учитываю ситуацию. Главное — стараться не есть углеводистых продуктов, лучше что-то белковое. Но тут нужно учитывать чем именно вы занимаетесь и какой тип нагрузки? У Вас работа типа сторожа на проходной или что-то более активное?

  52. Здравствуйт я бы хотела вам задать вопрос и чтоб вы мне помогли ? У меня рост 162 вес 70 после родов .кесарева сечение. После родов уже прошло пол года хочу заняться собой.у меня ноги похудели .а живот весит и бока.как мне их убратт помощью бега смогу ли скинуть вес и привести себя. В порядок .я ребенка еще грудью кормлю

    • Здравствуйте, Альбина. Что говорит врач по поводу выполнения упражнений. Я знаю, что для восстановления есть множество упражнений, которые можно делать сразу после родов. Но, если не было кесарева сечения. Можно ли Вам тренироваться и напрягать мышцы живота?

  53. Здравствуйте если я буду бегать вечером что бы похудеть в какое время надо бегать и сколько и если знаете что ести надо вечером до и после бега вечером???:?

    • Бегать можно в любое время, в которое Вам удобно. На счет питания, не так важно, что Вы будете ест до и после бега, как рацион в течение всего дня.

  54. здраствуйте, я хочу похудеть, мой вес 58кг, хочу весить 45-48, хотела спросить могу ли сбросить за 2 месяца? когда можно принять душ после бега, оставить тело отстудить или сразу после бега? и что нужно есть после бега?

    • Если Вы хотите похудеть, то после бега лучше ничего не есть. Рекомендация жесткая, но рабочая. Даже мастера спорта по легкой атлетике ее придерживаются, когда им нужно похудеть. Что касается душа, то есть мнение, что на охлаждения тела организм тратить много энергии, поэтому лучше подождать пока тело остынет. Но я не думаю, что будет сильно большая разница. Лучше следить за питанием и расходом калорий. Тогда сможете похудеть за 2 месяца на 10 кг, но это слишком быстро, лучше так не торопиться.

  55. здравствуйте, я вешу 55кг при росте 150см, за сколько примерно я могу скинуть до 48кг если буду бегать утром, пить много воды и есть 4-5 раз в день маленькими порциями?

    • Здравствуйте, Нелли. ДО 48 кг вес можно скинуть и за неделю. Вопрос в том, что худеть больше чем на 1 кг в неделю не стоит, потому что вредно для здоровья, а главное это будешь уже не жира, а вода и мышцы, что нам явно не подходит. Также большое значение будет иметь как Вы питаетесь, то что будет входить в эти маленькие порции.

  56. здравствуйте, я вешу 55кг, при росте 150см, за сколько я смогу скинуть до 48кг если буду бегать утром, пить много воды и есть 4-5 раз в день, маленькими порциями?

  57. Бегаю 2-ю неделю так как появился лишний не большей вес, рост у меня 168 вес был 63 щас 59. Бегаю вечером считаю что это более полезней,организм собрал нужную энергию. Начинаю с разминки 5 мин потом перехожу к бегу по 1-30 бегаю 15 сек с ускорением 1,3 минуты хожу 2 мин бегу 1,3 минуты хожу, в целом 35 мин,после 5 опять разминка чтоб мышцы не болели и того 40 мин тренировки. С утра и чувствую себя очень хорошо. Работа у меня офисная т.е. сидячая,время хватает только на вечернюю пробежку. Всем советую.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.