Фактор Спорта » Для начинающих » Тренировки для начинающего бодибилдера. Часть 1

Тренировки для начинающего бодибилдера. Часть 1

тренировки для начинающихВ этой статье я расскажу основные правила, которые должен знать и выполнять каждый начинающий бодибилдер, не зависимо от его начального веса, роста, желаемого результата и так далее. Многие из этих постулатов соблюдают все профессиональные бодибилдеры или же соблюдали в начале своей карьеры, по тому что по другими путями прейти к успеху в бодибилдинге и при этом не потерять зря время и здоровье просто не возможно.

 

Сначала оглашу весь список:

  1. Тренировка начинается с разминки
  2. Научитесь правильно выполнять каждое упражнение
  3. Всегда ведите дневник
  4. Работайте только со свободным весом
  5. Увеличивайте рабочий вес на 2.5-5 кг
  6. Не гонитесь за весами
  7. Питайтесь не менее 4 раз в сутки (статья про питание до и после тренировки)
  8. Слушайте свой организм

Последовательность этих правил особого значения не имеет, так как это комплекс правил, и не следуя какому то из них вы можете существенно сократить свои шансы на успех. И так более подробно остановимся на каждом пункте.

Первое – всегда начинайте тренировку с разминки, а каждое тренировочное упражнение с разминочных весов и только тогда переходите к рабочим весам. Как начинающему бодибилдеру так и профессионалу всегда нужно начинать работу в зале с хорошего разогрева мышц. Во первых то делает их более эластичными, что позволяет избежать травм и позволяет максимально включить мышц в работу. Во вторых это улучшает кровоток что позволяет доносить по венам к рабочей мышце максимальное количество питательных веществ. Делайте всевозможные махи и вращения. После разминки вас должно слегка бросить в пот.

Второе – техника исполнения упражнений это ваша основа. Каждая тренировка может уйти в пустую, если упражнение сделано не верно, а еще хуже вы можете нанести вред вашему организму и вместо прироста силы и мышц получить травму. По этому первым делом научить правильно выполнять упражнения и постарайтесь научиться чувствовать работу тех групп мышц, на которые вы делаете упражнение. Для этого просмотрите несколько видео в сети по технике исполнения, понаблюдайте в зале за ребятами, у которых явно виден прогресс в тренировках, попросите совета у тренера. И главное никогда не слушайте ребят, у которых не заметно результата, и которые явно пришли в зал почесать язык. Обязательно после тренировки, к примеру, дома на диване или кровати пробуйте мысленно держа вес в руках выполнять упражнение. На начальных этапах тренировок важно наработать технику и так называемую мышечную память. О ней я расскажу в последующих статьях.

Третье – заведите себе толстую тетрадь, чем толще — тем лучше, и записывайте в нее все, что вы делаете и в каких количествах. Это позволит всегда знать, что вы делали на предыдущих тренировках. А самое главное — новички всегда смогут, пролистав свой дневник, понять какие тренировки для них были результативными, а какие нет. Не ленитесь и записывайте все, что делаете в зале при каждом упражнении и в будущем вы будете себе очень благодарны.

Четвертое – начинающему бодибилдеру даже думать не стоит, первые год, а то и два, о работе на тренажёрах. Все дело в том, что тренажеры используются для изолированной прокачки уже наработанных мышц, а у начинающих атлетов задача набрать силу и мышечную массу. И это можно сделать только при помощи базовых, многосуставных упражнений. То есть ваши основные снаряды на каждой тренировке это штанги и гантели и еще перекладина не помещает.

Продолжение читайте во второй части этой статьи

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
5 комментариев
  1. Постройка тела — это наука. И нужно очень аккуратно и правда с собой обращаться. То есть со своим телом. Оно одно и починка его не всегда простое дело. Плечо повредишь или еще что — долго может заживать.

    Да и веса — тоже не шутка. Медленно, но верно =)

  2. Привіт, Дрон. Бідскажи декілька вправ для всього тіла щоб тримати його в тонусі. Я качком не збираюсь бути але і живота мені не потрібно. Вправи які можна робити всебе вдома.

    • Что означает дома? Так как для все дома — это не в зале, но может быть это и в квартире и на турниках возле дома.
      Оптимальным будет заниматься бегом в удобное для вам время и захаживать на турники с брусьями и проводить там короткие интенсивные тренировки.
      Например, пробежка минут 20-30, подтягивания в 3-4 подхода, каждый по максимуму (по дням можно менять хват, чтобы не надоедало), 2-3 подхода на брусьях (можно менять стиль выполнения, если одно и тоже надоедает) И пресс 2-3 подхода (можно на брусьях, а лучше на перекладине поднимать прямые ноги, главное держать ноги максимально ровно, а упражнение делать медленно. То есть медленно поднимаем ноги и медленно опускаем. Этого вполне хватит для поддержания формы. Ну и конечно же следить за питанием, если есть желание добиться появления кубиков на животе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.