Фактор Спорта » Для начинающих » Тренировки для начинающего бодибилдера.Часть 2

Тренировки для начинающего бодибилдера.Часть 2

для начинающего бодибилдераВ предыдущей статье, точнее первой части этой, я начал рассказывать о правилах, которые должен знать каждый начинающий бодибилдер и обязательно им следовать, если он хочет добиться результатов, в таком виде спорта как бидибилдинг.

Пятое – увеличение рабочего веса должно варьироваться в пределах 2.5-5 кг. Что это означает? На тренировке ваш рабочий вес подбирайте исходя из ваших возможностей. И потихонечку к нему прибавляйте   по 2.5-5 кг. Как это делать? На все упражнения выбирайте вес, который можете поднять в каждом рабочем подходе по 8-10 раз. На следующей тренировке к этому весу добавляйте еще 2.5 или 5 кг, в зависимости от ваших возможностей.

И делайте этот вес уже по 6 повторений на каждые рабочий подход. И на последующих тренировках прибавляйте уже не вес а количество повторений, до момента когда сможете тот вес подымать уже по три подхода в 10 повторений и можно снова добавлять вес.

Шестое —  не нужно стараться взять как можно больший вес. Это касается всех упражнений без исключений. Ваша основная задачи научить ваши мышцы работать и дать им понять чего вы от них хотите. На начальных стадиях ваши мышцы, кости, суставы и связки просто не готовы к большим весам. И не слушайте тех, кто говорят, что мышцы растут только от больших весов. Да это так, мышцы растут от тяжелых тренировок и больших весов. Но не только от них, не менее важную роль играет питание и правильный подход к тренировкам. Если организм загрузить и не дать мышцам почувствовать упражнение, то они ни фига качаться не будут. Во первых вы можете брать большой вес и думать, что у вас работает, например бицепс, а вся нагрузка может уходить на спину и плечи, а самое страшное что вы получите травмы, которые могут потом не позволить тренироваться.

Седьмоепитание, это наше все. Мы растем не от тренировок а от отдыха и компенсации затраченных сил и энергии. Дело в том, что на тренировке вы не растете, а всего лишь даете мышцам сигнал набирать мощность. В понятие мощности я вкладываю их силу и массу. А построить эту дополнительную мышечную массу организму больше не из чего кроме как из вашего питание. Рассматривайте себя как дом. Мышцы – это стены, кости — фундамент, а питание — это ваши строительные материалы. Позже я подробно опишу процесс питание, расскажу что, зачем и почему. Но сейчас важно запомнить основной принцип – едим не меньше 4-5 раз в день. И желательно каждый день есть творог или хотя бы выпивать не менее литра молока.

Восьмое – всегда слушайте свой организм. Помните наш организм – это сложнейший механизм, который на много умнее нас самих. И если у вас не будет прогресса или вы чувствуете себя плохо, значит нужно снизить темп тренировок или уменьшить рабочие веса.

Всегда следуйте этим не сложным правилам и вы сможете добиться желаемого результата. В следующих статьях я буду подробно рассказывать обо всех тонкостях бодибилдинга. Следите за обновлениями. Удачи.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
2 комментария
  1. Но сейчас важно запомнить основной принцип – едим не меньше 4-5 раз в неделю. Исправ — в день

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.