Фактор Спорта » Упражнения (страница 2)

Упражнения

Как правильно отжиматься?

Отжимания от пола

Чувствовали ли Вы когда – либо, во время отжиманий, что бёдра касаются пола, а руки почти не гнутся? Мы чувствовали, потому что не знали, как правильно отжиматься от пола.

Читать далее »

Особенности подтягивания на турниках

Подтягивания на турнике самое распространенное упражнение для развития и поддержания формы. Турник или перекладина есть практически в любом дворе. Не требуется покупать никаких дорогостоящих приспособлений. Достаточно выйти во двор.

Читать далее »

Тяга верхнего блока к груди – упражнение для мышц спины

Для чего нужна тяга верхнего блока Предназначение тяги верхнего блока – проработка мышц спины. По сути это те же подтягивания на перекладине, только наоборот: в этом упражнении не вы подтягиваетесь вверх, а перекладина (ручка тренажера), как бы подтягивается к вам. Тяга верхнего блока к груди — это упражнение будет отличным дополнение к таким упражнениям как: становая тяга и подтягивания с касанием перекладины грудью.

Читать далее »

Мост в жиме лежа дает преимущества

Мост в жиме лежа – деталь упражнения, которая дает определенные преимущества Большая часть из тех, кто  постоянно посещает тренажерный зал, но не является пауэрлифтирем, считают что такая техника им ничего не даст и просто пренебрегают ей. А напрасно. В этой статье мы поговорим о преимуществах, которые дает мост в жиме лежа и техника его выполнения. Ну и в конце статьи можно будет посмотреть мост в жиме  лежа на видео, которое наглядно покажет, что это такое.

Читать далее »

Приседания со штангой на плечах, правильная техника выполнения упражнения.

Приседания со штангой: Упражнение № 1! Если есть упражнения, которые способны творить чудеса, то первым из них будет приседания со штангой. Многие даже не задумываются о том, что дают приседания со штангой для набора мышечной массы и не только. Разумеется, при условии , если вы будете правильно его выполнять, у вас появиться возможность развить гигантскую силу ног, низа спины и ягодиц.

Читать далее »

Секреты становой тяги и приседаний!

Вступление… Если вы где-то уже читали про эффективность и результативность становой тяги и приседаний со штангой, или даже начали делать эти упражнения, но сталкиваетесь с определенным трудностями, вызванными:  сложностью техники выполнения, травмоопасностью этих двух упражнений, то вам сюда. На самом деле обязательно нужно прочесть этот небольшой цикл статей. Возможно он сможет дополнить ваши знания о таких чудесных помощниках в наборе силы и мышечной массы. Для более ювелирного подхода к проработке спины можно использовать более локальные упражнения, такие как тяга верхнего блока к груди.

Читать далее »

Отжимания на брусьях для девушек

Отжимания девушки на брусьях

 Основные характеристики упражнения: Упражнение базовое Много суставное Движение толкательное Рабочий вес – собственный. Можно добавить вес, подвесив его на пояс Подходит для начинающих и продвинутых

Читать далее »

Правильное положение головы при выполнении приседаний со штангой позволит избежать травм.

Для ног лучшее упражнение – это приседание со штангой на плечах. Это лучшее упражнение на ноги, но его никак нельзя самым безопасным, или просто безопасным. Вот тут только не стоит понимать мои слова как: «Приседания со штангой на плечах одно из лучших упражнений на ноги, но очень опасное и его лучше убрать с программы тренировок. Буду делать из базы только жим лежа и становую тягу». Нет! Ни в коем случае его нельзя убирать, если вы хотите не только хорошо прокачать ноги, а и достичь впечатляющих результатов в бодибилдинге. Тем более, что ноги относятся к самым большим массивам мышц и способны …

Читать далее »

Подтягивания за голову и подтягивания с касанием перекладины грудью.

Для начала, нужно четко понимать, что это два, абсолютно разных упражнения. С помощью первого и второго упражнения мы тренируем спину, но разные ее области. Например, тяга верхнего блока к груди хорошо подходит для прокачки спины, но акцент смещается в зависимости от выбранного варианта исполнения.

Читать далее »