Фактор Спорта » Тренинг » Жир можно сжечь не только бегом.

Жир можно сжечь не только бегом.

сбросить весКак я понял из комментариев к статье о беге, у людей складываеться мнение, что сбросить вес можно только с помощью аэробных тренировок, то есть бега

После прочтения той статьи может показаться, что бег это единственные способ тучным людям скинуть вес. Некоторые считают, что для полного похудения нужны аэробные нагрузки. Да, действительно, аэробика очень хорошо сжигает жировые отложения.

Еще недавно столкнулся с таким мнением, мол сначала бег и похудение и только потом зал, штанги и гантели, а то, не дай Бог, и без того большие жиры, станут больше при увеличения мышечной массы. Такие мысли могут прийти только от недопонимания какие процессы протекают в нашем организме во время силового тренинга.
вес уменьшить помогает не только бег

Сейчас я попытаюсь ликвидировать этот пробел.

Вся суть заключается в том, что при занятиях силовыми тренировками, расход калорий происходит как во время самой тренировки, так и после нее, в отличии от аэробики. Примечательно, что «после» — это достаточно длительный период в несколько дней, во время которого мышцы восстанавливаются и растут.

В это время нам понадобиться большое количество энергии, которую можно получить из пиши или из жировых депо. А именно, это процессы построение новых и восстановления поврежденных белковых структур нашего организма. Но здесь есть один момент. Организму нужно большое количество питательных веществ, значительно большее, чем обычно он употребляет. И вот тут то могут появиться проблемы из неправильного питания. Нужно организм ограничить в жирах и углеводах, но не в коем случае не в белках, иначе он начнет запасать жир интенсивнее.

Таким образом, если вы будете правильно питаться и заниматься силовыми тренировками, ваш расход калорий, по сравнению с теми, кто дает себе только аэробную нагрузку, значительно повышается. То есть понимаете, что можно или бегать или качаться, а можете совмещать и получите более интенсивное сжигание калорий.

И еще кое что о аэробных нагрузках. У тучных людей все суставы, особенно коленные, а также спина в большей степени уязвимы, чем у остальных людей. По тому как они постоянно «переносят с места на место» больший вес, а отсюда и дополнительные нагрузки.

И запомните! Дополнительный вес – это всегда дополнительная и очень серьезная нагрузка не только на опорно-двигательный аппарат, а и на все остальные органы, включая сердце, почки, легкие и так далее. Сброс или набор веса – это всегда сверх нагрузки для организма. По тому все делаем стабильно и не спеша!

Так вот, для тучных людей аэробные нагрузки не всегда лучший вариант. Беговая дорожка или любая пробежка может навредить суставам. Заниматься бегом нужно, в принципе хорошо зная технику бега, а плотным людям особенно. В связи с этим были придуманы тренажеры, имитирующие ходьбу на лыжах, при работе на них, ваши стопы не отрываются от опоры и ударная нагрузка таким образом исключается. Или можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, лыжами или греблей.

И так подведем итоги: людям с лишним весом идеальным вариантом будет сочетание аэробных нагрузок с силовым тренингом.

Таким образом полным людям возможно добиться успехов в снижении массы тела соблюдая несколько правил:

  • Комплексный тренинг
  • Без углеводная диета
  • И достаточно свободного времени, так как занимаясь по часу, раз в три дня. За пару недель вы результатов не увидите.

И еще одно. Жиры полностью убирать не можно. Оставьте в рационе жиры растительного происхождения или рыбий жир.

При правильном подходе  ощутимых результатов можно достичь уже через пару месяцев, в зависимости от вашей комплекции и целей. Но этот путь смогут пройти не все. Так как скинуть вес, а особенно удержать достигнутый результат, смогут только самые целеустремленные.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
2 комментария
  1. Скажите пожалуйста можно ли после пробежки пить воду или чай или что-то другое?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.