Фактор Спорта » Для девушек » Как накачать женскую грудь при помощи упражнений

Как накачать женскую грудь при помощи упражнений

Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка

Упражнения для женской грудиПривет всем читателям этого сайта. Недавно я получил письмо от девушки, которая  попросила меня добавить больше материалов для девушек. Сказано сделано.

Эта статья будет посвящена, наверное, самому животрепещущему вопросу, который интересует всех девушек. А именно постараюсь ответить на вопрос: «Как накачать женскую грудь с помощью упражнений?».  Второй вопрос, который я затрону: «Какие упражнения для увеличения женской груди можно использовать?»

Упражнения для увеличения женской груди

На самом деле тема тренировки женской груди волнует не только девушек, а и мужчин, как посещающих тренажерный зал, так и, мягко говоря, не особо тренирующихся. Как накачать женскую грудь , наверное, интереснее будет даже чем тема тренировки попы девушек, которая тоже очень и очень актуальна и востребована. Но сегодняшняя статья будет посвящена исключительно вопросам про упражнения для мышц женской груди.

Тренировка жим гантелями для груди девушкаИ так. Начнем с того, что вокруг этого вопроса можно ли накачать женскую грудь, накопилось не мало мифов, которые нужно срочно развеять и наконец то рассказать каких результатов можно достичь, какие методы для этого наиболее подходящие, а какие есть упражнения для увеличения женской груди. И есть ли они вообще.

Недавно я нашел одно занятное видео, где девушка показывает как накачать женскую грудь в домашних условиях. Само видео можно найти внизу статьи. Его я тоже прокомментирую и постараюсь описать его целесообразность и скажу возможно ли накачать женскую грудь.

Сначала поговорим о мифах. На самом деле миф по сути только один, но он очень глобальный.

Сразу скажу, что с помощью тренажерного зала, где тренировки проходят с отягощениями, или в домашних условиях с помощью чудо упражнений, не возможно увеличить размер женской груди!

То есть не стоит верить людям, которые утверждают,  что с помощью тренировок можно увеличить грудь. Ничего подобного, спортивные упражнения не способствуют увеличению размера груди. Так как это не возможно. И вот почему.

Для начала давайте посмотрим на строение женской груди, чтобы лучше понять с чем вообще мы имеем дело.

Как накачать женскую грудь

С картинки видно, что грудь, по сути, это жир. Соответственно чем больше жира – тем больше грудь. Чем меньше жира – тем меньше грудь. Да, если кто-то скажет мол можно быть толстой и без груди или наоборот есть худющие девушки с огромной грудью. Согласен. Наличие большого количества жира в организме не гарантия наличия большой груди.

Но, если у вас приличных размеров грудь и нормальная женская фигура, то есть вы не тощая. И начнете заниматься спортом, то грудь сто процентов станет меньше. В зависимости от физиологических особенностей каждой, отдельно взятой девушки, степень уменьшения груди при похудении и увеличении при наборе веса будет разной. Но алгоритм будет именно такой:

Соответственно, при увеличении энергозатрат во время занятий спортом, начнет уменьшатся процент жира в организме и грудь станет меньше. Но в зал все равно нужно ходить и не стоит боятся, что грудь уменьшится.

Каждая девушка должна знать о себе следующие особенности:

  • Уменьшается ли грудь при снижении веса, ведь это сугубо индивидуальная особенность
  • Увеличивается ли грудь при увеличении веса, говорим о жировой прослойке, она же процент жира в организме, ведь это так же сугубо личная особенность.

А теперь общие вещи, то есть одинаковые для всех девушек:

  1. Грудь обязательно стремится к отвисанию, какого бы размера она не была.
  2. Красота и подтянутость груди зависит от:

а) Эластичности и упругости кожи
б) Упругости и силы мышц, на которых, собственно и держится грудь.

Конечно же, есть еще куча личных особенностей и характеристик, которые влияют на размер и качество груди. Но мы сейчас говорим о зависимости размера и внешнего вида груди от спортивных упражнений и занятия спорта в целом, то есть какое влияние оказывают на увеличения женской груди упражнения.

В итоге, что у нас получается: с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно изменить ее внешний вид и дольше содержать ее в хорошем состоянии, если можно так выразится.

Девушка тренируетсяИ даже девочки, которые занимаются боди-фитнесом, а это уже не огромные муже подобные девушки, а красотки с подтянутым телом. И даже девочки, которые занимаются фитнес-бикини, а это вид где у девочек даже пресс не должен быть виден, то есть не должны выделятся кубики на соревнованиях. Не пытаются накачать грудь в тренажерном зале. А сразу обращаются к пластическим хирургам, чтобы увеличить грудь и выглядеть эффектнее. Как накачать женскую грудь они знают отлично. Но не с помощью упражнений 🙂

Я сейчас не агитирую за силикон. Вовсе нет. Я только пытаюсь доказать, что с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно ее подтянуть и сделать красивее. А тем, кто таки хочет себе поставить имплантаты, я тоже советую заняться спортом и пойти в тренажерный зал. Это советуют делать также хорошие пластические хирурги. Ведь накачанная грудная мышца будет лучше держать силикон.

Как накачать женскую грудь видео

Теперь обсудим видео упражнения для груди женской. Не буду рассказывать, что нужно делать, там все подробно описывает девушка. Добавлю только некоторые комментарии.

  • Во-первых сама девушка говорит, что это упражнение помогает поднять грудь.
  • Во-вторых в нем используется широкий хват, чтобы максимально включить в работу именно мышцы груди.
  • В-третьих, тем, кто все таки захочет делать это упражнение, но  у вас не хватит сил на такое количество как рекомендует девушка с виде, то: можно делать и меньше, главное делать и увеличивать со временем количество повторений.

Ну вот пожалуй и все по теме увеличения груди с помощью тренировок. Если упражнения для женской груди вас все еще интересуют можете почитать статью отжимания на брусьях для девушек, оно тоже воздействует хорош на мышцы груди. А все свои вопросы и пожелания пишите в комментариях под видео или пишите мне на почту через обратную связь. Ну и конечно подписывайте на обновления через форму подписки, чтобы всегда получать свежие статьи на свой электронный почтовый ящик.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
32 комментария
  1. Приятная статья и в общем, приятная тема 🙂 Думать о женских прелестях, а ещё лучше, созерцать их — это самое приятное и полезное для здоровья мужчин занятие.

  2. Очень сложно,просто не реально.смогла 3 раза подняться,а надо 10. Удачи мне.)) всем рекомендую.очень хорошее упражнение.спасибо за статью.

    • Будем писать еще 🙂 Из личного опыта могу сказать, что у каждого упражнения есть тот период, когда только начинаешь его осваивать и кажется, что оно просто нереально тяжелое. Иногда с точки зрения техники исполнения, иногда просто тяжело. Но точно могу сказать, что стабильные тренировки помогут справится с любой сложностью. Главное не останавливаться встретив первые трудности. Удачи Вам, я уверен, что у вас все получится 🙂

  3. Про себя могу сказать, что я год назад начала занимать в зале упражнениями для груди и у она у меня стала больше от упражнений) на пол размера на размер точно или она обреле такую форму что стало казаться больше)

    • Больше грудь от упражнений вряд ли могла стать больше, так как тренировке поддаются только мышцы. А у девушек грудная мышца не отличается большими размерами, как у мужчин. Но то что она стала подтянутей, охотно верю. Наверное, это и повлияло на визуальное увеличение груди. В любом случае тренировки делают нас только лучше 🙂

  4. Очень хорошая статья! А сайт faktor-sporta вообще замечательный! Спасибо!

  5. Добрый день! Может быть, подскажете, не знаете ли какого-нибудь дешевого варианта спортивного питания, а не товары из Интернет-магазинов? Может, можно просто дома сделать их этих же составляющих себе коктейль? Из натуральных продуктов, например?

    • Существует множество вариантов сделать дома тот же протеиновый коктейль. Например, смешать творог, молоко, орехи. Таких вариантов можно придумать множество. Другое дело, что спортивное питание нужно далеко не всем и не всегда. Это всего лишь добавка к основному рациону.

  6. Здравствуйте. До беременности у меня был 3-й размер груди. Кормила ребенка 2 года. Когда дочке было 1г.8 мес. пошла заниматься танцами пол-денс. Сейчас не кормлю грудью, занимаюсь танцами 5 мес. Самая всегда была стройная, почти 90-60-90. Сейчас жирок с бедер в результате занятий ушел, руки и тело приобрели четкие формы, что не может не радовать, но моя грудь обвисла после кормления и не дотягивает до 2-го размера. Меня это очень расстраивает. Муж настаивает, чтобы я бросила занятия, пугая тем, что моя грудь никодга бельше не будет больше первого размера. Моя грудь может вернуться к прежнему размеру, если я брошу занятия? А если не брошу, она подтянется, но так и останется маленькой?

    • Здравствуйте, Ирина.
      Сразу скажу, что Вам виднее, вернется ли грудь к прежним размерам, если бросите занятия или нет. Теоретически, если вы бросите заниматься, то начнете набирать вес и грудь тоже начнет увеличиваться. Но… Каждый человек — это уникальный «механизм», а каждая девушка это уникальный «механизм» вдвойне. Будете ли вы набирать вес когда бросите танцы зависит от множества факторов, как минимум от скорости именно вашего обмена веществ и рациона питания, которого вы будете придерживаться. И еще кучи факторов. Второе, что наверное более важно — почти у всех девушек при потере веса уменьшается и грудь. Но далеко не у всех при наборе веса она начинает увеличиваться. То есть вспомните (если такие ситуации были в жизни) увеличивается ли именно у вас размер груди при наборе веса (беременность в учет не берем, там совсем другие процессы). Если грудь растет, то можете рискнуть бросить тренировки и набирать вес. Но кроме груди у вас очень много привлекательных мест, которые без тренировок могут стать совсем не привлекательными. Я Вас конечно же не видел, и ничего точно пр Вас сказать не могу. Но точно знаю, что спорт никогда не делал женское тело менее красивым, а только наоборот. Ну не считая профессиональный спорт, где совсем другие цели. То есть проведите такой не сложный анализ и спросите у мужа, что важнее: подтянутое спортивное тело или грудь, которая не факт, что станет больше, когда бросите спорт.

  7. Спасибо большое за ответ. И за статью. Очень полезная.

  8. Анастасия

    А если говорить о больших размерах груди, к примеру от 4-5 р? Она от тяжести свисает и хочу ее подтянуть… Хотелось бы узнать подействуют ли эти упражнения на большую грудь?

    • Здравствуйте, Анастасия. Конечно, упражнения подействую, но все же не стоит ожидать сильного эффекта подтяжки.

  9. Спасибо, учту)

  10. Очень классно! Помогло маленько))) спасибо

  11. Здравствуйте, после родов кормила грудью . Перестала кормить .грудь стала еще меньше чем до беременности, вес тоже потеряла , но сейчас немного набрала, что только не пробовала , чтоб набрать вес, уже купила гейнер, но хочу узнать, будет ли нарастать «жир «, если при этом его пить и не заниматься в спорт зале??

    • Здравствуйте, Татьяна. Точно сказать не могу, потому что не знаю какой у вас обмен веществ. Но вероятность очень высока. Я бы рекомендовал пить и внимательно наблюдать за своим состоянием. Так Вы точно будете знать, как он работает именно для Вас.

  12. Первое упражнение – отжимания. Делайте каждый день по 5-10 подходов на отжимания от пола. Отжимайтесь сначала обычно, потом узким и широким расстоянием рук друг от друга. Главное держите спину и туловище ровно, чтобы процесс отжимания имел смысл.

  13. Я вот все-таки не могу понять, из рисунка хорошо видно, что молочная железа лежит на большой грудной мышце, все кричат что например не делайте косых наклонов с отягощением они только увеличат вашу талию из за роста мышц, хорошо, все понятно, логично, не логично что нельзя применить такой же принцип к груди? Качаем большую грудную мышцу, она растет и тем самым приподнимает молочную железу? Моя ситуация: Я очень худая, и набрать вес для меня сложно, и жировая прослойка соответствующая, занимаясь спортом я не худею :)))) а наоборот только набираю, грудь у меня очень маленькая (красивой формы, кругленькая, ничего не висит, но маленькая, т.е. придавать ей красивую форму и подтягивать мне смысла нет, она и так прекрасной формы, я хочу ее приподнять вперед) и если мне делать упражнения на рост грудной мышцы (с весами), грудь по логике вещей должна выдвинуться вперед? Я права? Или от занятия с весами растет только талия и квадрицепс?))))))) Понятно что саму молочную железу никто не собирается увеличивать упражнениями, но я думаю что нарастив грудную мышцу сама грудь визуально должна увеличится, и там неважно за счет чего, жира в груди много или грудная мышца дает этот объем. Пожалуйста объясните мне, права я или нет? И если нет, почему я ошибаюсь? Спасибо!

    • Здравствуйте, Вика. Вы вроде бы логично рассуждаете, но по факту Вы ошибаетесь. Беда в том, что большая грудная, особенно у девушек, не так активно растет при физических нагрузках. Даже мужскому полу тяжело взять и ощутимо увеличить мышцы груди. У женщин же, эта мышца в разы тоньше и растет хуже, то есть увеличить ее и поднять грудь будет крайне сложно (читайте — невозможно). Это первая проблема.

      Вторая беда в том, что силовые тренировки расходуют много энергии. А жир — это законсервированная энергия, которая начинает расходоваться, когда энергии не хватает. Квадрицепсы Вы тоже можете не накачать, а жир лишний сгорит легко и и гореть он будет во всем теле, включая и тот, что находится в груди. Итог, я думаю, понятен.

  14. Ясно, спасибо)

  15. Можно ли увеличить грудь с помощью упражнений? Ответ: Да. Но не намного. Пол-размера набрать достаточно легко, а при правильном питании и правильном исполнении упражнений, которые нацелены в первую очередь на наращивание мышечной массы, а не сжигание жира, можно увеличить грудь почти на размер.
    В данной статье сделана серьезная ошибка — забыли про наследственность. А если точнее, то тут просто не учитывают форму и размер груди данные нам природой и генами. Именно благодаря генам достаточно худые девушки могут иметь большой размер груди, который не потеряют(ну может пол-размера все-таки»уйдет») даже если будут сидеть на жесткой диете, это к слову о том, что пусть грудь это и есть в большей степени жир, однако, если природой сказано «будет много» (или мало), то хоть что ты не делай, а примерно так оно и останется и это факт. Так же стоит учитывать форму: грудь формы «груша» сама по себе достаточно большая (не меньше 3-го размера) и накачать ее практически невозможно, лишь подтянуть, «приподнять»; грудь формы «яблоко» (небольшая, круглой формы) и грудь с вздернутыми вверх сосками накачать можно, при чем это не будет супер сложно, если брать упражнения именно на набор мышечной массы. Конечно, у каждого организма есть свои особенности и их стоит учитывать, как говориться — все индивидуально.
    Еще нужно понимать — качается не сама грудь, а мышца под ней, и если перестать делать упражнения, то и грудь примет свой природный размер.
    Но в целом Вика (Сентябрь 16, 2015 в 9:35) права, если делать упражнения на рост грудной мышцы, то грудь выдвинется вперед. Кто бы что не говорил.

  16. Как качать грудные мышцы девушкам без чрезмерного роста мышечной массы? Для того чтобы добиться подобного эффекта, профессиональные спортсмены тренируются с большим весом и употребляют в пищу специальные добавки. Занимаясь по представленной ниже схеме, вы сможете развить своё тело, сделать его более сильным, пропорциональным и привлекательным. Поэтому не бойтесь «перекачать» мышцы!

  17. Спасибо очень понравилась эта статья))

  18. Спасибо автору за полезную статью.

  19. персональный тренер

    Мне статья понравилась. Все написано правильно, без дураков. Но я своим клиенткам даю много упражнений на кроссовере. Упражнения, выполняемые в этом тренажере прекрасно развивают середину груди, формируя так называемую ложбинку. Грудь, от этого, понятно не растет, но ее форма значительно улучшается.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.