Плавание для снижения веса

Может ли плавание помочь вам снизить вес и как много калорий оно сжигает? Мы рассмотрим, как использование плавание для похудения.

Плавание

Плавание помогает снизить вес, сжечь калории и улучшить тонус мышц вашего тела. Плавание задействует все основные мышцы, тонизирует их и позволяет вам похудеть!

Вы можете тренироваться на соревновательном уровне или наслаждаться несколькими кругами в своем местном бассейне; вам решать как много вы хотите добиться в плавании, и в соответствии с этим определять свои шаги.

Независимо от выбранного уровня, плавание полезно для вас и никогда не поздно учиться или улучшать ваши навыки в плавании. Расслабляющая форма упражнений означает, что терять вес, плавая, еще и весело!

Большинство общественных бассейнов сейчас предлагают плавание в комбинации с аэробикой (аквааэробика), для помощи в снижении веса. Это высокопроизводительная аэробика без высоких нагрузок. Аквааэробика поможет сбросить лишние фунты и тонизирует вас!

Какое преимущества имеет плавание для снижения веса?

Плавание сжигает калории, что помогает вам терять вес, и плавание для снижения веса рекомендуется для сердечно-сосудистого здоровья, особенно пожилым людям.

Так как плавание использует много мышц вашего тела, ваше сердце и легкие должны работать усерднее для обеспечения их кислородом. Это значит, что плавание обеспечивает отличную тренировку для вашей сердечно-сосудистой системы.

Любые упражнения, которые немного усложняют ваше дыхание, хороши, потому что это значит, что ваше тело тяжело работает! Так как ваше сердце и легкие становятся сильнее, вы способны двигаться дольше без чувства усталости, ваше сердцебиение в состоянии покоя снижается, как и кровяное давление.

Регулярные занятия в бассейне для похудения улучшат ваше здоровье, и могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт. Чтобы снижение веса шло лучше, необходимо наладить питание, можно например, использовать белковую диету для похудения.

Может ли плавание улучшить вашу фигуру и мышечный тонус?

Плавание известно, как самое лучшее из всех упражнений в аэробике, потому что оно нагружает все основные группы мышц, для того чтобы задействовать каждую область вашего тела.

Вот четыре основных стиля плавания на  выбор:

• Вольный стиль
• Брас
• Плавание на спине
• Баттерфляй

И вы можете составить ваше занятие для нагрузки специфичных областей вашего тела.

Увеличит ли плавание силу?

Плавание способствует постоянным упражнениям на сопротивление, так как вы противостоите воде, пытаясь переместить вперед свое тело. Это делает его отличным способом увеличения силы, особенно верхней части тела.

Вы развиваетесь в плавании и строите свои мышцы, которые, в свою очередь, сжигают жир. Так что калории будут сжигаться во время плавания, плюс вы будете сжигать больше калорий при улучшении ваших навыков.

Вы также сжигаете больше калорий даже после окончания упражнения, поскольку ваше тело использует энергию для восстановления и перестройки мышечной массы.

Улучшает ли плавание гибкость?

Благодаря природе движений, выполняемых во время плавания, они могут улучшить гибкость мышц и суставов.

[sam id="1" codes="true"]

Какие еще существуют преимущества плавания?

• Многие атлеты используют плавание для восстановления после травм, так как оно имеет низкую нагрузку, но при этом строит отличную мускулатуру и сердечно-сосудистую выносливость. Так, если у вас была травма, и вы хотите вернуться к упражнениям, выбирайте плавание, как идеальный способ сделать это.
• Это весело. Вам не нужно проплывать дистанцию за дистанцией. Думайте еще и как сжигать калории, стоя в воде. Возьмите с собой в бассейн детей и наслаждайтесь. Это будет отлично и для их здоровья тоже.
• Плавание может быть расслабляющим и давать вам немного времени для себя, вдали от всего. Сжигание калорий может быть последней вещью, о которой вы думаете, но отличным бонусом.
• Вы также можете посещать класс водной аэробики, если плавание по дорожке – это не ваше. Это поддерживается во многих бассейнах, так что узнайте, какой находится ближе к вам. Или, может быть, вы захотите попробовать себя в водном поло.

Сколько калорий сжигает плавание?

Калькулятор сжигания калорий при плавании
Вид плавания, усилия, скорость	Держаться на воде, перебирая ногами, лёгкие усилиямедленное плавание свободным стилем, лёгкие усилияПлавание на спине, лёгкие усилияПлавание кролем, медленно, средние или лёгкие усилияПлавание на волнах, энергичные усилияПлавание брасфристайл, быстрые энергичные усилияБаттерфляйКроль быстро, энергичные усилия
Вес		Килограммы
Время		ЧасыМинуты

В зависимости от вашего веса и прилагаемых усилий вы будете сжигать от 90 до 550 дополнительных калорий за час занятий.

Начало работы в бассейне

Если вы не уверены, как следует начинать, тогда наши советы направят вас…

• Проверьте местный бассейн; большинство общественных бассейнов имеют отдельное время для различных групп – только взрослые/только мужчины/только женщины/матери с детьми.
• Попробуйте выделить отдельное время, не реже раза в неделю, когда вы будете посещать бассейн.
• Не забывайте о разминке и растяжке перед плаванием, потому что большое количество вращательных движений, выполняемых при плавании, означает, что вам нужны длинные и пластичные мышцы.
• Не забывайте о ногах, которые часто оказываются не выявленными при плавании. Растяжение ног снизит сопротивление в воде, улучшая вашу форму, и помогает предотвратить судороги.
• Предложите друзьям заниматься вместе с вами, если это поможет мотивировать вас.
• Начните с нескольких дистанций в бассейне и увеличивайте расстояние каждую неделю.
• Изменяйте стиль плавания для добавления интереса, и для того чтобы двигаться в различных направлениях.
• Для начала вам придется останавливаться после нескольких дистанция для восстановления дыхания. Каждое занятие сокращайте эти паузы, пока вы не сможете исключить их совсем и плавать без остановки.
• Отслеживайте новости вашего бассейна относительно плавательных клубов, которые обычно включают все возрастные категории.

Набор для бассейна

• Купальник/плавки – Существуют тысячи доступных вариантов, вы решаете, в каком вы чувствуете себя более комфортно.
• Защитные очки – Улучшают видимость и предотвращают поражение глаз хлоркой.
• Ушные затычки – Используйте, если вы не любите, когда в уши попадает вода, или если вы восприимчивы к ушным инфекциям.
• Бутылка воды – Помните, вы упражняетесь, и вам необходимо поддерживать гидратацию. Положите ее в конце дорожки, тогда вы сможете попить во время перерыва.

Безопасность во время плавания

Даже в бассейне со спасателями существуют опасности, тем более, если вы только учитесь или не слишком уверенный пловец:

• Не заплывайте на глубину.
• Уважайте других пловцов и давайте им достаточно пространства для обхода, если они быстрее.
• Будьте очень аккуратны, когда плаваете в океане или озере/на открытой воде.

И наконец, если вы не умеете плавать

Не волнуйтесь, так как большинство бассейнов предоставляют уроки для новичков только для взрослых, поэтому узнайте, есть ли такая услуга в вашем бассейне; пенсионерам и детям часто предоставляется скидка.

Источник: http://www.weightlossresources.co.uk/logout/sport/swimming.htm

Читайте далее: