Фактор Спорта » Тренинг » Можно ли качать пресс каждый день и как часто нужно качать пресс ?

Можно ли качать пресс каждый день и как часто нужно качать пресс ?

Нужно ли качать пресс каждый день, чтобы достичь кубиков на животе?

Качать пресс каждый деньМного людей занимаются спортом и большая часть из них хотят накачаться. Из тех кто хочет улучшить физическую форму, а именно накачать мышцы, далеко не все хотят развить все тело и его мускулатуру. Приходя в зал, много народа целенаправленно идет тренировать какую то отдельную часть тела, например, бицепс 45 см, реже спину, еще реже ноги. Но лидером в этом марафоне всегда становятся кубики. И когда ты слышишь вопрос: можно ли качать пресс каждый день, то сомнений нет. Этого человека интересует накачка мышц живота и не более того. Я лично и большинство людей, которые занимаются бодибилдингом на любительском и профессиональном уровне, считают, что тренировать нужно всегда в комплексе.

Хотя я и не сторонник локальной накачки и считаю это не верный подход. Все же в этой статье постараюсь ответить на вопрос можно ли качать пресс каждый день. Стоит ли вообще этим заниматься, есть ли альтернативы и перспективы у такого подхода. И как часто нужно качать пресс на этот вопрос тоже постараюсь ответить.

Большинство программ, встречающихся в сети, состоят из набора целевых упражнений: подъем корпуса лежа на полу, подъемы ног, вариации этих упражнений в сторону и так далее. И советуется в них качать пресс каждый день. То есть по этим методикам вам нужно бомбить мышцы живота целым набором, по сути локальных упражнений. Но разве можно пресс каждый день качать?

Большая часть из них предназначена для того, чтобы накачать кубики в домашних условиях. У людей, с аналитическим складом ума сразу возникнет вопрос, почему дома? Ответить можно, мол в тренажерном зале можно качать пресс каждый день уже другим набором упражнений. Таких как: работа на шведской стенке, подъем туловища на римском стуле вместо пола. Хотя я вижу главное отличие в том что накачать пресс в домашних условиях и в зале, можно, точнее нужно, не разными упражнениями или снарядами, а разными подходами вообще к методологии. Но опять же не будем углубляться в этот вопрос. Ведь это тема для отдельной статьи. В это же мы должны разобраться с другим вопросом.

 Как часто нужно качать пресс?

Практика нам однозначно говорит, что не очень часто. Дело в том, если качать пресс каждый день то никакого дополнительного эффекта вы не получите. Эти упражнения не помогут вам потерять лишний вес или подкорректировать внешний вид или же уменьшить объем талии. Есть две основные методики выполнения упражнений, а именно – на массу и на выносливость. На практике, то есть в жизни чаще может пригодится такое свойство мышц пресса как выносливость.

Тренировка на выносливость подразумевает выполнение малого количества подходов, часто всего один – на максимальное количество повторений. Некоторые уники способны выполнять по несколько тысяч повторений, но это редкость. Говорят, Костя Цзю, когда соревновался на ринге мог качать пресс по 40 минут без остановки.

Второй тип тренировки предназначен для увеличения массы мышц живота. Такую тренировку будет уместно назвать «накачкой пресса», она способна образовать кубики на животе. Упражнения в этом виде тренировок выполняются 4-6 подходов по 12-15  повторений. Можно иногда выполнять до 20 повторений, но не более. Такой вид требует выполнения комплекса через день. То есть не нужно каждый день качать пресс, а с перерывом в 48 часов, которых должно хватить для восстановления брюшных мышц.

Некоторые ребята утверждают, что для восстановления мышц живота достаточно 24 часов. Они говорят что можно качать пресс каждый день. Мол они не болят, значит все в порядке и можно снова приступать к тренировке. Но боль в мышцах еще не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит о том, что мышцы восстановились. Если некоторым мышцам нужно до 72 часов, то чем уникален пресс?

Даваем теперь подведем итог.

Как часто нужно качать пресс?

Можно смело говорить о том что тренировка выносливости мышцы живота требует ежедневной тренировки. То есть в этом случае можно качать пресс каждый день и даже нужно. Но такой вариант тренировки не даст вам кубиков на животе. Но второй вариант — работа на  массу, тоже не сможет вам помочь без соответствующей диеты. Когда имеет место жировая прослойка то в накачке кубиков 90% успеха приходится именно на диету. И качать пресс каждый день нет никакой нужды. Лучше регулярно питаться (не менее 5 раз в день) это ускорит метаболизм, что позволит сжигать больше жира. Как можно меньше употреблять в пищу быстрых углеводов и больше белков. Самый простой вариант — добавить к основному питанию протеиновые коктейли. О том, как и из чего производят протеин можете почитать в статье по ссылке.

Существует еще такой вариант тренировки: трехдневная забивка его, потом идут три дня отдыха. Но даже здесь нет нужды выполнять упражнения на пресс каждый день. Даже когда идет работа над выносливостью,  желательно разнообразить программу разными упражнениями.

Например:

  • День первый: подъем туловища
  • День второй: подъем ног в висе или лежа
  • День третий: скручивание и так далее.

Как вы  уже поняли все зависит от ваших целей, но качать пресс каждый день не имеет никакого смысла. Но для тренировки лучше использовать лучше упражнения для мышц пресса. Они понадобятся на фазе массонабора и тренировок на рельеф.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
266 комментариев
  1. Отличная статья. Всегда слышим как качать, но здесь сказано что стоит и диету соблюдать. Многие просто не догадываются и качают хороший пресс, который так и остается под слоем жира на талии.

    • Да, такая ситуация действительно бывает. Но я Вам скажу далеко не всем нужны кубики пресса. Вот у нас в зале есть ребята, занимающиеся силовыми видами спорта, основном тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, так вот им нужны только сильные мышцы живота. А вот кубики их волнуют мало.

  2. А если хочется просто иметь плоский живот, как тогда упражняться? И жировая прослойка имеется и дряблые мышцы (никогда особо спортом не занималась)

    • В этом случае нужно соблюсти как минимум два условия:
      1. Соблюдать диету (Не начать голодать!!!! А соблюдать диету правильную) — то есть стараться есть правильно. Общий принцип построения диеты — углеводы до обеда, белки после обеда, это если очень грубо. Есть минимум 3-4 раза в день, но мелкими порциями.
      2. Нужно увеличить энергозатраты. Желательно начать бегать, а лучше ходить в тренажерку. По безнадеге — начать вечерние прогулки по часу и дольше. И раза три в неделю, приблизительно минут по 20 качать пресс. Почему по 20 расскажу в следующей статье, есть хороший комплекс. Также можно воспользоваться скакалкой, обручем.
      Но учтите, что все зависит от личных особенностей: размера тела (рост, вес общий), количества подкожного жира (лишнего веса). То есть обязательно нужно отталкиваться от того что есть, а не хвататься за первый попавшийся тренировочный комплекс.

    • В борьбе за плоский живот нужно учитывать две основные проблемы: вторая это сделать живот рельефным, плоским, в общем таким как хочется каждому по средствам физ нагрузок, направленных на сжигания жировых отложений и увеличение и укрепления мышечных клеток. Но вот первая и самая, на мой взгляд, главная задача — это остановить накопление жира. Жир сам по себе появляется не от жирной пищи, а от неправильного питания в течении суток и потреблении быстрых углеводов при замедленом обмене веществ. То есть начануть нужно с регулярного питания 4-6 раз в день (это ускорит обмен веществ), и соблюдения диеты: исключить быстрые углеводы (сахар, мучное), меделенные углеводы есть до обеда (утром, можно в обед) и ближе к вечеру преходить на белки (рыба, курица без кожи, творог, яйца (можно с желтками если есть их с продуктами ен содержащими холестерин), можно немного добавить орехов). И все время нужно экпериментировать с содержанием в пище углеводов и белков (жиры нужны в районе 10% от общего количество, не животного происхождения, то есть оливкое масло, рыбий жир). Белки должны составлять процентов 60-70 от общего количества пищи потребленной за день. Вообще без углеводов питаться нельзя! Обязательно включать овощи в рацион.

  3. Мой рост 184см, а вес 65кг, мне 22 года можно сказать я худой. и живот у меня плоский. Подскажите мне пожалуйста как раскачать пресс максимально быстро и стоит ли мне пить протеины или прочие пищевые добавки или витамины и т.п? заранее спасибо

    • Трудно советовать просто по переписке, дабы не насоветовать, чего лихого. Если говорить про пресс, то его нужно качать так же как и любую мышцу, то есть нагружать силовым тренингом. Попробуйте качать пресс подъемом ног в висе. А именно повисните на перекладине и поднимайте прямые ноги к перекладине. Следите чтобы ноги не сгибались в коленях и тяните носко. Движение нужно делать плавно и медленно: медленно поднимать и медленно опускать. Пищевые добавки лучше вообще никакие принимать не стоит. А вот питание можно немного улучшить. Но если общее внешнее состояние тела устраивает, то не стоит заморачиваться. Единственное старайтесь углеводы в первой половине дня, после обеда и к вечеру больше налегайте на белки.

  4. А что делать если мне хочется просто красивый пресс на животе, и всего лишь чуть чуть кубиков, и что бы при этом был красивый и тонкий живот, сколько раз нужно качать прес в день и в неделю?

    • Здравствуйте. Скажу сразу, что говорить, не видя человека, о чем-либо очень сложно. То есть я не знаю какой у вас процент подкожного жира, какое состояние мышц ну и тем более, какой режим и рацион питания. Чтобы пресс был необходимой вам формы (не имеет значения какого качества), нужно соблюдать два условия: 1. Низкой процент подкожного жира и 2. тренированность мышц. То есть если жира нет, то достаточно три раза в неделю минут под двадцать минут (в сети есть очень хороший комплекс упражнений на 20 минут). Если жира достаточно много и он скрывает пресс, то необходимо начинать именно с питания и дальше по списку (режим питания, сжигание отложений, например, за счет силовых или кардиотрнеировок, и вконце работа со слабыми местами).

  5. Какой должен быть процент подкожного жира в организме чтоб сделать живот плоским?

    • Процент подкожного жира для девушек где-то 15-17 процентов — это норма. Но не стоит сильно обращать внимание именно на цифры. Живот может быть плоским как с меньшим процентом подкожного жира, так и с большим. Тут все зависит от ваших личных антропометрических особенностей. Так что просто занимайтесь спортом и следите за питанием. И работайте над прессом пока он не станет таким как вам хочется. Но сразу скажу, что упор только на пресс всегда будет давать меньше положительного результата, чем комплексные тренировки. Но с другой стороны все возможно. Главное заниматься, а не сидеть на месте в поисках чудо метода или чудо таблеток. Если будет интересно, то я расскажу чем качественно отличается тело полученное в результате тренировок от тела, которое получено, например, на липосакции.

  6. Здравствуйте. Прочитал статью, очень понравилась. Мне 25 лет, рост 168, вес 77. У меня проблема с лишним весом (пусть и не так много, но все же заметно). Читал много разных статей в интернете и везде пишут разное, не знаю чему верить. Проблема следующая… Когда я был относительно худой, то тело выглядело в общем шикарно, но стал набирать вес (пиво, неправильное питание, жирная пища и т.д.). И жир в большей степени откладывается в области живота, а что еще хуже — бока… т.е. футболки я уже не могу позволить как раньше носить в обтяжку, жутко когда бока вываливаются… И при этом тонкие руки…не скажу, что слабые (подтягиваюсь без рывком раз 8-10, а обратным хватом раз 13), но все же тонкие руки относительно тела… Мне не нужны кубики и мега рельеф, мне нужно максимально быстро привести тело в порядок, именно ТЕЛО (живот, талия, бока)… Как быть в моем случае? Я читал такое, что жиры сжигаются именно в мышцах, поступают в мышцы через кровь, которая циркулирует по всему телу, а растут мышцы во время отдыха, т.е. грубо говоря на следующий день после занятий. Будет ли в моей случае результат быстрее, если качать пресс каждый день? т.к. рост кубиков и т.д. мне не нужен, мне важно сжигание жира. Качаю руки и груди 3 раза в неделю все как положено с 1-2 дня передышки. Т.е. по логике вещей, если качать пресс, то будут работать мышцы пресса чаще, а следовательно жиры буду сжигаться быстрее? А качать руки и другие части тела по плану для роста мышц. Подскажите пожалуйста….

    • Чтобы жир сжигался нужно сразу создать для него несколько условий. Но это даже не главное, при ответе на ваш вопрос о частоте тренировок пресса. Жир сжигается в митохондриях и если их мало, то много жира сжечь не получится. По этому вам нужно увеличивать их количество, для чего могут подойди частые тренировки. Но помните, что организм нельзя рассматривать как набор частей. Его всегда нужно оценивать как одно целое. А по сему нужно комплексно тренироваться и правильно питаться. Короче говоря, если вы наладите питание и будете планомерно тренироваться, то жир уйдет. А чтобы росли руки опять же нужно тренировать все тело. И если хотите сжечь больше жира — тренируйте больше мышц. А это значит как ни крути нужно тренировать ноги, спину и так далее. У самого бицепс вырос приблизительно на 3 см, когда начал тренировать ноги. Помните, что нужно тренироваться тяжело, отдыхать хорошо есть правильно. Банальщина, а реально работает.

  7. Спасибо большое.

  8. Здравствуйте!подскажите пожалуйста,у меня после родов остался живот и кожа дряблая.Как сделать мне живот плоским,хотя бы просто убрать жир?и посоветуйте мне пожалуйста,различные крема для похудения,например Турбослим,можно ими пользоваться,и будет ли виден результат?

    • Здравствуйте. На счет кремов скажу, что ожидать от них сжигания жира это глупо. Чтобы сделать живот плоским нужно заниматься спортом и наладить диету. Но кремом можно пользоваться для улучшения состояния кожи (для увлажнения и эластичности кожи). Но перед тем как вам что-то совет, для начала расскажите о себе больше информации: сколько времени прошло после родов, как менялся ваш вес с момента беременности и по сегодняшний день, то есть какой был вес до беременности, был ли живот и как сильно поменялся вес после беременности? И еще желательно, чтобы вы описали как питались до беременности, во время и после нее. А именно как части и что ели. В противном случае трудно вам что-либо советовать, не понимая о каких изменениях идет речь.

  9. Ну судя по пред. Комментариям нужно подробно расписать. С момента родов прошло пять лет, было кесарево сечение( улыбка), с тех пор у меня остался рюкзак над швом. Если фигура вроде как пропорциональна, то живот портить все, в июле этого года решила начать качать пресс, и как то само по себе получилось изменить питание (до этого поесть на ночь как само собой разумеющееся), гуляя по просторах интернета, поняла что один пресс качать не получиться, надо все делать в комплексе: растяжка, нижний и верхний пресс, отжимания(на коленках), скакалка, после 6 часов кефир, фрукты. Итог минус 6 килограмм, потянулись попа, грудь, и вроде пресс есть, вот только его все равно не видно из- за жировой про слойки, которая выделяется ниже пупка. На данный момент хочу попробовать сушку, для рельефа. Но есть опасения, а стоит ли. Можете что то подсказать против рюкзачка. Да, все упражнения делаю дома.

    • Сушку, в ее классическом виде не стоит пробовать. Ее используют профессионалы, только перед соревнованиями, потом многие бывает даже очень жиром заплывают, связанно это часто с особенностями тренировочной программы, но все же все равно не стоит. На счет рюкзачка сразу скажу, что я не специалист в таких делах, поэтому лучше ничего не буду советовать ибо не очень даже представляю о чем речь. Извините, но я думаю Вы и сами не захотите, чтобы я пальцем в небо тыкал.
      А на счет пресса, то если я все правильно понял, смущает, что его все еще не видно из-за жировой прослойки. Вместо сушки предлагаю пересмотреть образ жизни и питания. Нужно больше двигаться и чаще есть. Если вы не работаете целый день на ногах, то можно начать бегать и так вы значительно увеличите расход калорий и жир будет сжигаться. Но бегать надо не менее получаса и следить за калориями. После обеда не есть углеводов вообще (учтите, углеводы — источники жировых отложений и в многих фруктах много углеводов, причем быстрых). Утро начинать с каш, они дадут энергии на день. Желательно есть маленькими порциями около 6 раз в день, так вы ускорите обмен веществ и организм будет сжигать жировые отложения. Уберите хлеб и хлебобулочные из рациона, их можно немного утром после сна в течение часа, если уже очень любите, но немножко. Неплохо было бы пойти в зал. Понимаю, что на бумаге все гладко, а на деле не так уж и просто. Но если хотите пресс, то понижаем калорийность пищи и увеличиваем энергозатраты. Вместе с бегом немного увеличиться мышечная масса (не бойтесь в гром бабу не превратитесь, это не так просто как некоторым кажется), которая тоже потянет на себя часть энергозатрат. Принцип такой: перестаем накапливать жир, потом сжигаем то что уже есть с помощью тренировок, уменьшаем количество потребляемых калорий и следим за весом. На счет низа живота еще могу добавить, что выполняйте больше упражнений, задействующих ноги так будет больше грузиться «нижний пресс».

  10. Добрый вечер!помогите пожалуйста советом,
    у меня аткая же ситуация как и у Alina:Октябрь 6, 2013 в 12:56 пп
    после родов прошел год, до беременности весила 50,набрала 20 кг во время беременности, после родов сразу сбросила 10 кг и стала весить 60, вес долго держался,в течении 7 месяцев, были попытки небольшого и непостоянного спорта, после 7 месяцев в течении 2 месяцев вес снизился до 53,до сих пор держится,прошло еще 7 месяцев,вес тот же.не то чтобы я сильно толстая,но кожа живота растянулась и её бы подтянуть.мой рост 166.
    спасибо

    • Вам нужно наладить питания и заняться спортом. Например велосипед или бег, чтобы сжигать жиры и нужно все таки начать качать пресс, так как нужно привести мышцы в порядок и тогда живот не будет дряблым. Можно начать прыгать на скакалке, чем дольше, тем лучше. Почитайте мой комментарий выше, эти совету подойдут и вам.

  11. здравствуй подскажи как накачать нижний прес, и что делать и по сколько подходов?

    • Здравствуйте. Что для вас означает накачать? Бывают случаи, когда пресса не видно из-под слоя подкожного жира. А другой вариант, когда жира нет, но мышцы пресса на столько слабо развиты, что их не видно даже при очень маленьком слое подкожного жира. Поэтому прежде чем давать вам совет, нужно чтобы вы описали свою ситуацию и сказали как хотите накачать пресс. Я, конечно, интуитивно понимаю, что если речь идет о нижнем прессе, то его скорее всего просто не видно под жировой прослойкой. Но в любом случае я не знаю о каком именно количестве жира говорим.

  12. Мне 15 лет я не толстый но начал есть каждым утром манную кашу и хочу иметь кубики жир от каши не спрячет кубики на животе?

  13. Спасибо большое еще один вопрос когда отдыхает пресс можно ли делать отжимания если можно сколько раз в неделю сколько подходов сколько повторений?

    • Смотря какие цели вы перед собой ставите. То есть чего хотите достичь с помощью отжиманий. Если просто для поддержания спортивной формы, то я бы рекомендовал делать разными способами (использовать разную ширину расстановки рук, разные положения кистей) в каждом способе по 3-4 подхода с количеством повторений от 15, если тяжело, то пока есть силы. И того: 3-4 вариантов отжиманий, с 2-3 подходами по 15-20 повторений. Раза три в неделю. Главная задача уделять отжиманиям 30-40 минут 3 раза в неделю. А сколько это у вас будет подходов смотрите по ситуации.

  14. Здравствуйте,Мой Рост 176,вес 50кг мне 15 лет,я качал пресс почти ежедневно и у меня есть маленький прогресс,но качаю я его уже месяца 2,посоветуйте что мне сделать чтобы накачать кубики,И смогу ли я с таким весом накачать пресс нормально)
    Заранее Спасибо!

    • Здравствуйте. Пресс можно накачать в любом возрасте. Какого результата вы хотите добиться? Я так подозреваю, что вам нужно обратить внимание на технику выполнения упражнений. То есть когда качаете пресс, вы должны чувствовать, что именно он работает. Какие упражнения вы используете для накачки пресса?

  15. Ну Это Понятно про возраст,А с весом в 50 кг можно накачать? Просто друзья говорят набери массу,Упражнения поднимать ноги ну чувствую и сколько раз и подходов делать? это нужно делать через день? у меня просто треугольники вместо кубиков))
    и за какое время если делать это накачается пресс?

    • Не совсем понял про треугольник. Качать лучше через день, чем каждый день. Если хочется объемные и массивные кубы, то желательно набрать вес. Но можно и при таком все, правда пресс будет иметь очертания, а выпирать будет не сильно. С прессом можно работать до отказа, если только его качать. То есть делаешь пока можешь и так в несколько подходов. Выбирай упражнения, в которых пресс всегда в напряжении. Например, лежишь на полу и поднимаешь ноги, и как только ты поднял их вверх, кто-то толкает их обратно. То же самое можно делать на римском стуле, когда делает скручивания туловища. Поднял туловище и начал опускать, а напарник толкает тебя обратно вниз, а сопротивляешься этому. Пресс будет хороший, но его надо грузить так, чтобы аж жгло внутри, иначе все бес толку.

  16. и можно узнать в какое время Лучше качать пресс?перед завтраком??

  17. Здравствуйте! Я бывшая гимнастка, животик был плоский и фигура стройная, но через 2 года после того как я бросила спорт вырос живот(но не свисает) хотелось бы вернуть былые формы, я стала заниматься дома , пресс качать ну и т.д., ( уже 1 год) но результата нет!(( что делать? живот не убирается(

    • Здравствуйте, Илона. Видимо Вы начали тратить меньше калорий, чем получаете. И возможно у Вас замедлился обмен веществ, это как вариант причины появления живота. Так как я не знаю вашего режима дня и режима питания, то трудно советовать что-то конкретное. Вам точно поможет увеличение расхода калорий, например, начните бегать или прыгать на скакалке. И питайтесь маленькими порциями 4-5 раз в день. Исключите сладкое, по крайней мере во второй половине дня. Лучше, конечно, если вы опишите свой режим дня и режим питания. А также приблизительно укажите сколько хотите скинуть, точнее сколько по Вашему мнению нужно скинуть, чтобы живот стал плоским.

  18. Здравствуйте!
    17 лет.Рост 165 см. Вес 59 кг. Занимаюсь бодибилдингом 1 месяц. В неделю 3 раза хожу. Делаю пресс 310 раз. У меня такая проблема.
    Если буду есть в день 3 раза,то живот выходит. Это мне не нравится.Не важно что ем. Фрукты,овощи. Сейчас ем в день тока один раз. Днем после трени ем. И все. Как я знаю есть один раз это очень мало. Если буду 3 раза есть в день,то за 1 неделю я прибавляю 5 кг Этот вес тока на живот идет. А не мышцам.
    Вопрос такой. Что мне делать? Что нужно есть?

    • Здравствуйте. Если хотите, чтобы мышцы росли, то нужно не пресс качать 310 раз, а работать со штангами и гантелями. Выполнять базовые упражнения: жим лежа, приседания со штангой на плечах, становая тяга. Чтобы не появлялся живот нужно есть часто, но маленькими порциями, раз 5-6 в день. Не кушать до тренировки позже чем за полтора часа. При питании 3 раз в день за неделю Вы не прибавите 5 кг. Для этого нужно есть чаще, чтобы пища усваивалась организмом как можно лучше . Плюс нужны силовые тренировки, чтобы организм понимал, что нужно больше мышц и сил. Оптимально набирать 1-2 кг в неделю. Но и это не так просто сделать. Чтобы набрать вес, придется настроится на длительную и систематическую работу над собой.

  19. Я извиняюсь за мой русский язык.Я не русский.
    С детства был интересен и начал учить.=)

  20. скажите,а можно-ли убрать живот и бока с помощью гимнастического ролика.у меня грудь 103см а в талии(живот)95см.рост180 вес 80

    • Олег, здравствуйте. Не хочу вас расстраивать, но с помощью ролика вряд ли получиться убрать бока. Хотя если будете с ним работать так минут по 30-40 в день, то все возможно.

  21. Здравствуйте. Мне 13 лет, рост 165 см, вес 51 кг. Пресс я уже качаю 5 день.
    На счёт жира, я не понимаю, толи он у меня есть толи его нет)))
    Стоит ли мне качать пресс?

    • Kostya, здравствуйте. Пресс качать стоит, если Вы больше никак не тренируетесь, то пресс можно смело качать, хоть каждый день. Но сильно не нужно усердствовать.

  22. Здравствуйте. Мой вес 65 гк при росте 165см. Я хочу сбросить 5 -7кг. Возможности ходить в зал нету, занимаюсь дома. Прыгаю на скакалке, качаю пресс, 4 подхода по 40-50 раз. Ем с утра кашу , в обед овощные супы или салаты , на ужин что-то легкое. После 18.00 стараюсь не есть. Сладкое не употребляю. За 20 дней вес не изменился. Подскажите как похудеть и накачать пресс.

    • Здравствуйте Yana. Вам нужно начать бегать, есть такая возможность? Дело в том, что первая стадия похудения — это перестать накапливать жировые отложения. Вторая стадия — это сжигать уже накопленные. Для сжигания жиров нужно увеличить расход калорий. Чтобы перестать накапливать, нужно потреблять калорий меньше чем тратите. Точно вам никто не скажет сколько это. Поэтому вы должны прийти к этому экспериментальным путем. Постарайтесь кушать в день как минимум 4 раза, лучше 6.Например, утром: кашу, картошку, макароны из твердых сортов. Я предпочитаю овсянку — отличный вариант. Далее, в 10-11 часов можно съесть что-то легкое, например фрукты, овощи. Потом полноценный обед через пару часов. Тут тоже смотрите по по себе, можно мясо с овощами. Через 2-3 часа очередной прием пищи, например салатик из фруктов или овощей. Опять через 2-3 часа можно покушать омлет, или рыбу, или куриное мясо, короче на ваш вкус. Если мясо то опять с овощами. И уже вечером можно покушать творог, йогурт, общем что-то низкокалорийное и легкое для усвоения. Порции должны быть маленькими. Часто кушать нужно для того, чтобы увеличить скорость метаболизма, то есть обмена веществ. Это поможет перестать накапливать жир. Но, порции должны быть маленькими. В начале вашего эксперимента нужно взвесится. Через 5-8 дней нужно опять взвесится. Если не сбросили, а еще и добавили, то начинайте уменьшать калорийность пищи. Но не сильно!!! Буквально на 100 калорий. И опять так питаетесь и параллельно тренируетесь. Суточную калорийность составляете с оглядкой на ту калорийность пищи, что есть сейчас. Есть ударитесь в голодание или супер диеты для похудения, то можете только сделать себе хуже, а вот планомерное понижение калорийность это хороший вариант.

  23. Ещё раз здравствуйте. Я понимаю что пресс это одна мышца, просто пресс делится на верхний отдел, нижнии отдел, межрёбренная, и косых мышц. В первый день я качаю пресс всего один раз в течении 20 минут, но качаю например токо нижний отдел (тоесть качаю токо нижний отдел) …. Во 2 день я опять качаю пресс один раз в течении 20 минут, но приэтом качаю токо верхний отдел. А косую мышцу я качаю нечасто как получается.
    КАК ДУМАЕТЕ СМОГУ ЛИ Я ДОБИТСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ (что бы появились кубики, и через сколько примерно они появятся??)
    А ещё я как то слышал что качать пресс лучше с 16 лет, так как где то с 12 лет по 16 лет, играют гармоны, при этом перестраивается организм, а также когда идёт перестройка организма, из за качание пресса, я могу не вытянутся ( тоесть в рости)
    НУ ТАК КАКТО))

    • Здравствуйте, Костя. Добиться результатов вы определенно сможете. На счет возраста есть некоторый риск. Дело в том, что при тренировке мышцы она начинает как-бы стягиваться. То есть при частых тренировках пресса вы можете стать сутулым. Чтобы этого избежать, после тренировки пресса растягивайте его. Можно конечно начать тренировать спину, например лечь на живот, ноги под диван и поднимать туловище вверх. А можете просто растягиваться, например, сели на стул, ноги под диван и наклонились назад, но не быстро, а плавно. Нужно почувствовать как потянулись мышцы живота. Так и пресс будет лучше качаться и проблем не будет. Но прогибаться назад нужно очень аккуратно, чтобы не навредить позвоночнику. А лучше лягте на пол на живот, потом руками упираясь в пол, подымайте туловище и как-бы отталкивайтесь от пола. Если боитесь, что тренировки пресса будут мешать росту, то можно вытягиваться на турнике. Просто делайте висы.

  24. Посаветуйте какую нибуть быструю диету, пожалуйста!

    • masha, могу вам посоветовать только придерживаться правильного питания. И запомните, если какая-то диета дает быстрый результат, то скорее всего после нее будет большой откат. То есть скинув на диете 5 кг, сразу после нее вы рискуете набрать еще больше. Лучше следите за продуктами, которые потребляете и получите отличный результат.

  25. Здравствуйте. Сначала о себе рост 180, вес 95, 18 лет. Занимаюсь спортом, борьбой. Хотелось бы узнать у вас как жир с живота согнать, ну и хоть чуток кубиков подкачать. Если можно диету посоветуйте, в условиях студенческой жизни. А и пресс качаю я, 5 подходов (комплекс подымание туловища и потом ноги подымаю и к ним тянусь).

    • Артур, если Вы занимаетесь борьбой, то Вам много не надо. Скоректируйте питание в сторону менее калорийного. Старайтесь не есть сладкого и мучного. По утрам налегайте на каши,чтобы была энергия для тренировок. Старайтесь есть минимум 3 раза в день, ну лучше чаще. Вечерком чай без сахара и никаких сладостей, и вообще воды больше потребляйте. Так же вечером можно покушать салат с яишницей или творога, а в обед можно фруктов или купить опять же творожок.

  26. Мне 18 лет, вес 92 кг. Не могу ни разу подтянуться, ни разу отжаться. на 3 этаж подняться уже одышка. Имею плоскостопие, скалиоз, зрение -7,5, операцию на одном глазу. Питаюсь 2(иногда 3) раза в день, еда в основном это картошка, рожки, рис, греча+мясо, рыбные консервы, яйца; на ужин всегда пельмени. Решил заниматься для хорошей физ формы. Летом планирую бегать в парке. Пожалуйста посоветуйте мне статьи как делать упражнения в дом условиях и по правильному питанию. Только как можно подробнее я в этом деле чайник)))

    • Здравствуйте, Sasha. Советую Вам не читать статьи. Прочитайте лучше книгу Алексея Филатова «Теория и практика жиросжигания». В ней все подробно описано как нужно правильно худеть, чтобы не навредить здоровью и удержать результат на желаемом уровне. Об этой книге я напишу в следующей статье и ее можно будет скачать на сайте.

  27. здравствуйте мне 13 лет вес 64 кг. Я еще держала диету была 73 кг. начала качать пресс от 50 дошла до 200 один раз в день ежедневно болят мышцы это хорошо? У меня есть надежда что я еще похудею от пресса? очень жду ответа!

    • Здравствуйте, Anna. От качания пресса можно похудеть немного, но не сильно. А иногда вообще не будет заметно результата. Вам нужно наладить правильное питание, то есть правильно питаться, а не голодать. И заняться спортом, например, начать бегать. Дело в том, чтобы худеть нужно тратить много калорий. А когда качаешь пресс, то калорий тратится сравнительно не много. Запишитесь на легкую атлетику, полюбите бег и вы сможете похудеть.

  28. здравствуйте мне 13 лет рост 165-166 весила 73 кг начала держать диету стала 64 кг . Качаю пресс каждый день по одной серии ежедневно . Начинала от 50 последний раз сделала 200раз .Болят мышцы это хорошо , есть надежда что я похудею ? Очень жду ответа!

  29. скажите пожалуйста какую нибудь диету чтобы быстро похудеть.

    • Не советую использовать диеты, которые помогают быстро похудеть. Потому что после них вы рискуете набрать еще больше лишнего веса.

  30. Здравствуйте, мой вес постоянный 67 кг при росте 182, что бы я не ел… Жира нет, только чуть чуть в низу живота. Что вы посоветуете, кубики хочу )))

    • Здравствуйте, Алексей. Я бы вам посоветовал регулярно заниматься спортом. Если нет жира и есть желания накачать кубики пресса, то можно просто качать пресс любым удобным для вас способом. Например, найти комплекс под названием «Пресс за двадцать минут в день». Это видео, на котором парень в кепке качает пресс при помощи комплекса упражнений. Иногда ему в этом помогает диван. Прелесть комплекса в том, что он помогает сделать пресс более рельефны. Лично мне понравился комплекс. Рекомендую.

  31. есть скамья для пресса дома

  32. И штанга есть, вообщем я решил усерьез заняться собой и добится для начала хоть какого то результата

  33. Скажите пожалуйста что для живота дает ролик для пресса?
    Можно ли убрать жировую прослойку с живота, совмещая скручивания и ролик? Я понимаю, что локально не худеют — стараюсь правильно питаться.
    Спасибо

    • Честно сказать, я не знаю дает ли этот ролик какой то эффект. Возможно он как-то улучшает кровообращение в области живота и так помогает бороться с жиром. Но я сомневаюсь. Лучше уже начать правильно питаться и заняться бегом, например. Я понимаю, что вот так сразу бегать начать трудно, но если хочется плоский живот, то сразу стоит отложить в сторону методы, которые обещают скорый и легкий результат.

  34. добрый день,хотел бы спросить,рост 184 см,вес 81 кг,есть жировые скопления на животе и боках,попробовал сесть на безyглеводнyю диетy(cнизил сyточное потребление до 80 г),ждy каких-то резyльтатов и одновременно качаю пресс каждый день,но сyдя по статье,понял,что надо через день.Не подскажете какой-нибyдь комплекс yпражнений на сжигание жировой прослойки на животе и боках?и вобще,можно ли накачать пресс одновременно?

    • Здравствуйте, Влад. Для сжигания жировой прослойки лучше использовать бег. А также любые другие виды тренировок. Проблема в том, что для сжигания жира нужно сначала израсходовать вес гликоген (углевод законсервированный в мышцах, который используется как источник энергии), это происходит через минут 20, если говорить о беге. И дальше уже можно говорить о сжигании жира. То есть нужно бегать не менее получаса, чтобы вы сжигали жиры от занятий спортом. А качать пресс минут 30 в день, я бы не стал. Или можно заняться силовыми тренировками и еще бегать по вечерам или утром и можно еще больше сжигать жира.
      И еще я бы порекомендовал быть поосторожнее с безуглеводной диетой. Начните лучше с низко углеводной, а лучше просто уберите быстрые углеводы типа сладкого и мучного и понаблюдайте за весом недельку — вторую, потом отталкивайтесь от результатов.

  35. Просто афигенная статья,СаПСИБО,а то качаю пресс каждый день и он не появляется так вылез маленько и всё,ещё раз СПА СИ БО!!!)))

  36. Здравствуйте!подскажите пожалуйста L-Карнитин можно ли употреблять для сжигания лишнего жира при тренировках

    • Здравствуйте, Андрей. L-Карнитин как раз нужно использовать при усиленных тренировках. Его основная функция это увеличивать количество жировых молекул, которые проникают внутрь мышечных клеток, где сжигаются на платформах — митохондриях. То есть без тренировок L-Карнитин вам ничем не поможет.

  37. Всем привет, подскажите пож-та, занимаюсь спортом, качаюсь, есть кубики на прессе, но под слоем небольшим;( не могу избавиться от него, что делать?

    • Здравствуйте, Анастасия.
      Чтобы убрать подкожный жир нужно уменьшить количество потребляемых калорий в сутки или улучшить их качество. Если едите много сахара и хлеба, то лучше от этого отказаться. Если едите печенюшки или другие сладости, то лучше заменить их молочными продуктами, рыбой или овощами. Но ни в коем случае не нужно голодать — это не поможет, а если и поможет, то не на долго, а потом станет хуже. Смотрите больше в сторону овощей, каш, молочных продуктов, рыбы, а не газировки, фаст фуда, сладостей и так далее.

  38. Здраствуйте я мама двоих детей после родов конечно очень поправилась весила 75кг при росте 165 за 6 месяцев диеты и тренировок с Анной Куркуриной похудела сейчас мой вес 59 кг .Есть небольшой жирок с низу живота подскажите как его лучше сжеч.качаю пресс и делаю массаж баночкой .

    • Здравствуйте, Наталья. В борьбе с лишним жиром есть два пути: уменьшить калорийность питания или увеличить расход калорий. Но если вы уже скинули много лишнего жира, то вам теперь нужны, если можно так выразится «тонкие настройки». Борьба с последними лишними килограммами жира самая сложная. Тут нужно очень внимательно следить за количеством потребляемых и расходуемых калорий. А также обратить внимание на качество питания: нужно потреблять как можно меньше быстрых углеводов, продукты должны быть разнообразные, а не сидеть на одних кашах или белках.

  39. Здравствуйте! Прочитала пару Ваших статей, очень заинтересовали. Я давно уже хотела накачать пресс и вообще обзавестись мышцами на теле. Даже начала ходить в тренажёрный зал и на аэробику (около 3-х раз в неделю). Через месяц обнаружила, что сбросила 4 кг. Для меня это существенная потеря, т.к. всю жизнь была худенькая (сейчас рост 172см, вес 54кг).
    В связи с этим хотелось бы спросить — как набрать мышечную массу, при этом не теряя вес? Я прочитала Вашу статью по поводу питания до и после тренировок, но боюсь, если я совсем перестану употреблять жирную пищу плюс физические нагрузки, то потеряю в весе ещё больше….
    Очень бы хотелось услышать Ваше мнение.
    Спасибо заранее.

    • Здравствуйте Анна. Статья о питании это всего лишь усредненная информация. Потому что хоть мы все и очень похожи, но все же мы разные. И что хорошо одному, то может оказаться плохо другому. Массонабором занимаются почти все посетители тренажерного зала. Но вот у одних есть склонность к накоплению жира, а вторые могут быть очень худыми, но все хотят побольше мяса (имею ввиду мышц), и у них будет разная система питания, хотя работать они будут на один результат. На счет жиров, то их употреблять можно и нужно, главное пропорции. Чтобы не терять вес, нужно повышать калорийность питания, повышая количество потребления белков, жиров и углеводов. А не чего-то одного. Поэтому можете смело кушать жирную пишу, только она не должна ни в коем случае преобладать в рационе. К тому же у вас, как я понял у вас много тренировок: тренажерный зал и аэробика. Тут вам нужно либо есть больше, либо заниматься меньше. Тут уж решать вам.

  40. Скажите, а чем можно заменить бег для снижения веса? Например, прыжками на скакалке? Т.е. то, что в условиях дома возможно. А то в осенне-зимнюю пору сильно не побегаешь.

    • Здравствуйте Оля.
      Ну бегать можно в любую пору, главное правильно подойди к вопросу. И все же, вы можете заменить бег прыжками на скакалке, кручением обруче и другими видами тренировок, но только помните, что прыгать придется много, ибо жир начинает использоваться после 20 минуты бега, а то и больше. В принципе, вы можете придумать себе любой комплекс силовых тренировок в домашних условиях, поотжиматься от пола, поприседать, а потом закончить этот комплекс прыжками на скакалке, это больше поможет вам в снижении веса, чем просто бег или скакалка.

  41. Классная статья! Спасибо вам большое!
    1. Подскажите, пожалуйста… Вы пишите, что для второго варианта пресса, достаточно качать его через день 4-6 подходов по 12-15 раз. Но, в тоже время, пишите, что можно качать его через день по 20-ть минут. Просто, учитывая 4-6 подходов и кол-во упражнений — выйдет намного меньше, чем 20-ть минут.
    Или, может я неправильно понимаю что такое подходы и повторения?
    Я так понимаю, подходы, это сколько раз нужно повторить те самые повторения по 12-15 раз и, перерыв должен быть минуты три. Я верно понимаю?

    • Здравствуйте, Елена.
      Вы все верно понимаете, но в статье я говорил, про 20 повторений в одном подходе, а не про 20 минут. В комментариях ниже я сказал, что можно качать пресс по 20 минут в день и это дает неплохой результат. Но там речь шла про комплекс, который содержит в себе около 6-8 упражнений, точно сейчас не скажу, которые выполняются непрерывно друг за другом и таких нужно делать 3 подходы. По тому комплексу я получил неплохие результаты, но уровень подкожного жира у меня тогда был не большой, я просто улучшил рельеф пресса.

  42. Здравствуйте.
    Спасибо за нужные советы!!!
    Вы можете сказать, что вы думаете о степпере? Дело в том, что я делаю простую гимнастику в день каждое утро по 10 минут и, когда я долго ее не делаю, то потом. дня 3-4 у меня сильно болят мышцы. парадокс в том, что, я могу качаться на обычном педальном степпере (без поворотов, самый обычный) без подготовки, без перерыва по 50 минут и делаю 2000 шагов и, у меня никогда ничего не болит! Почему так? Просто, я в замешательстве. Выходит, он не воздействует на мои мышцы вообще?

    • Здравствуйте Виктория.
      Судя по всему, то вариант тренировки, при котором мышцы не болят, нагружает только те мышечные группы, которые не успевают полностью растренироваться, за время отдыха. Если не углубляться, и ответить почему болят мышцы от тренировок после длительного перерыва перед этим? — Потому что они долго не тренировались о отвыкли от нагрузок. Вот и получается, что тренажер грузит те группы мышц, которые не полностью забыли, что они тренировались.

  43. Добрый день! очень полезная статья и нужный сайт)) попала своевременно)))
    у меня такой вопрос. занималась долгое время спортом, до беременности (за полгода) перестала, во время беременности очень много ходила, питание немного «хромало», набрала примерно 13-15 кг (с 55 до 68 при росте 165), после родов прошло 1,5 года. вес остановился на 57 кг(((((( пытаюсь редактировать питание. потихоньку стала увеличивать физическую нагрузку. верхние кубики даже стали видны.)) очень хочется укрепить пресс и подтянуть «попу»)))) можно ли бег заменить приседаниями? с утяжелением или без? делать максимальное количество за раз или подходами? выполнять за один день на определенную группу мышц упражнения или в комплексе?
    заранее благодарю Вас)))) с пометкой- жизненно важно))))))))))))))))))))))

    • Здравствуйте, Евгения. Если хочется повлиять именно на форму попы, то приседания это отличный вариант, даже лучше чем бег. Также вам хорошо подойдет тяга штанги на прямых ногах. Приседания лучше делать со штангой, эффект будет лучше. Тренироваться лучше в комплексе и на каждую группу мышц нужно подобрать упражнение и делать его подходами.

  44. Здравстуйте.
    Помогите мне избавиться от лишнего веса, а именно живот и бока.Какой вид тренировок мне подойдет,какой диете придерживаться, и как часто заниматься.Рост 178 см, вес 95 кг.Если учитывать то что ранее занимался.Возрост 23 года.Буду вам очень признателен.

    • Здравствуйте, Алексей.Подойдет любой вид тренировок: можно бегать, можно посещать тренажерный зал. А лучше всего например, пойти покачаться, сжечь запасы гликогена, потом пойти побегать после зала. Так жиросжигание будет протекать интенсивнее. Питаться нужно как можно чаще, в день нужно делать не менее 5 приемов пищи. Продукты желательно подбирать натуральные и как можно меньше есть быстрых углеводов во второй половине дня.

  45. Здравствуйте, я от рождения был очень худым, занимался плаваньем, но когда я его бросил (7-8 лет назад), мне тогда было 12, я за 3 месяца набрал лишний вес и так до 15-и лет я был полным(в 15 лет весит 85 кг, рост 180), и тогда начал дома качать пресс одним подходом, каждый день на максимальное кол-во раз(доходило до 150), и через пол года я скинул 12 килограмм, стал 73 кг(рост 184), и я забросил это дело:D спустя пол года вес не изменился (я хорошо похудел, но все равно, даже при 73 кг у меня остался низ живота и чуть-чуть бока, верхняя часть пресса просто покрыта небольшим слоем подкожного жира), в 17 лет начал заниматься в тренажерном зале, вообщем занимался 9 месяцев, за первые 5 месяцев я набрал 7 килограмм, но скажу так, жира я не набрал, был набор только мышечной массы, следующие 4 месяца не дали никаких результатов, ни визуальных, ни цифровых, сейчас я бросил это дело, чтобы больше времени уделить учебе в Универе. Но дело в том, что занимаясь 3 раза в неделю(ни разу не пропускал) я занимался так; первый день — Грудь, руки, пресс, второй день — Спина, пресс, третий день — ноги, плечи, пресс. То есть качал пресс 3 раза в неделю, но лишний вес я так и не сбросил, не смотря на то, что после каждой тренировки я терял по 1-1.5 кг (видимо выходила вода), но вес так и оставался, и сейчас остается в пределах 80-82 кг, форма у меня вполне нормальная, но бока и низ живота жаждут быть убранными, посоветуйте что мне делать? на данный момент я не могу посещать тренажерный зал, да и в нем у меня лишний вес не уходил, но я готов заниматься дома. Очень хотел бы, чтобы вы сказали мне свою программу, и то, как и чем мне следует питаться, сейчас я отказался от таких продуктов, как (печенье, вафли, пряники, майонез и кетчуп)

    • Здравствуйте, Peyray. Дело в том, что похудение это: меньше потребляем больше расходуем. Вот например вы ходите в зал, но не худеете (имею ввиду жировая прослойка не становится меньше), значит нужно потихоньку снижать калорийность питания и можно начать с того, что убрать все сладкое и мучное, если не помогает, то пересмотреть продукты питания и порции. Если есть всякие жареные, не натуральные, быстрого приготовления и т.д, то заменить на хорошие продукты: овощи, каши, мясо. Если опять не помогло, то ускоряем метаболизм — едим мелкими порциями и часто от 5 раз в сутки и чаще. Если снова не помогло и сил нет, то начинаем есть часто и нормально, но к походам в зал, добавляем пробежки минут по 30-50 раза три в неделю. И там опять корректируем питание и так вы точно найдете свой способ похудения. Если нет результатов, то начинаем пробовать диету углеводного чередования или белковую диету.

    • И так вы путем проб и ошибок находите то, что подходит. четкий набор рекомендаций дать каждому слету очень трудно. Ну и смотрите по себе сможете ли вы так тренироваться чтобы худеть в домашних условиях.

  46. Здравствуйте, мне 17, рост 173, вес 70 кг, процент жира 12, но пресса не видно, можете посказать что делать?

    • Здравствуйте, Mark. Попробуйте качать пресс три раза в неделю подходами с использованием отягощения, например, подъемы ног в висе на перекладине, прикрепив какой-то вес к ногам, при скручиваниях можно брать за голову дополнительный вес.

  47. Здравствуйте, мне 12 лет качаю пресс ровно 1неделю, задержка в росте будет?

    • Здравствуйте, Аноним. Если боитесь задержки в росте, то добавьте к своим тренировкам занятия на турнике: подтягивания или просто провисание на перекладине.

  48. Спасибо, хорошая статья, лаконичная и понятная, успехов Вам!

  49. Здравствуйте ,статья ваша понравилась.Хотел бы у вас поинтересоваться,как правильно и эффективно накачать объемный и рельефный пресс, точнее даже каким видом упражнения и стоит ли добавлять сразу груз?мой вес 63 кг, рост 174см, пресс качал разными способами но наиболее эффективной так и не нашел(Заранее спасибо за ответ.

    • Здравствуйте, Александр.
      Чтобы накачать рельефный пресс нужно сочетать правильные тренировки с грамотным питанием. Во-первых брюшная мышца она все таки мышца как и все и подчиняется тем же законам, что и другие мышцы. А что мы делаем, когда хотим рельеф? Правильно — качаем мышцы в памповом режиме, то есть 7-9 подходов на одну мышцу по 10-15 повторений. 7-9 подходов — это 2-3 разных упражнения. Вес использовать не нужно, потому что если это например подъемы ног в висе, то там и так нагрузки хватает, но нужно строго следить за техникой. Далее нужно помнить, что мышцы выглядят более эффектно, когда они наполнены гликогеном и водой, а подкожный слой жира минимальный. В итоге получается, что тут не так упражнения нужно подбирать как схему питания для снижения подкожного и в свою очередь наполнения мышечных клеток, чтобы они были максимально объемными.

  50. Здравствуйте мой рост 172 75 вес, появился живот. Что делать чтобы накачать пресс или чтобы был плоский живот. Помогите спасибо.

    • Здравствуйте, Александр.

      Могу вам посоветовать обратить внимание на ваше питание и на тренировки. То есть смотря чего вам не хватает, то и нужно добавить. Если мало физической активности, то добавить ее, если много лишних калорий, то разобраться с ними. Чтобы давать совет, мне нужно как минимум знать чем вы занимаетесь за день и как питаетесь.

  51. Работаю, в пекарне. Ем все, по вечера отжимаюсь, но мне кажется толку нет от этого. Посоветуйте какую нибудь диету. Чтоб живот убрать.

  52. И какие нибудь упражнения.

  53. И какой должен быть бег, там быстрей легкий

    • Александр, здравствуйте. Чтобы убрать живот, нужно расходовать калорий больше чем потребляете. Оптимальный вариант это легкий бег трусцой продолжительностью около 40 минут — 1 час. Это должен быть легкий бег, больше похожий на быструю ходьбу.

  54. Здравствуйте! Очень понравилась эта статья. Я очень высокая, но лишнего веса нет. Но мышцы очень слабые. Все тело худое, но живот… Вроде бы и не толстый, кости ребер выступают, но круглый. Ну худой, но некрасивый все равно, я бы так сказала. Из-за слабых мышц, я думаю. Моя мечта — красивый пресс с видной прямой мышцей живота. Сильно рельефные кубики мне ненужны. Я качаю пресс уже около 2-3 месяцев — никаких результатов. Качаю каждый день. Сначала скручивания по 30 раз 3 подхода, потом по 60, потом опять по 30 и подъемы ног, сейчас качаю с втянутым животом (пишут, что так быстрее качается). В общем, что я только не пробовала — ноль результата. Что мне делать? Стараюсь питаться правильно, обычно 3 раза в день. Остальные части тела худые.

    • Здравствуйте, Полина. По описанию сказать точно не смогу, нужно увидеть как вы выглядите. Но скорее всего на животе у вас лишний подкожный жир. Я бы порекомендовал вам перед тем как качать пресс, сначала сделать 20 минутную пробежку и можно попрыгать на скакалке, чтобы начать использовать подкожный жир в виде энергии. А потом уже упражнениями укрепляйте мышцы живота. Еще посоветую вам обратить внимание на технику исполнения упражнений. Я сам этим иногда грешу, когда качаю пресс, работает все, кроме пресса (вот такой я леньтяй). В любом упражнении нужно следить, чтобы в работу включалась целевая мышца по максимуму. Тогда и результат будет лучше.

  55. Короче ребята по моему мнению все упражнения на сжигание жира приходят к одному исходному фактору. Пробежка, скакалка и т.п активности для того чтобы повысить ваш уровень сердце-биения. В чем суть разных видео курсов таких как PX96(вроде правильно) или Insanity? Дело в том что они постоянно переходят от одного упражнения к другому дабы не дать устать определенной мышце и перейти на другу сохранив темп сердца, таких образом темп можно контролировать намного лучше, нежели бегать на беговой дорожке, и хоть вы можете понижать скорость но вы будете использовать те же мышцы, да и скучно это. В общем надеюсь вы уловили мою мысль. Поддерживайте темп сердца-биения любыми средствами, таким образом вы получите тело которое хотите, ну и конечно же диета.

    • В целом Вы правы Роман. Чтобы жир сжигался нужно три условия: увеличение ритма сердце биения, повышения температуры и истощение других источников энергии, а именно гликогена. То есть можно худеть и преображаться, по описанной вами методике. Но это если нужно просто привести тело в тонус. Когда жира много, то вряд ли вы сможете более получаса качать пресс, а именно столько плюс-минус нужно, чтобы израсходовать гликоген и начать использовать жировые отложения. Но в целом идея правильная и даже интересная.

  56. И еще хочу добавить: Админ, прокомемнтируй мой коммент пожалуйста и расскажи прав ли я в чем либо или нет, ну и поправь меня 🙂

  57. здравствуйте. Я занимаюсь силовыми упражнениями дома каждый день уже почти три месяца по 40 минут. 3 подхода приседаний, 3 подхода выпадов, 3 — отжиманий, 3- подъем ног лежа. всё по 20 раз. Между подходами почти не отдыхаю. Вес 52, рост 162. Результат заметен, но всё же жирка еще хватает. Пытаюсь придерживаться ПП, но получается невсегда. Как вы думаете нужно ли добавить велотренажер для более интенсивного сжигания жира? Дело в том, что я слышала якобы от кардио сжигается не только жир, но и мышцы, а этого не очень бы хотелось

    • Здравствуйте, Анастасия.
      Мышцы так или иначе будут уходить, если не придерживаться правильного питания и не подвергать тело физическим нагрузкам, так как мышцы сами по себе не выгодны организму. Их постоянно нужно подпитывать, в это время они нужны только для выполнения работы, а если работы нет, то и мышцы не нужны, особенно, когда вы потребляете малое количество калорий. Поэтому, чтобы сохранит мышцы нужно: добавить силовых тренировок, потреблять калорий всего на 10% чем вам нужно на сутки и использовать кардио тренировки, а также постарайтесь кушать часто, но маленькими порциями. Это вкратце.

  58. Незнаю кому верить, кто говорит каждый день качать это нормально, кто говорит 3 раза в неделю, хз вообщем, я каждый день качаю,
    у меня 1 вопрос как измерить процень жира в животе, он вроде есть слегка и в тоже время кажеца что и нет его,????

    • Здравствуйте, Павел.
      Вот тут можно посмотреть несколько вариантов, как можно измерит процент жира в организме zozhnik.ru/2014/05/15/как-измерить-процент-жира-в-организме/

  59. Добрый день. Мне 28 лет, вешу 75 . Имеется жировая прослойка на животе. Когда делаю физические упражнения чувствую, что пресс есть. Как убрать жировую прослойку, если нет возможности правильно питаться (работа)? И какие перерывы надо делать между тренировками на пресс. Заранее спасибо.

    • Здравствуйте, Александр.
      Расскажите, какая у Вас работа, что мешает правильно питаться? Дело в том, что для красивого пресса далеко не всегда его нужно качать. Вся суть заключается в повышении расхода калорий, что организм начал использовать жировые отложения в качестве источника энергии. И если Вы будете повышать расход калорий исключительно за счет качания пресса, то Вам придется качать пресс ой как усердно и долго. Поэтому лучше обратить свое внимание в сторону бега, а еще лучше силовых тренировок.

  60. Здраствуйте…Вот мне 19 лет рост 175 вес около 90 кг… Хочу избавится от живота… Посоветуйте диету… Уже как неделю начал бегать по утрам и колотить грушу… Отжимаюсь по 10 раз 3-4 подхода на день также качаю пресс..

    • Здравствуйте, Виктор. Чтобы дать Вам совет, нужно понимать как Вы питаетесь сейчас. Сколько раз в сутки вы едите, в какое время и что именно?

  61. Ну в 6 утра я бегаю около часа перед этим не кушаю… В 8-9 кушаю овсянку и зелений чай, без сахара и соли… В обед где-то с 12 тренируюсь, качаю пресс, отжимаюсь, занимаюсь на груше час или 2…. Кушаю… Могу любую кашу или суп легкий…. Нет аппетита кушаю очень мало… Вечером в 6 могу сесть салатик без соли и прочего.. Опять чай там вроде как все… Потом часик или полтора занимаюсь на груше… Приседания отжимания пресс скакалка и т.д… Начал недавно где-то с той пятницы… хех ну вес около 90 кг рост 175 =) Советуйте что нить..

    • Если я правильно, то у Вас три приема пищи, один нормальный и два таких себе. Для начала попробуйте есть чаще, но маленькие порции. Обязательно 70% пищи должно быть съедено в первой половине дня, это где-то до 4 часов. То есть попробуйте есть через каждые 3 часа. Я понимаю, что нет аппетита, но маленькие порции съесть будет не проблема. Так Вы ускорите обмен веществ.

      Дальше нужно будет потихоньку снижать калорийность питания, то есть более калорийные продукты, заменять на менее калорийные, уменьшать порции, но при этом есть нужно стабильно, чтобы Вы не голодали.

      Еще один хороший способ похудеть для Вас — заняться силовыми тренировками с отягощениями. То есть штанги, гантели, гири. Точно могу сказать, что от этого худеют куда лучше, чем от пробежек, плюс мышечная масса начнет увеличиваться и ей тоже нужно будет больше энергии. А качать пресс, я советую, если Вы боксер и хотите не пробиваемый пресс, хотя он печень все равно не защищает, так что смысла нет. Локально жир плохо сгорает, его нужно уменьшать во всем организме, тогда его станет меньше во всех местах.

  62. Доброго времени суток. Прочитал статью и почти все вопросы-ответы , и решил одновременно поделиться своим небольшим (как я считаю) опытом и возможно получить совет. Мне от одного американского друга достался курс «экстремальных» фитнесс тренировок Тэпаут Экс-Ти (первый выпуск) и я решил попробовать. До этого , я уже месяца два занимался в тренажерном зале по обычной ( я так думаю) программе : малые-средние веса, больше повторов, немного кардио. Причина желания заняться обычна: возраст 39 лет , рост 175 , вес 96 кг и оплывающая фигура — жуткий дряблый живот , такие же обвисшие бока. Причина прекращения занятий с весами : проблема медицинского характера, возникшая при становой тяге даже с небольшим весом. Лечился 2 месяца — прошло. Как раз к концу лечения начал заниматься TO XT , предварительно купив нужный аксессуар. Скажу сразу — для меня , который на третий этаж без одышки быстро подняться не может — это было невероятно трудно. Сказать , что я сразу делал все правильно и без остановки как там требуется — не могу , я передыхал , некорректно выполнял( стараясь , конечно) . но в целом не прекращал занятий. В результате после 90 дней курса , не следуя их указаниям по питанию — я все равно в итоге сбросил 11 кг. Не ахти что, но для меня это было какое-никакое достижение, но вся суть в том , что живот практически не ушел, что доказывает , что без правильного питания ( или диеты , кому как удобно) добиться нужного эффекта будет очень тяжело. В следующий раз ( через два месяца ), начал заниматься снова , но теперь уже стараясь если уж не придерживаться той их диеты , то хотя-бы максимально приблизиться. Получилось , что для меня именно это и оказалось самым тяжелым: нет элементарных базовых знаний правильного питания, что то вроде тех , что Вы приводите выше. На данный момент я уже прошел 60% второго курса , и хотя весов у меня нет — я чувствую и вижу , что эффект есть даже от сокращения объема принимаемой пищи. Можно конечно поисковиком поискать и откопать нужную инфу, но хотелось бы услышать что посоветует эксперт : как упростить питание на базовом уровне , есть ли какие-нибудь достоверные таблицы конкретных продуктов и/или блюд с их предпочтительным временем употребления, калорийностью и пр. ?

    • Здравствуйте, Алексей. Во-первых скинуть 11 кг это хороший результат. Слишком стремительное снижение веса добром не кончиться. Как минимум, он может так же стремительно вернуться, но это меньшая из проблем.
      Упростить питание на начальной стадии можно уменьшением порций и увеличением количества приемов пищи. То есть стараться питаться часто, но очень маленькими порциями, чтобы ускорить обмен веществ. Также желательно убрать все источники быстрых углеводов (сладкое и мучное основном) и соль, чтобы не задерживалась вода лишняя. А также водный режим: пить часто, желательно воду, а не чай или компот. И пить нужно не сколько угодно, а всего лишь около 2-3 литров в сутки (важно если моча совсем светлая почти как вода, то вы уже пьете слишком много воды и нужно уменьшить прием воды). На счет продуктов, то можно ориентироваться в таблицах на гликемический индекс продуктов и термический эффект. При питании нужно, чтобы 70% всей пищи употреблялось в первой половине дня. То есть всевозможные каши, фрукты и другие продукты, которые содержат много углеводов, есть нужно до 4 часов дня (примерно), а ближе к вечеру нужно употреблять белковую пищу. Также важно когда у вас тренировка, там тоже есть свои нюансы. По питанию могу сказать, что там не все так просто. Самый простой вариант — кушать часто, снижать калорийность за счет вредных продуктов (типа сладости, фастфуды, мучное) и следить за весом. Худеете значит питаемся без изменений, вес стал или набираете, значит понижаем калорийность или увеличиваем расход калорий.
      А также важно понимать, что теряете — жир или мышцы. При активных тренировках, вес не самый лучший индикатор прогресса.

  63. Здравствуйте.
    Мне 16 лет, рост 179, вес 78 кг. Телосложение -эндоморф (подкаченый).
    Уже ровно неделю качаю пресс (лёжа, на полу, ноги ровно, поднимаю туловище) по совету друга (за неделю видел хороший результат):

      1день-20,15,15,25,20,15,15,20,20;
      2день-15,25,20,15,30,20,10,25,15;
      3день-25,20,25,25,15,30,20,20,15;
      4день-20,25,15,20,30,15,30,20,20;
      5день-15,20,30,30,15,15,20,25,20;
      6день-30,30,15,15,25,20,20,30,15;
      7день-20,20,25,30,2025,15,20,35.

    Ем 3 раза в день (сам люблю супчик с пшеном, в супе присутствует картошка )не ем сладкого, кроме добавлению одной ложки сахара в чай. Жду помощи=) Я поставил перед собой цель, что накачаю пресс до кубиков. Телосложение от отца (по генам передалось его телосложение) он не мог накачать даже в армии, после армии, сдался. Я не сдамся…буду очень благодарен за помощь.

    • Здравствуйте, Игорь. В вашем случае просто качать пресс — мало, нужно больше физических нагрузок. Возможно вам стоит пойти в тренажерный зал или заняться бегом. Тут такое дело, что не получается сжигать жир там, где хочется. Он или уходит по чуть-чуть на всем теле или не уходит вовсе. А на счет питания могу дать те же советы, что и Алексею. Питайтесь чаще (6-7 раз в сутки), питайтесь меньшими порциями.

  64. Думаю вы не правильно поймёте=)у друга за неделю был просвет,а у меня всё тот-же пресс но под подкожным жиром.не могу согнать подкожный жир.

  65. Здравствуйте!
    Подскажите как начать убирать вес и живот) Чуть углублюсь в свою историю его набора. Года 3-и назад я весил 80-81 кг при росте 180см. Посещал зал да и дома тренировался. Позже из за работы, нервов и питания за год сбросил до 72-73кг. Но потом стал питаться лучше и набрал свои 80кг. В начале мая попал в аварию и до декабря сидячий образ жизни т.е. кушал и набирал вес и за эти месяцы набрал 8-9кг. Пока бегат и зал под запретом. Начал потихоньку заниматься дома, но вес больше 10кг на обе руки нельзя, делаю пресс т.е. подъем ног лежа 4*20 больше не могу и чувствую что из за веса, а точней живота т.к. раньше пресс без проблем. На улицу пока нельзя так я выйду в подъезд и там спускаюсь-поднимаюсь. Питание тоже пересмотрел и это рис, гречка, овсянка, овощи но подсел на квашенную капусту. Какой совет дадите, чтобы начал уходить вес и живот т.к. 1-1.5 мес дом режим((( Заранее Спасибо!

    • Здравствуйте, Евгений.
      Сразу скажу, что при восстановлении я бы не советовал усердствовать с физическими нагрузками. Организму сейчас нужно энергия для восстановления. Лучше подождать пока врачи разрешат заниматься спортом полноценно. Сейчас пока сделайте упор на питании. Все те же 5-6 раз в сутки маленькими порциями. В первой половине дня каши, во второй больше белковую пищу. И опять же Вам бы не обращать внимание на фигуру, а заняться восстановлением после аварии, что требует, скорее всего (лучше узнать у врачей), разнообразного рациона и обильного питания. Поэтому я бы советовал сконцентрироваться на лечение, а уже потом на фигуре.

  66. Здравствуйте!
    Я вас понимаю но чувствую что организм требует нагрузки. А врачи уже сказали не более 10 кг на обе руки вот и занимаюсь со штангой и гантелями. Могу приседать но ляхи и так выросли, боюсь начну усердствовать только все, что собралось уйдет в мышцу, а она и так есть) Какие упражнения посоветуете в помощь к питанию чтобы уходило лишнее все что ниже груди? Еще по поводу белковой пищи, что посоветуете т.к. если с кашами все понятно то тут нет… Начиная с яиц и заканчивая соей.
    С уважение,Евгений.

    • Здравствуйте, Евгений.
      Хочу сказать, что не путайте жир и мышцы. Жир никогда не превратиться в мышцы. Более того, есть такая стадия или тонкая грань, когда жир под кожей начинает увеличиваться, то кажется что у вас растут мышцы. Но на самом деле объемы увеличивается исключительно за счет жировой ткани. Если продолжить увеличивать калорийность, то тело начинает заплывать и форма становится не красивой, пропадет рельефность мышц. Когда ребята начинают сушится, после обильного набора лишних калорий, объемы на выходе становятся значительно меньше. К чему это я … Не стоит бояться сильного увеличения объемов, когда жир уйдет объемы будут значительно меньше.
      И опять же, жир уходит во всем теле (то есть следим за калорийностью) или не уходит вовсе. И увеличиваем расход калорий в целом, а не в ногах или спине. То есть при правильном питании можно усердно качать бицепсы теми же 10 килограммовыми гантелями и так расходовать больше калорий и худеть. Другое дело, что чем больше мышечная группа, то больше калорий нужно потратить на ее работу, следовательно можно сильнее похудеть. Но у Вас есть ограничения в данный момент и нужно это учитывать.
      Теперь питание: про белковые продукты писал тут http://faktor-sporta.ru/produkty-soderzhashhie-belok.html. Там описаны основные. Скоро собираюсь написать подробную статью про белковые продукты.

  67. Здравствуйте,Андрей.
    Я вас понял,буду придерживаться то что вы советуете.
    Еще такой вопрос я могу начинать заниматься до первого приема пищи,что бы начать сжигать запасы свои,а после занятий минут через 20 принять первую порцию?
    С уважением,Евгений.

    • Здравствуйте, Евгений.
      Сложный вопрос Вы задали. С одной стороны не рекомендуется так делать, мол нагрузка на организм, есть риск потерять больше мышц чем жира (ввиду более простого способа получить энергии с мышечной ткани чем с жировой). С другой стороны, практика показывает, что тренировки на голодный желудок более эффективны в плане сжигания жира. Например, мой знакомый мастер спорта по легкой атлетике говорит, что его девушка хорошо похудела, когда бегала утром на голодный желудок. Также парень в тренажерном зале рассказал, что скинул вес (около 20 кг) с помощью тренировок на голодный желудок. Более того, он ходил тренироваться, когда хотел кушать, то есть вместо приема пищи занимался спортом. То есть можете попробовать, но потом нужно будет покушать что-то быстро усваиваемое (идеально выпить протеин гидролизат, по мнению тренера Кая Грина, если знаете такого бодибилдера, он быстро усваивается и уходит).

  68. Здравствуйте, Андрей.
    Обычный протеин где то был, но я не увлекался им, раза 2 за все время выпил и бросил.
    А что если те же овощи и фрукты после занятия т.к. и усваиваются и всего по минимуму и жир пойдет в расход или это опасная практика?
    С уважением,Евгений.

    • Здравствуйте, Евгений.
      Практика не опасная. Но проблема заключается в следующем. Когда вы тренируетесь, то тратите энергию. И после тренировки организм стремиться ее восполнить, а откуда он ее будет брать — это вопрос. Есть мнение, что если не есть после тренировки организм будет разрушать (с помощью кортизола) мышечную ткань до аминокислот и использовать их как источник энергии, а также будет замедлять обмен веществ. Следовательно 20 минут после + на переваривания в среднем 2,5 часа и того 3 часа организм будет голодать. А если поесть протеин или быстрые углеводы, то организм будет насыщен в течение получаса.
      Вывод такой, что нужно смотреть по себе. Кто-то теряет мышцы от голодовок, а кто-то нет. У каждого свой организм, как не крути. Так что нужно экспериментировать.

  69. Здравствуйте,Андрей.
    Вчера пообщался с сестрой друга,она сама тренер и изучает что да как у нас работает-биохимия и тд.Она дала статью почитать и я вычитал о такой вещи как о выдиление Кортизола который все тормозит…Что вы скажите?
    С уважением,Евгений.

    • Здравствуйте, Евгений.
      Чтобы дать ответ на вопрос, я опубликовал статью про гормон кортизол. Суть в том, что он конечно тормозит наращивание мышечной массы и даже может тормозить снижение веса. Но все не так однозначно. Почитайте статью, там много интересного.

  70. Здравствуйте, у меня такой вопрос, я сам по себе не толстый, подкожного жира нет, качаю пресс через день, а иногда и каждый день, питаться стараюсь правельно, но иногда бывает кушаю сладенькое, печеньки овсянные, шоколад,,,,
    Результат заметен, кубики виднеются, стоит изклучить сладкое или не стоит? Или же немножко можно кушать? И сказывается это на результате?

    • Здравствуйте, Павел.
      Если Вы обладаете быстрым обменом веществ и есть результат от тренировок, то можно есть сладкое. Оно само по себе не такое и вредное если в меру. А в отношении пресса, то сладкое может сильно тормозить прогресс. Потому все же не есть сладкое во второй половине дня.

  71. Прошел месяц,кушал 5-6 раз в день(как посоветовали)4 кубика есть(видны)но,все равно этот подкожный жир,а вес на 1кг меньше.

  72. здравствуйте.
    Я родила 4 месяца назад. До родов я была стройной рост 159,вес 55кг живот плоский. После родов случилась беда остался живот как у беременной, как я могу его быстро убрать?

    • Здравствуйте, Лена. Я не специалист по Вашему вопросу. Скоро опубликую переведенную статью из западного источника, там будут ответы на некоторые Ваши вопросы. Но точно могу сказать, что для начала, Вам нужно проконсультироваться с врачам на предмет питания и физических нагрузок. И уже отталкиваться от того, что он скажет.

  73. Андрей, здравствуйте!
    Был прес и кубики в 15 лет, друзья с ноги пробить не могли)
    Сейчас 31 пузо, тити и т.д.
    Решил восстановить тело на 15 лет назад)
    Вот пару вопросов есть,
    Живу в области бегать нет возможности но есть велотренажер! Заменит ли он бег или фигня?
    Качать пресс, как я понял, надо через день минут по 30. И питание 6 раз по чуть-чуть.
    Можно один день пресс, второй отжимание+велик.3-пресс, 4-отжимание+велик. Нужны ли тут приседания? И как лучше качать пресс подьем тулова 10 скручивания 10 потом ноги подьем 10 или как?
    Посоветуйте пожалуйста!
    Кубики не нужны, просто хочу живот убрать и подтянуться, чтоб семье за меня на пляже стыдно не было)

    • Здравствуйте, Юстас. Вам можно вообще не заморачиваться по поводу тренировки пресса. Вам нужно комплексно сжигать жир во всем организме. Для этого нужно пересмотреть питание и образ жизни. Велотренажер можно смело использовать, но крутить придется много. Приседания в процессе жиросжигания очень даже нужны, так как требуют много энергии. Самой тренировкой пресса особых результатов достичь не получится.

  74. Тут еще в коментах вычитал про L-Карнитин, стоит ли его применять если дома качать пресс?

    • На счет L-Карнитин… Он помощник в сжигании жира, но не жиросжигатель. То есть, употребляя L-Карнитин и пролеживая на диване не получится сжечь ни грамма жира, а если ходить в зал и тренироваться, то можно сжечь больше жира, чем без него.

  75. Здравствуйте. Мне 22 года, мой рост 158, вес 56. Мне нужно за 4 месяца сбросить 7 кг и сделать плоским живот, подтянуть бедра и ягодицы. Около 4 дней бегаю, делаю приседания 40-80 раз и качаю пресс 30 раз, соблюдаю низко калорийную диету (1200 ккал) неделю, по незнанию занимаюсь ежедневно. Скажите пожалуйста. можно ли к примеру в понедельник качать пресс и делать приседания, во вторник делать несколько тренировок на бедра, в среду повторить понедельник, в четверг повторить вторник и так далее, а бег ежедневно минут по пятнадцать (в дальнейшем планируется увеличение, я только начала). Заранее спасибо.

    • Здравствуйте, Ирина. С какой калорийности Вы перешли на 1200 калорий, сколько раз в день питаетесь и что именно едите?

  76. А если употреблять L-Карнитин и заниматься то жир уйдет быстрее? Дома если.

    • Если усиленно тренироваться и принимать L-Карнитин, то жир уйдет быстрее. Но не стоит на него сильно рассчитывать. Все равно нужно будет наладить питание.

  77. Ранее калорий не считала,но предположительно 1600-1700. Питаюсь в основном пищей на пару, свежие овощи и фрукты, курица без кожицы и рыба( так же на пару). Приемы пищи примерно раз в два часа не большими порциями. Несколько дней назад составила для себя два комплекса упражнений на разный группы мышц. т.е. Занимаюсь ежедневно,но отдых мышц составляет 48 часов.

  78. Здраствуйте. У меня рост 174, вес 78-79 кг, есть немного лишнего жира на животе. Как его убрать и сделать живот нормальным, не обязательно чтобы сильно были видны кубики.? Занимаюсь через день, тоесть пресс, приседание, отжимание и т.д.. Правильно ли это чтобы сжечь этот жир?

    • Здравствуйте, Xander. Чтобы убрать жир необходимо: увеличивать физические нагрузки, чтобы сжигать больше калорий, наладить питание — есть регулярно, чтобы увеличить скорость обмена веществ и хорошо отдыхать.

  79. Добрый день. Мне 27 лет, рост 160, вес 85 кг. Решила приввести себя в порядок, перестала есть сладкое-жирное-мучное, питаюсь дробно и в соответствии с пирамидой питания.
    Помимо большого количества подкожного жира, у меня еще и дряблые мышцы, что хотелось бы исправить.
    Наткнулась тут на следующую рекомендацию: мышцы каждой части тела тренировать раз в неделю. Ну, то есть, например:
    понедельник — пресс
    вторник — кардио
    среда — ноги и ягодицы
    четверг — кардио
    пятница — спина, руки и плечи
    суббота — кардио
    воскресенье — отдых
    что можете сказать по данной программе, с учетом, что после похудения я бы НЕ хотела под бывшим слоем жира обнаружить выраженный мышечный рельеф?

    • Здравствуйте, Анна. Это не программа, а просто схема, которой не хватает набора конкретных упражнений и как их выполнять. Боятся мышц не нужно, потому что их не так просто получить, как Вам кажется, особенно женщине.

  80. Андрей, спасибо за ответ. Меня интересовало, имеет ли данная схема право на существование, и адекватна ли она моей цели: сжигание жировой ткани + получение подтянутого контура тела после похудения? или силовые тренировки раз в неделю для одной группы мышц недостаточно для их хорошего тонуса? опять же, если заниматьс в домашних условиях, то мало есть упражнений, направленных именно на одну группу мышц: при отжимании, например, задействованы и брюшные мышцы, и мышцы ног, спины, и т.д. в приседаниях тоже много что «участвует» 🙂

    • Анна, главное тренироваться и корректировать тренировочный процесс исходя из результатов и целей, которые хотите достичь и все получится.

  81. Здравствуйте, Андрей.
    У меня к вам несколько вопросов. Буду очень признательна если ответите.
    Мне 21 лет. Никогда не страдала излишним весом. Всегда была в пределах 50-52 кг. Год назад заболела, не могла нормально питаться в течение 5 месяцев. Похудела во всех частях тела, кроме живота. На данный момент вешу 46 кг при росте 165см. Мне очень хочется сохранить этот вес и плюс избавиться от живота… Так, несмотря на такой вес он у меня есть и был всегда, как я помню. Не большущий, конечно, но всё же присутствует. В стройном теле он особо заметен. После болезни я решила следить за здоровьем: питаться правильно, много двигаться и заниматься спортом. Уже 2 месяца как каждый день качаю пресс. Он немного уменьшился в размерах и уже не дряблый как был. Но всё равно мне кажется, что разница не очень большая. Понимаю, что пресс не сжигает жира.. Но я и так худая и стараюсь правильно питаться. В чём же проблема в моём случае? Как мне в конце концов избавиться от живота? Не переедаю, а наоборот даже недоедаю свой РСК. Веду пищевой дневник и слежу за калориями, и даже в последнее время за количеством белков, углеводов и жиров. Что посоветуете?

    • Здравствуйте, Нармин. Часто проблемы с жиром появляются из-за плохого питания (мало потребляете калорий) и малого количества мышечной массы. Если Вы потребляете мало калориЙ, организм замедляет обмен веществ и накапливает жир. А мышечная масса нужна для того, чтоб организм тратил калории на ее поддержание. Итого, скорее всего так как я вас не видел, Вам нужно добавить силовых тренировок и регулярное правильное питание. То есть ешьте часто и малюсенькими порциями, чтобы организм постоянно получал новые калории и видел, что голода нет. Но общая калорийность должна быть низкой, чтобы нечего было запасать в жир.

  82. Здравствуйте,уажаемый админ. Читаю комменты, вижу как многим вы помогли советом. Решила и сама написать. Сначала о себе, мне 19 лет, вес 68 кг, рост 175 см. 68 кг, не жира. Занимаюсь месяц в спортзале, до этого занималась дома но не регулярно. Так вот. Прослойка жира, я не знаю какая… Живот не вываливается, не висит, есть немного бока, и вот бока я хочу убрать. Но мне кажется, что я их просто накачиваю, я делаю утром зарядку, затем спортзал вечером. Упражнения -мельница 50 повторений,наклоны 40, хула хуп 10минут, наклоны с гантелями. Ну и пресс качаю. В спортзале кардио, упражнения для ног, спины, рук. В общем, стараюсь задействовать все группы мышц. Ну и питание, ни ем мучного, сладкого, жареного, пью до 2 литров воды, и 3-4 чашки зеленого чая. Так вот, какие упражнения подойдут,что бы убрать бока, и сформировать талию, подкачать, но что бы она не становилась шире??. И еще, почему то вес совсем не уходит, хотя я ем правильно, и в спортзал хожу. Заранее спасибо за ответ 🙂

    • Здравствуйте, Иоанна.
      Сразу скажу про вес, что не стоит на него ориентироваться. Смотреть на визуальные изменения целесообразнее. Вы можете, например, даже начать весить больше, когда начнете ходить в зал, но при этом выглядеть намного лучше. Дело в том, что одинаковые по весу части жира и мышц, выглядят по разному, то есть жир легче, а значит жир может уходить, но будут появляться мышцы и Вы будете выглядеть намного лучше.
      На счет талии. Вам, как и всем нужно делать упор на снижении общей жировой массы, и тогда и талия появится.
      Еще один нюанс, талия не становится сильно уже по бокам, чаще стараются манипулировать животом спереди и относительно спины. То есть Вам стоит обратить внимание на вакуумные упражнения для пресса, они хорошо помогают улучшить талию.

  83. я тож пресс качаю

  84. Здравствуйте, вопрос возник такой: я тренируюсь(качаю пресс) 4 раза в неделю и всегда после 21:00 питаться стараюсь правельно, в 22:00 или в 23:00 заканчиваю тренировку, и перед сном я каждый день съедаю пачку обезжиренного творога, скажите это нормально??? Или не стоит есть его перед сном,спасибо!

    • Здравствуйте, Павел. Белок непосредственно перед сном — отличный вариант питания. Только не обязательно творог есть прямо перед сном. А так в целом это нормально.

  85. Если хочешь стать худым, бегай в 7 утра и в 7 вечера.

  86. Здравствуйте, неужели, я нашел месте где мне все-таки смогут подсказать! сам мезоморф, рост 178, вес 70. Начал качать пресс по следующей программе: 1 день: 40 40 2 день 45 45, 3 день: 40 40 40, 4 день : отдых. Начиная новый круг к каждому добавляю +5. Пока делаю усталости не чувствую, напряжение с мышц пресса уходит за полчаса. Упражнение с кровати лежа поднимаю ноги (ноги свешиваю немного вниз). Подскажите, эффективна ли данная программа? качаю больше на рельеф, сам худой.

    • Здравствуйте, Денис.
      Не всегда нужно качать пресс даже для рельефа. Пресс — это такая же мышца, только она находится (по крайней мере должна находиться) в постоянном напряжении, так как держит корпус ровным. И чтобы придать прессу рельефа и даже бугристости, имеет смысл заняться увеличением мышечной массы на животе. Обычно это делается на фазе массонабора. То есть когда человек усиленно набирает вес и немного заплывает жиром, он качает пресс как и бицепс с ногами, с таким весом, чтобы не засушить, а нарастить. То есть скручивания с дополнительным весом, подъем ног и так далее. А потом на сушке убирает жир и вуаля, красивый рельефный пресс. Кстати, Вы говорите, худой… А процент жира какой, есть ли он на животе?

  87. Андрей, так просто я и не скажу какой процент. Всегда был очень худым, не костлявый, но худой, занимался бегом и плаванием.

    • Денис, я думаю, что нужно заняться тренировкой пресса на рельеф, то есть тренировать его не на износ, подходами по 8-12 повторений.

  88. Добрый день, мне 26 лет рост 186, вес 82кг, хожу с зал пол года, все нравится, можно ли употреблять алкоголь по выходным? Я любитель пива, но живота нета у меня )

    • Здравствуйте, Макс. Алкоголь лучше не употреблять 🙂 Врачи говорят, что спортсменам спиртное оказывает дополнительную нагрузку на сердце. Спортсмены считают, что употребление в малых количествах даже полезно. Вот такие дела 🙂

  89. Здравствуйте, мне 14 и я очень мало вешу. При росте 162 мой вес 42.8
    Решил заняться спортом, тут написано питание 5 раз в день, можете сказать примерно что нужно есть и когда, никак не могу найти какую либо табличку

    • Здравствуйте, Владимир. Не стоит сильно заморачиваться с весом в Вашем возрасте. Вам сейчас нужно хорошо питаться, то есть не меньше 3-х раз в день и питание должно быть разнообразное. Нужно есть каши, мясо, фрукты, овощи и так далее. Избегайте фаст фудов и других не качественных продуктов, поменьше жареного, сладостей. Если хочется более конкретно, то в этой статьей есть примеры питания Питание для увеличения веса

  90. Миф про «питаться 6 раз в день» для похудения устарел. Если кушать 3 раза в день метаболизм будет не меньше, тому есть научные ислледования.

  91. Тоже самое касается и «углеводов во второй половине дня». Никакого влияния на похудение время приема пищи не оказывает. Только качественный и количественный состав продуктов. Можно есть только на ночь и при этом худеть. Гуглите исследования на тему «Effects of Ramadan fasting» — во время месяца Рамадан муслимы едят только на ночь и это не дает никакого эффекта ожирения.

    • Здравствуйте, Василий. Если есть желание, то можете написать статью на эту тему и я ее опубликую на сайте.

  92. Здравствуйте, мой рост 160, вес 48. Соблюдала великий пост, не ела мясо и молочные продукты 7 недель. С начала поста пять раз в неделю качала пресс, приседала, делала выпады. Уже две недели питаюсь нормально, в основном ем то, что было исключено из рациона. Моя проблема в том, что живот у меня сильно увеличился. Появился небольшой рельеф, но жир никуда не делся, живот стал еще больше(( посоветуйте, пожалуйста, как его убрать?

    • Здравствуйте, Светлана. У Вас увеличился объем живота, или стало больше подкожного жира? Это принципиально разные вещи. Возможно Вам нужно уменьшить объем порций за один прием пищи. Нужно разобраться в проблеме. Возможно Вам нужно обратить внимание на тренировку пресса с помощью упражнения вакуум, чтобы сделать талию уже.

  93. Здраствуйте! Спасибо за статью, понравилось! И я хочу поинтересоваться как животик подтянуть, рост 153 вес 41… 28 лет… до всех беременностей (их было 3 (вторая беременность двойней)) ела всегда всё и после тоже! Склоности к полноте не имею, жировая прослойка на животе и не только точно такая ж как и была до 1ой беременности, как мне кажеться… в любом случае худеть не хочу :))) с моим то весом куда уж там! Но живот выпирает, пытаюсь качать пресс, но не знаю какое упражнение выбрать, тк лёжа на полу не могу, выпирает копчик и очень больно… а так же интериссует качать до тех пор пока силы есть по несколько подходов или как? если я хочу хотя бы плоский живот для начала (до кубиков мне наверно как до луны) на ютубе одна девушка говорила что результат когда после жжения мышц еще хотя бы раз 10 покачать о_О бред да? а если мышцы на следущий день не болят это не значит что вчерашнее упражнение прошло впустую да? ))) спасибо зарание

  94. Здравствуйте, я бы хотел качать прес как можно скорее. Хожу в спортзал 3 раза в неделю и еще играю в футбол. Мой рост 198см и вес 93кг.
    я иногда качаю прес 2 раза в день, это нормально?
    У меня ни такой уж бобольшой живот, но все таки…
    за ранее спасибо

    • Здравствуйте, Valik. Качать пресс два раза в день можно. Но не уверен, что нужно. Ваша задача — убрать лишний подкожный жир на животе (и в целом по всему телу, так как почти не возможно похудеть в одном определенном месте). Добиться этого можно и нужно одновременно двумя способами: наладить правильное питание и увеличивать расход калорий в сутки, то есть тратить больше, чем потребляете. Если Вы видите, что занятий три раза в неделю и футбола не хватает, то можно чаще качать пресс или ходить на пробежки или выбрать любой дополнительный вид физической нагрузки.

  95. Здравствуйте, думаю вы дочитаете до конца, и поможете мне. Пишу по теме, начнем с начала, мне 14 лет, скоро будет 15, качаюсь каждыи день по этому видео: http://www.youtube.com/watch?v=kTwIBMbH9Rc качаюсь ежедневно по 1 подходу, как и сказано, но вот вчера решил сделать эксперимент, по 2 подхода, сначала все упражнения по 20 раз, и примерно через 20-30 минут 2 подход уже опять же все упражнения, но уже из всех сил, то есть сколько смогу, ну примерно делал не меньше 30, было и 40, и 50, все зависело от самого упражнения, и еще к этим двум подходам решил покачать бицепс, трицепс, грудные мышцы и плечи, гантелями по 3 kg, и заметил что начало покаливать в области сердца, просто кололо, я понял что это перегрузился, но вопрос состоит в том, стоит ли мне продолжать качаться? имею ввиду в домашних условиях, в качалку уже давно хотел сходить, но чувствую себя дурно, просто я немного не стандартного телосложения, а может наговариваю, у меня широкие плечи, большая пятая точка, и немного маленького роста, ну как маленького, около 165-170, в зеркале с боку, я выгляжу худым, только выпирает 5 точка, а когда встану противоположно к зеркалу, то как будто я широкий какой то, у меня главная цель вытянуться в рост, и можно сказать стать худым, ибо до 10 лет, я был очень худым, качаю пресс около недели, примерно за эту неделю похудел, и даже чувствую пресс с верху, очень хорошо, только без кубиков, но там видно очертание пресса, вопрос состоит в том: Стоит ли мне продолжать заниматься по этим упражнениям? За 3 месяца я хочу добиться хорошего результата, в качалку не буду ходить, и говорят что если в таком возрасте заниматься, то можно замедлить рост, это так? Что бы вы лучше поняли мое телосложение называется Мезоморфорным, я думаю такое, лучше вытянуться и накачаться? Много повторялся, просто пишу быстро. Спасибо

    • Здравствуйте. Давайте по порядку…
      Если покалывает сердце, то обязательно нужно сходить к врачу. Как минимум дело может быть совсем не с сердцем, а если с ним, то врач даст более дельный совет.
      В комплексе на пресс, что Вы скинули нужно делать не один подход, а три. Получается нужно пройти 3 круга. Он хорошо подходит, когда хочется сделать пресс более рельефным, когда подкожного жира мало. А если его много, то нужно уменьшить общее количество жира и потом заниматься прессом. Тут можно и в качалку пойти и бегом заняться, и даже скакалка может немного помочь.
      Качалка на рост особо не влияет, если у вас в семье все высокие, то и Вы будете таким, с тренажеркой или без. А если все не выше 170 см, то вряд ли уже что-то поможет. Внешний вид во многом определяется генетикой. Поэтому, Вам нужно определить как обстоят дела с жиром и от этого отталкиваться. На Вашем месте, учитывая возраст, я бы пересмотрел питание. Скорее всего все дело в образе питания.

  96. спасибо, а как можно с вами быстрее связаться ?

  97. Здравствуйте,вешу 114 кг, рост 183, 15 лет, не подскажите как можно сделать живот плоским?Как часто заниматься кардио и делать упражнения на пресс.

    • Здравствуйте, Александр. Я так подозреваю, что у Вас большой процент подкожного жира. Для начала нужно наладить питание и нормализовать обмен веществ. Расскажите, как Вы сейчас питаетесь?

  98. Я питаюсь 2 раза в день, обычно это завтрак (яишница) и плотный ужин.

    • Не годится. Плотный должен быть завтрак и обед, а не ужин. Так как энергия организму нужна на день. А ночью мы спим, поэтому все что мы едим уходит в жир. Нужно начать чаще питаться. Попробуйте тот объем пищи, который вы съедаете за эти два раза разделить на 4-5 приемов. И кушайте через каждые 3 часа мелкими порциями.

  99. Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, если я хочу сильный пресс, но и чтобы кубики были) как лучше тренироваться? хожу на pole dance, там делаем несколько упражнений подряд по 20-30 повторений. это на силу? мне кажется это больше для похудения, поэтому дома еще качаю пресс с отягощением в 3 подхода, или поднимаю свой вес. хочется висеть флажок, а там важен сильный пресс) подскажите, плиз)

    • Здравствуйте, Мария. В вашей ситуации не стоит сильно переживать. Вам нужно только следить за количеством подкожного жира, чем меньше — тем лучше. Сильный пресс будет благодаря тренировкам, а кубики будут видны, если будет правильное питание. Поэтому продолжайте тренироваться как и раньше. Но если пресса не видно — пересмотрите образ жизни и питания.

  100. Спасибо) значит, делать и те, и те упражнения? пресс у меня видно, но кубиков пока нет)

    • Опять же, четкость прессу предает низкой процент жира, то есть тонкая кожа. Поэтому определите свой процент подкожного жира. И отталкивайтесь от него, а нет от упражнений. Но если очень хочется поработать с упражнениями, то чередуйте тренировки на силу пресса и на его объем. Для силы много быстрых повторений, для объема в неспешном режиме (около 2 сек на повторение) до 15-20 повторений в подходе. Если очень легко, то можно использовать дополнительные веса.

  101. спасибо большое)

  102. Паша,16 лет.

    У меня небольшой живот,кубиков вообще не видно,что мне нужно делать для того,что бы был хороший пресс??

    • Здравствуйте, Павел. Перестаньте есть сладости и займитесь каким-то спортом, связанным с бегом. В вашем возрасте этого должно быть достаточно.Если через две недели ситуация с животом не измениться, будем более подробно разбирать ваш случай.

  103. Здравствуйте! А вот у меня рост 190 , вес 115 кг .
    Начинаю сушиться , чтоб немного скинуть , первая неделя !
    Хочу убрать бока , живот , накачать хочу руки, грудь , трапецию , да и все !
    помогите как что да как )

    • Здравствуйте, Павел. Сразу скажу, скидывать вес и наращивать мышцы, почти не реально. Вы только можете постараться удержать те мышцы, что уже есть и сбросить жир. Для этого необходимо потреблять достаточно белка и давать силовые нагрузки на те мышечные группы, которые нужно удержать. И в качестве кардио нагрузки лучше выбрать силовые упражнения в ускоренном темпе, а не бег. Тогда и жир будет гореть лучше и мышцы сильно не потеряете. Например, это может выглядеть вот так:

  104. Как совмещать бег на 40-50 минут(сжигание подкожного жира на животе и бока), подтягивание , отжимание и комплекс упражнений на пресс. Напрмер до этого я сделаю 1 день: подтягивание и отжимание; 2 день:бег на 40-50 минут по утрам ; 3 день: комплекс упражнений на пресс. Как по-вашему такой график пойдет, или что-нибудь свое предложите

    • Валерий, такой график может подойти. Но нужно начинать с того, какие ваши цели? Зачем Вам подтягивания или наоборот зачем Вам бег? И какие еще меры принимаете для того, чтобы сжечь жир?

  105. Будте добры подскажите… Если питаться получаеться питаться два раза за день…. Реально ли подкачаться?

    • Здравствуйте, Александр. От многих условий это зависит. Но в целом, если суточный объем калорий и питательных веществ будет достаточным, то подкачаться получится. Но по сути, чтобы расти, Вам придется за один прием пищи потреблять очень много еды. Если Вы сможете есть большие порции, то пробуйте. Если за раз по чайной ложке, то ничего не получится точно.

  106. Здравствуйте. По порядку 28 лет, 178 см, около 85 кг. Ел ВСЁ в буквальном смысле, фастфуды, сладкое, мучное и прочее. В больших количествах. Не курю, алкоголь не употребляю вообще никакой ни на какие праздники. Есть живот, хочу убрать. Задумка вдруг пришла неделю назад, собственно с тех пор и качаю пресс каждый день, понемногу отжимаюсь. Работаю в строительстве, нагрузок и движений за день хватает за глаза. Сладкое теперь стараюсь съесть с утра, обед в обед, вечером бывает вообще ничего не ем. После недели упражнений при втягивании живота прогресс заметен, однако почитав ваши статьи, узнал что пресс не нужно качать изо дня в день. Про питание более менее понятно, можете уточнить про упражнения?

    • Здравствуйте, Игорь. Упражнения особого значения не имеют, главное, чтобы они были и включали в работу весь пресс, все таки скручивания, например, больше грузят верх пресса, а подъем ног хорошо нагружает нижнюю часть пресса. А вот питание — это основное, потому что от количества подкожного жира и зависит как хорошо видно кубики.

  107. А вот допустим я хочу делать комплексные упражнения. Т. К. У меня сколиоз, то я каждый день делаю упражнения (лфк) для спины. На пресс делаю через день Пн, Ср, Пт. На руки (подтягивания, отжимания) Вт, Чт, Сб. А в воскресенье хожу в бассейн. Как вы считаете, таким комплексом я смогу «накачать» пресс, руки.. и вообще придать телу хроший вид?
    P. S. Из питания стараюсь исключать жирное, мучное и в целом вредное. Полностью исключил сладкое.

    • Смотря что для вас хороший вид и какие ваши исходные параметры. В целом, да конечно, таким образом можно поддерживать весьма неплохой спортивный вид.

  108. Т. К. Я худой и в некоторых местах тела даже кости видно, то хотелось бы закрыть это мышцами (кубики пресса, косые мышцы, мышцы груди и мышцы рук). Остальные группы мышц тренирую менее интенсивно.
    Рост 183+-
    Вес 70+-

    • Егор, первое что Вам нужно сделать — это набрать побольше мышечной массы, что возможно только при общем наборе веса. Просто начав тренироваться, и не поменяв ничего в привычках питания, нарастить мышцы не получится. Поэтому начните с увеличения калорийности питания.

  109. Я, наверное, не понимаю как «работает питание». Если я начну есть всё каллорийное, то тогда я буду нарушать это спортивное питание и пресс будет закрыт (как и сейчас) образовавшимся слоем жира. Я писал два сообщения назад, что начал соблюдать диету отказавшись от каллорийной пищи (в целом вредной).

    • Так вы худой или нет? Дело в том, что при слабой мышечной массе необходимо усиленно питаться и тренироваться, чтобы набрать больше мышц (это сопряжено с набором и некоторой жировой массы, ее количество зависит от качества питания). Далее идет процесс сушки. Если тренироваться и плохо питаться, то максимум получится убрать лишний жир, но мышц особо больше не станет, потому что им нужны калории. Обычно, люди усиленно питаются и тренируются в осенне-зимний период, наращивают мышцы, а весной сгоняют лишний вес, точнее убирают жир, чтобы быть рельефными к лету. Вот такая схема. Вам так нужно сделать, потому что, по Вашим словам, Вы недовольны объемом имеющейся мышечной массы.

  110. Я не знаю как себя описать просто (извиняюсь за такую тупость), но дело в том что около года назад я был, довольно таки полным, а затем резко похудел очень сильно. И по сути ребра видно, ключицы, кости плеч, кости таза.. Но живот какой то есть (возможно это кожа после похудения, но я не могу определить). Поэтому я не знаю, что делать, убирать этот «жир», или же, как вы сказали усиленно питаться и заниматься, по своему комплексу, который я записывал выше. А затем с весне-летк сушку.

    • Попробуйте хорошо питаться, но исключительно здоровыми продуктами без сахара, поменьше мучного, никакого фастфуда и так далее и при этом тренируйтесь.

  111. Благодарю, Андрей, за ваши советы. Буду совершенствовать своё тело, всего вам самого наилучшего.

  112. Здравствуйте! Скажите пожалуйста как мне сделать плоский живот и убрать бока после родов! Родила 6 мес назад и как мне кажется я полностью готова к востановлению! Конституция у меня хорошая, на диете никогда не сидела и при этом всегда весила 48-50 кг при росте 167! Сейчас я вешу 52 кг! Но живот еще висит немного и бока никуда не ушли.. Еще верхние внутренние боковые мышцы и кожа ног тоже стала дряблой и имеет вид апельсиновой корки.. Как мне правильно качать пресс чтоб живот стал плоский? Как убрать при этом бока? И ноги накачать? Спасибо!!

  113. качаю только пресс,и больше никаких упражнений.качаю каждый день по 5 минут дома.результат будет нулевой?повторения нужны?и сколько?через какой промежуток времени?больше пяти минут не могу качать,живот болит.хочу чтобы пресс был с кубиками..

    • Liya, какие ваши исходные данные? Много ли подкожного жира? Нет универсального способа накачать пресс. Кому-то нужно и в зал ходить и за питанием следить и бегом заниматься, чтобы был пресс. Другим достаточно покачать пресс пару раз в неделю и готово.

  114. Добрый день Андрей,
    2,5 месяца назад у меня был вес 90 кг, и живот был и складки с боку. Но я начал заниматься спортом бегать (3 км за день), ходить в тренажерный зал (по 1,5 час 4 раза в недели) и параллельно сель на строгую диету. Вот уже сейчас у меня вес 76 кг.То есть уже бросил 14 кг. Живот тоже почти исчез. боковые складки тоже вроде уже нету. Но я хочу накачать пресс(кубики). В течение этих 2,5 месяца я почти каждую тренировку качаю пресс по 20 минут. А последний месяц почти каждый день. Но кубиков у меня пока нету только появилась оттенка. И в область пупка мне кажется что еще есть слои жира хоть малый. Пожалуйста подскажите как мне накачать пресс (кубики) и сколько раз в неделю мне надо качать пресс.? За ранее благодарю.

    • Здравствуйте, Равшан.
      Чтобы увидеть кубики пресса, необходимо убрать лишний подкожный жир, с этим Вам помогает бег. И улучшить рельеф мышц живота, а для этого пресс необходимо качать как любую другую мышцу, то есть с усилием. Например, можно взять дополнительный груз или включить в программу подъем ног в висе. Основная задача добиться пампинга. То есть в каждом подходе делать около 15 повторений. Точнее сил должно хватать только на 15 или меньше повторений. Таких подходов нужно делать 3-5 за одно тренировку.

  115. Спасибо за совет Андрей,
    Но подскажите пожалуйста как часто надо качать пресс для накачки кубиков? Во многих сайтах и статьях говорят по разному!!! И сколько мне еще надо время для накачки!??

    • Все зависит от того, как много подкожного жира еще нужно убрать. Если бегать чаще, то и времени понадобиться меньше, потому что жир будет уходить быстрее. Пресс — это мышца, которой нужен отдых, а значит не стоит его качать чаще 3-х раз в неделю.

  116. Ещё раз спасибо Андрей
    Я шесть день в неделю по утрам до завтрака бегаю по 3,5-4,0 км,средний темп бега- 05`00/км. Если я буду в таком темпе бегать сколько мне понадобится время для накачки пресса. Я уже начал качать пресс только три раза в неделю. Список упражнений который я выполняю указано в ниже, оцените пожалуйста исходя из этих, эффективно ли эти упражнение:
    1. Подъем ног на турнике — 4х10
    2. Скручивание на полу — 4х25
    3. Скрутка на наклонной скамье — 4х25
    4. Подъем ног на скамье — 4х25
    5. Подъем гантелей в бок — 4х25

    • Упражнения неплохие, но что значит 5. Подъем гантелей в бок — 4х25? Не совсем понял. И скручивания необходимо утяжелить гантелями.

  117. И еще один вопрос Андрей, поможет ли пояс вроде Sunex ускорить процесс сжигания жира при беге?

    • Пояса — это вариация обматывания пленкой. Обычно такие вещи помогают вывести больше воды из организма, мы такие штуки используем перед соревнованиями, когда нужно влезть в категорию. Да, для сжигания жира нужно немного поднять температуру тела. Но для этого достаточно тепло одеться и бегать.

  118. Добрый день Андрей,
    5- это точнее наклон гантелями в бок! Сколько примерно мне понадобится время для достижения цели? У меня по расчетам примерно 16% жира в организме . Рост 176см, вес уже -74кг, объем талии -84 см, охват шеи-39 см.

    • Наклоны в стороны лучше не делать. Потому что от него растут мышцы туловища в области талии, и форма получается не очень хорошая. Лучше стремиться к широким плечам и узкой талии.
      Чтобы накачать пресс, при соблюдении правильной диеты может быть достаточно месяца.

  119. Доброе утро Андрей,
    Спасибо ещё раз за советы, пожалуйста напишите рецепт той правильной диеты которые дают результаты за месяцы которые вы указали выше?

    • Здравствуйте. Диеты универсальной просто нет. Главное убрать из рациона все продукты, которые стимулируют набор жировой массы, а это
      сахар и все сладкое
      сладкие напитки (то есть чай и кофе без сахара, вообще без сахара)
      поменьше соли
      мучное (убрать все, от печенек до сухариков)
      убрать жирное.

      Дальше, питаемся больше свежими продуктами и небольшим порциями. После обеда не употреблять углеводов вовсе. Лучше кашу на завтрак и обед, с овощами и белками. Во второй половине дня только белки: мясо (не жирное, например, курица без кожи), рыба, яйца, творог, можно не жирный сыр.
      И в процессе раз в неделю взвешиваемся в одно и то же время и постоянно отслеживаем внешний вид, если есть улучшения, то так двигаемся дальше. Если не нравиться форма, пересматриваем питанием, например, убираем фрукты.

  120. Андрей спасибо,
    А можно в одно время убирать жир и набор мышечной массы? Пожалуйста дайте совет как с этим быть. Я хочу набрать массу.

    • Практически не возможно набирать массу и сжигать жир. Потому что для набора массу нужен профицит калорий, а для сжигания жира нужен дефицит. Единственный вариант — это усиленные силовые тренировки. При таком раскладе мышцы станут больше и плотнее и внешний вид будет значительно лучше. Но чтобы получить рельефный пресс нужно будет усердно поработать над сушкой. И она будет легче, если сейчас набирать вес на качественных продуктах и силовых тренировках.

  121. Спасибо Андрей,
    То есть Вы советуете мне, что сейчас лучше в зимний период набирать мышечную массу а потом весной усердно работать над сушкой, чтобы и были рельефные мышцы пресса и вся тело тоже?

    • Да, именно так. Тем более, в зимний период тело склонно к набору веса, а летом легче сжигать жир. Но это не значит, что теперь нужно есть все подряд и заплыть жиром. Да, при массонаборе будет немного излишнего жира. Но при грамотном подходе (качественные продукты и усиленные тренировки) его будет не так много, как может быть при беспорядочном питании.

  122. Спасибо за советы.
    Креатин, протеин, Аминокислоты BCAA- с какой из них быстрее и лучше набрать мышечную массу без лишнего жира? И какими порциями если я тренируюсь три раза за неделю?

    • Самая действенная добавка — это креатин. Ее можно принимать по 5 грамм с медом или соком по утрам перед завтраком.

  123. Андрей,
    Спасибо большое за советы! Ultimate Nutrition-Creatine Monohydrate это креатин хорошо действует? или еще какие вы посоветуете?

  124. Спасибо Андрей,
    А Аминокислота BCAA когда принимать и ест ли от него тоже эффект?

    • BCAA в целом нужно принимать, когда вы выйдете на большие тренировочные веса для ускорения восстановления. Их обычно принимают до и после тренировки, иногда утром.

  125. Еще раз спасибо Андрей,
    А протеин стоить принимать? и какого от него эффект?

    • Протеин — строительный материал для мышц, если можно использовать как дополнение к основному питанию, можно не использовать, если потребляете достаточно белка из пищи.

  126. Спасибо за советы!
    С новым годом вас!!

  127. доброе утро Андрей,
    С наступившим новым годом Вас!
    Пожалуйста напишите мне рацион сушки для сжигания подкожного жира после набора массы в зимний период? Опишите пожалуйста меню что можно есть а что нельзя и какими порциями и когда во время сушки?

    • Сушку лучше проводить в весенний период, а 3 месяца зимы потратить на массонабор и постараться набрать как можно больше мышечной массы за это время. К тому же, в теплую пору года легче сжигать жир.

  128. Спасибо Андрей,
    Что можно есть а что нет во время сушки и как долго надо продолжать сушку? Какие продукты можно и сколками порциями и какие не можно?

    • На самом деле, продукты всегда почти одни и те же. Меняется только принцип. При наборе — больше калорий потребляем, чем расходуем, на сушке — потребляем меньше чем расходуем. И все. Остальное нюансы. Ну и все зависит от того, сколько реально нужно скинуть на сушке. Лучше вернуться к этому вопросу непосредственно уже когда будете сушиться.

  129. Спасибо Андрей,
    Я обязательно вернусь тогда к этому вопросу когда буду начинать сушку!

  130. Купил скамью для пресса (изогнутая), хочу сбросить вес. Бросил курить а вес стал набирать. Какие именно нужно делать упражнения что бы в домашних условиях накачать живот и убрать жир с боков? Вес мой 78 (69 курил) рост 170, админу добра!

    • Спасибо Вам за бобра 🙂 Шутка. Василий, чтобы набрать вес в виде мышц, или накачать пресс кубиками, или похудеть при этом иметь хорошую форму, необходимо сначала правильно наладить питание. Что Вы едите (какие продукты), как часто? И какая у Вас физическая активность в течение дня?

  131. привет,я 2-3 раза в день(обед на работе и ужин дома)но довольно так плотно)работаю на производстве (физически)

    • Неее, Василий, так мы ни к чему не придем. Давайте рассказывайте, чего и сколько едите, когда просыпаетесь, когда ложитесь. И я постараюсь Вам помочь.

  132. скажите как правильно питаться)

  133. с утра вообще не ем,пью чай в обед(на работе)1 или блюдо +салат в 19:00(после работы)приезжаю ужинаю 2 блюдо(макароны картошка гречка рис)выходные дни в течении тоже самое только могу еще яичницу

  134. Подскажите пожалуйста пример питания на 2-3 дня , при прокачке пресса, и пример тренировок на пресс на 2-3 дня . Какие упражнения эффективны для прокачки пресса и сколько подходов надо сделать ( учитывая то, что я тренируюсь в домашних условиях) Какие упражнения делать на рельеф пресса? Заранее спасибо)

    • Какие именно возможности по тренировке у Вас? Самые эффективные упражнения на пресс это: подъем ног в висе и на тренировка пресса с помощью колеса.

  135. Мне 16 лет, мой рост 1.80 сильный, крепкий парень) Вешу 75 кг

  136. Здраствуйте.Вопрос если например занимаешся в спортзале то пресс лучше качать в тот же день или на следующий ? И на что это влияет?

    • Особо ни на что не влияет. Главная задача — сжечь как можно больше жира, который прячет кубики. Можно вовсе пресс не качать, но если жира нет, вы его увидите, правда не таким рельефным, как мог бы быть.

  137. здравствуйте ! подскажите пожалуйста, мешает ли употребление протеина, аминокислот на качание пресса? то есть у меня большой живот я начал бегать и ходить в тренажерный зал, при этом ем протеин и создается такое впечатление, что пресс не видно по причине того что ем эту химию! так ли это ???

    • Здравствуйте. Протеин точно не виляет на животе, разве что у Вас вздутие. Кубики не видны из-за большого количества подкожного жира. Который появился и не уходит из-за неправильного питания, то есть количество потребляемых калорий больше, чем расходуемых. А протеин даже помогает проявить пресс, потому что это белок, который не так легко превращается в жир, как углеводы. Тем более белковая диета очень эффективна для похудения, хотя ее нужно применять с умом.

  138. Доброе время суток. Мне не нужен красивый и рельефный пресс. Мне нужен сильный и выносливый пресс,чтобы делать более сложные элементы в акробатике. Вопрос. Могу ли я качать пресс каждый день,а именно :поднятие прямых ног на турникеи и гимнастический уголок на макс.время. Работаю не на количество,а на качество выполнения и делаю по утрам перед тренировкой в зале.

    • По идеи, пресса — это мышца с самой высокой скоростью восстановления. Как минимум мышцы пресса всегда находятся в напряжении в течение дня. Поэтому у Вас не должно возникнуть проблем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.