Фактор Спорта » Теория » С чего же все-таки нужно начинать?

С чего же все-таки нужно начинать?

АрниПервый вопрос, возникающий у начинающего бодибилдера – это с чего начать свою тренировку в спортивном зале? Многие ребята стараются подражать спортсменам со стажем, это в лучшем случае, или пытаются тренироваться по супер комплексам, обещающим результат уже в ближайший месяц. Но для новичка это далеко не лучший способ накачать мышцы. Комплекс тренировок, состоящий из большого количества упражнений, рассчитан  на проработку и прорисовку мышц, что, мягко говоря, не подходит для парня или девушки на первых парах занятий.

Тренировки по  бодибилдингу, да и другим видам спорта, подразумевающими работу с отягощениями, берут свое начало в базовых упражнениях, так называемой базе.

Начать заниматься в тренажерном зале стоит с трех комплексных упражнений, а именно жим лежа, становая тяга и приседания со штангой на спине. Кстати, почитайте статью про ошибки в приседаниях со штангой на плечах.

Жим лежаприседания со штангойстановая тяга

Начинающему бодибилдеру можно разбавить эти упражнения висами или подтягиваниями, на перекладине, тут уж кто к чему горазд, и прессом.

Почему именно так? Во-первых, эти силовые тренировки задействуют все группы мышц, начиная от самых крупных, и заканчивая самыми мелкими. Они разве что не качают язык и уши J Во-вторых, с их помощью можно начать работать с большим весом, от которого, собственно, и растут мышц. Наш организм так устроен, что он постоянно адаптируется. И в ответ на тяжелую работу он начинает наращивать ресурсы, позволяющие справиться с трудностями. Конечно, там не все так просто, но для общего понимания подойдет.

И так запомните, базовые упражнения задействуют большие группы мышц, тем самым стимулируют выработку мужского гормона – тестостерона, который в свою очередь, стимулирует рост мышц. Базовые упражнения подготавливают мышцы, связки и суставы к тяжелым тренировкам с весом.  Именно на них строятся все программы тренировок.

Более подробно узнать, как правильно начать тренировать, на что нужно обратить особенное внимание начинающему бодибилдеру, можно прочитать в статьях тренировки для начинающего бодибилдера часть 1 и часть 2.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.