Фактор Спорта » Тренинг » Можно ли убрать жир с живота с помощью упражнений?

Можно ли убрать жир с живота с помощью упражнений?

В этой статье я отвечу на распространённый вопрос: можно ли убрать жир на животе при помощи упражнений? Такой вопрос интересует людей, которые редко занимаются спортом или вообще им не занимаются. Потому что профессионалы знают, что локально, то есть в конкретном месте, сжигать жир не возможно.

Ученые считают, что с помощью упражнений убрать жир в конкретном месте, в какой–то конкретной мышце невозможно. Когда вы тренируетесь, то можете сжигать подкожный жир на всем теле. То есть можно только уменьшить общее количество жира, при помощи тренировок, но нельзя похудеть и убрать жир в конкретном месте,  на отдельной мышце.

Можно хоть каждый день качать пресс, но убрать жир с живота, за счет одних только упражнений не получится. Сколько бы вы не делали скручиваний, то есть подъемов туловища для тренировки пресса, количество жира в области живота не уменьшиться, если вы не будете худеть в целом. Справиться с лишней жировой прослойкой вам поможет правильная сбалансированная диета. Практика показывает, что рельеф и прорисовка мышц на 20% зависит от выполнения упражнений и на 80% зависит от диеты.

Возможно ли локальное сжигание жираУпражнения способны сделать ваши мышцы больше, крепче, сильнее. Но они не способны локально убрать жировую прослойку, которая собственно и прячет мышцы. Поэтому новичкам не стоит делать большой упор на тренировку, например пресса. Это не только не поможет на старте сделать кубики более выразительными, но может и навредить. Например, если вы усилено качаете бицепс, то есть сгибатель руки, то нужно параллельно качать и разгибатель руки – трицепс. Если этого не делать, то можно спровоцировать в будущем возможность травмы и перекос в развитии.

Также посмотрите видео о том, можно ли упражнениями убрать жир с живота:

Есть множество людей, которые тренируются, набирают мышечную массу, но выглядят не очень спортивно. Все дело в том, что их мышцы прячутся под толстой жировой прослойкой. В межсезонье даже профессиональные бодибилдеры часто ходят с животиком, на котором не видно кубиков пресса. Почитайте статью о том какое должно быть питание перед тренировкой для набора массы и вы узнаете как нужно правильно питаться при тренировках на массу. Тот же принцип используется и при тренировках для похудения, но калорийность меньше.

Перед соревнованиями у них начинается фаза тренировок, называемая сушкой. Во время сушки атлеты работают над «прорисовкой» мышц при помощи упражнений. В комплекс тренировок включена правильная диета, которая составляет около 80% успеха.

Основу диеты на сушке составляет белковая пища, которая питает мышцы, чтобы они не разрушались при сжигании жира. Убираются практически все углеводы, чтобы организм использовал жир в качестве энергии.

Для обычных людей не нужно сидеть на таких жестких диетах. Даже профессионалы используют их перед соревнованиями. Обычным людям чтобы убрать жир с живота нужно придерживаться здорового принципов здорового питания для похудения, при котором количество потребляемых калорий будет меньше чем количество расходуемых. То есть нужно тратить больше калорий чем потреблять с пищей, для того чтобы сжигать жир на животе, и не только на животе. Организм человека постоянно стремиться к гомеостазу, то есть к равновесию. Если потреблять меньше калорий чем расходуешь, то организм начнет сжигать жиры.

Почему нельзя сразу садиться на жесткую диету или даже начать голодать?

Чтобы убрать лишний жир на животе и во всем организме нельзя голодать. Причина все тот же гомеостаз и не только он. Начав очень мало кушать вы выведете все системы организма из равновесия, чем нарушите правильную работу всех систем организма.

 

Как убрать жир на животе  с помощью питания?

uprazhneniya-dlya-szhyganiya-zhiraПравильное сбалансированное питание поможет не только убрать не нужный жир, а и подарит хорошее самочувствие и здоровье. Поэтому нужно отказаться, от жареной картошки, свинины запеченной в майонезе, бабушкины пирожки и пищи в таком духе. От калорийной пищи растет живот, от которого не помогут избавится никакие спортивные упражнения. Чтобы добиться плоского живота или кубиков пресса без жировой прослойки нужно отказаться от вредной пищи и перейти на здоровое питание. То есть нужно не отказаться от питания и, в некоторых случаях не начать есть меньше, а нужно есть правильно. Рацион должен состоять из каш, кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов, яиц, рыбы. Жиры нужно потреблять растительные, а также рыбий жир, который содержит омега-3 поли ненасыщенные жирные кислоты. Нужно потреблять  больше продуктов содержащих белок, чтобы давать организму достаточное количество энергии и не накапливать жир.

Если вас пугает список продуктов, мол это не вкусно и не возможно в себя впихнуть, то зря. Из этих продуктов можно приготовить множество полезных салатов, супов и т.д. Советую полностью отказаться, от тортов, пиченья, короче всего мучного и сладкого, по крайней мере во второй половине дня. Питаться нужно как можно чаще – 5-6 раз в день маленькими порциями. Это нужно чтобы ускорить метаболизм, то есть обмен веществ. Размер порций может составлять по началу 200-250 грамм.

Голодать не стоит, потому что вас хватит не надолго, а после вы съедите больше обычного. А замедленный обмен веществ будет только способствовать накоплению жиров.

На счет питания после 6

Кушать после 18.00 можно, но пища должна быть низкокалорийной, лучше белковой. И ориентироваться нужно не на 6 часов вечера, а на время, когда ложитесь спать. За 3 часа до сна кушать углеводы в любой форме нельзя, а вот белковой пищи, например, творога можно и отведать.

Теперь мы знаем, что убрать жир на животе при помощи одних только упражнений не возможно. По крайней мере локально, то есть в конкретном месте сжигать жир не возможно. Но при помощи комбинации упражнения + правильное питание можно добиться впечатляющих результатов.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
7 комментариев
  1. Подписываюсь под каждой строчкой в статье. Отличный материал 🙂 C наступающим новым годом !

  2. Очень выгодный совет.

  3. Интересная информация, написано доступно. Но читать просто невозможно. Ошибка на ошибке. «И так» в случае когда подводят итог пишется слитно: «Итак». «По этому» пишется слитно, если только нет уточнения, например — «по этому полу можно ходить в тапочках». Это то, что бросилось в гдаза навскидку. «То» пишется чераз дефис: «как-то» «когда-то». Иначе смысл меняется. Запомните стишок: «то», «кое», «либо», «нибудь» — черточку не забудь!

    Да, круто!!!

    • Спасибо, Игорь, за конструктивную критику. Но неужели вы не поняли информацию, которую я хотел донести в статье? Ошибки Вам не дали понять суть? Моя задача дать людям нужную информацию, ответить на интересующие вопросы, а если Вам мешают ошибки, то можете заняться редактированием, буду признателен. Этот сайт у меня только хобби, а не основное занятие в жизни.

  4. Здравствуйте! Интересует одна вещь: у Вас написано, что животные жиры необходимо практически исключить и заменить растительными, но решив поискать в яндексе «А где же они содержатся?» и наткнулся на 1ю ссылку по диетологии — пишут, что растительные жиры крайне опасны и основная речь идет о пальмовом масле, которого как там написано очень много в разных продуктах (как кондитерских, так и молочных). Но не суть) А как же оливковое масло? Оно тоже вредно? Где правда и где ложь?))

    • Здравствуйте, Иван. На счет вредных растительных жиров… Обычно речь идет о жирах, которые не ели наши предки и у нас нет ферментов для их усвоения. Конкретно про оливковое, если не ошибаюсь, то там есть вредные и не вредные его виды. Опять же льняное масло полезно, если оно свежее, не долго находилось открытым и на него не попадали прямые лучи света. Так же на питание нужно смотреть в комплексе. То есть при потреблении большого количества овощей, клетчатки и при нормально функционирующем организме, животные жиры даже полезны, так как участвуют в обменных процессах. Надеюсь, помог чуть-чуть разобраться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.