Фактор Спорта » Питание » 5 Высокобелковых блюд, для роста ваших мышц

5 Высокобелковых блюд, для роста ваших мышц

Усердная работа в тренажерном зале для похудения вовсе не означает, что вам следует ограничивать себя от таких вещей, как маффины, блинчики и даже сахарная глазурь! Эти высокобелковые рецепты помогут даже в наборе мышц.

Рецепты 5 вкусных белковых блюд

Когда ваш главный прием пищи в день? Сложный вопрос! Правильный ответ, скорее всего, тогда, когда вы добираетесь до еды.

Наиболее важным, однако, является прием пищи, в который вы можете добавить некоторые богатые белком угощения, которые приятно удивят ваши вкусовые рецепторы и усталые мышцы. Когда хорошие, цельные продукты объединяются в хорошей смеси с качественным белком, вы можете быть уверены, что вы улучшите результаты от усердной работы в тренажерном зале.

[sam id=»1″ codes=»true»]

Эти белковые рецепты перевернут ваш мир.

1. БЕЛКОВЫЕ БЛИНЧИКИ С ВАНИЛЬНОЙ КАРАМЕЛЬЮ

Белковые блинчики с бананами и карамелью

Свернутые блинчики! Этот рецепт позволяет приготовить на скорую руку свежие белковые блинчики, затем добавьте большое количество различных наполнителей, например, бананы, ореховое масло, нутеллу, клубнику или даже бекон.

Ингредиенты

  • 2 яичных белка
  • 1 чашка молока
  • 2/3 чашки овсяной муки
  • 1 щепотка соли
  • 1/2 чайная ложка кокосового масла
  • 2 ложки добавки сывороточного протеина

Способ приготовления

  1. В блендере смешайте белки, молоко, белковый порошок, соль и кокосовое масло. Измельчите до однородной массы, накройте крышкой и поставьте в холодильник на один час.
  2. На разогретую сковороду добавьте масло и вылейте ¼ часть теста, чтобы покрылась вся поверхность. Готовить 3-5 минут, один раз перевернув на другую сторону, после появления золотистой корочки. Повторить с оставшимся тестом.
  3. Украсьте креп ложкой Нутеллы и кусочками банана, заверните.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Количество порций: 1
Количество в одной порции
Калории 510
Жиры 16 г
Углеводы 26 г
Белок 50 г

2. БЕЛКОВЫЕ МИНИ-БИТОЧКИ

Белковые мини-биточки

Откровенно говоря, эти круглые, небольшие биточки с шоколадом и миндальным маслом обеспечат вас невероятной силой на весь день.

Ингредиенты

  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • ½ чашки пластин из черного шоколада
  • ½ чашки миндального масла
  • 1/3 чашки меда
  • ½ чашки кокосовой стружки и черного шоколада
  • 1 чайная ложка ванилина
  • 3 ложки протеинового порошка

Способ приготовления

  1. Смешайте все ингредиенты в большой тарелке до полного растворения.
  2. Используя инструмент для формирования шариков, образуйте шарики из полученной смеси и капните каплю масла на противень.
  3. Поместите противень в холодильник на 2-3 часа.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Количество порций: 15
Количество в одной порции
Калории 220
Жиры 13 г
Углеводы 25 г
Белок 12 г 

3. БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ПАПАЯ

Белковый коктейль

Никто не может отрицать, что Папай – это морской символ 1920 годов! Получите серьезные питательные элементы и энергию из этого коктейля; это комбинация шпината, хороших насыщенных жиров, трио вкусных фруктов, сладкий мед и большой заряд белка. Даже старый моряк позеленеет от зависти!

Ингредиенты

  • 2 чашки сырых молодых плодов шпината
  • 1 чашка кокосового молока
  • ½ чашки замороженного ананаса
  • ½ чашки замороженной черники
  • 1/4 чашки замороженных бананов
  • 2 ложки протеинового порошка
  • 2 столовые ложки меда

Способ приготовления

  1. Добавьте шпинат, кокосовое молоко и сывороточный протеин в блендер. Смешайте и затем медленно добавьте замороженные ягоды и мед.
  2. Подайте холодным и наслаждайтесь.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Количество порций: 1
Количество в одной порции
Калории 622
Жиры 9 г
Углеводы 86 г
Белок 55 г

4. БЕЛКОВАЯ ГЛАЗУРЬ С ЙОГУРТОМ

 Белковая глазурь

Эта глазурь содержит столько белка и необыкновенный вкус, что попробовав ее один раз, вы не расстанетесь с ней никогда. Используйте эту глазурь для кексов, маффинов и фруктов, или вы просто можете ее есть.

Ингредиенты

  • 226 грамм йогурта
  • 3 столовые ложки орехового масла
  • 2 столовые ложки обезжиренного сливочного сыра
  • 2 чайные ложки ванилина
  • 2 чайные ложки кленового сиропа
  • 3 ложки протеина

Способ приготовления

  1. Положите йогурт и ореховое масло в миску среднего размера.
  2. Если у вас есть миксер, то смешайте на средней скорости в течение 1 минуты. Или же подключите свои предплечья для хорошего перемешивания.
  3. Добавьте сливочный сыр и кленовый сироп, смешивайте 2 минуты. Добавьте протеиновый порошок и взбейте до однородной массы.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Количество порций: 6
Количество в одной порции
Калории 159
Жиры 6 г
Углеводы 9 г
Белок 17 г

5. МАФФИНЫ ДЛЯ СОЗДАНИЯ МЫШЦ

Шоколадные мафины

Это еще один рецепт, который использует и белковый ванильный порошок, и йогурт, но могу вас уверить, что результат вызовет просто эйфорию и анаболический эффект. Получите массу белка добавив сюда и йогурт с глазурью.

Ингредиенты

  • ½ чашки кокосового масла
  • 4 яичных белков
  • 1 чашка обезжиренного кефира
  • 150 грамм йогурта
  • 1 чашка муки
  • 2 ложки протеина
  • 2/3 чашки несладкого какао-порошка
  • ½ чашки коричневого сахара
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 чайная ложка пекарского порошка
  • 1 чайная ложка соды
  • ½ чайная ложка соли
  • 1 чашка  шоколада

Способ приготовления

  1. Разогрейте духовку до 375 градусов и смажьте формы.
  2. В большой миске смешайте все ингредиенты (мука, сыворотка, какао-порошок, коричневый сахар, пекарский порошок, сода, соль).
  3. В другой миске взбейте кокосовое масло, кефир и ванилин.
  4. Лопаткой переложите жидкие ингредиенты к сухими. После этого добавьте шоколад.
  5. Заполните формочки для кексов на 2/3 и выпекайте 20 минут. Проверяйте готовность зубочисткой.
  6. Вытащите из духовки и дайте остыть.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВАХ
Количество порций: 12
Количество в одной порции
Калории 284
Жиры 17 г
Углеводы 27 г
Белок 8 г

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/5-high-protein-snacks-to-fire-up-your-muscles.html

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Один комментарий
  1. Это скорее десерты, чем блюда

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.