Faktor Sporta Сайт о натуральном бодибилдинге. Победа любит подготовку…
Пришло время достать свой коврик для йоги и открыть для себя удивительный комплекс физических и умственных упражнений, которые тысячелетиями привлекали адептов по всему миру. Прелесть заключается в том, что вам не нужно быть гуру, чтобы получить все преимущества практики. Независимо от вашего возраста и веса, она способна успокоить ваш разум и укрепить тело. И пусть вас не пугает терминология или сложные позы, мы расскажем с чего начать заниматься йогой, покажем простые упражнения для изучения йоги не выходя из дома!
Содержание
10 основных поз в йоге
Ключевым элементом являются позы, или асаны. Ниже указаны 10 основных упражнений йоги для начинающих в домашних условиях, которые вам необходимо знать, прежде чем приступить к регулярной практике.
Эти 10 асан представляют собой полноценную тренировку. Медленно переходите из одной позы в другую, не забывая следить за своим дыханием во время движений. Делайте паузу после каждой асаны, которая покажется вам сложной, особенно если у вас сбилось дыхание, и начните снова, когда дыхание нормализуется. Суть данных упражнений состоит в том, чтобы оставаться в каждой позиции на несколько медленных вдохов-выдохов, прежде чем приступить к следующей.
Поза ребенка
Эта расслабляющая поза отлично подходит для того, чтобы сделать перерыв между асанами. Займите позицию ребенка, чтобы отдохнуть и подготовиться к выполнению следующей асаны. Она мягко растягивает мышцы поясницы, бедер, коленей и лодыжек, а также расслабляет позвоночник, плечи и шею.
Принимайте эту позу: Когда вы хотите бережно растянуть позвоночник и мышцы бедер.
Откажитесь от выполнения: Если у вас есть травмы коленей или лодыжек. Вам следует избегать её, если у вас повышено кровяное давление, а также, если вы беременны.
Как модифицировать: Вы можете положить голову на подушку или специальный блок. Вы также можете положить свернутое в рулон полотенце под свои лодыжки, если вам так будет удобнее.
Во время дыхательных циклов сосредоточьтесь на расслаблении мышц позвоночника и нижней части спины.
Выполняйте её всякий раз, когда вам необходимо сделать паузу меду асанами и немного отдохнуть.
Поза собаки мордой вниз
Данная поза укрепляет мышцы рук, плеч и спины, вместе с этим растягивая подколенные сухожилия, икры и своды стоп. Выполнение упражнения также может снизить боль в спине.
Принимайте эту позу: Чтобы снизить боль в спине.
Откажитесь от выполнения: Данная асана не рекомендована к выполнению, если у вас наблюдается туннельный синдром или же другие проблемы с запястьями, а также если у вас высокое кровяное давление или вы находитесь на поздних сроках беременности.
Как модифицировать: Выполнять её можно и опираясь локтями о коврик, такая модификация снимет нагрузку на запястья. Для большего удобства подложите под руки специальные блоки.
Сосредоточьтесь на том, чтобы равномерно распределить вес на ладони, и поднимите бедра вверх и назад, таким образом отводя их от плеч.
Поза планки
Поза планки помогает укрепить кор, мышцы плеч, рук и ног.
Принимайте эту позу: Если вы хотите привести в тонус мышцы живота и укрепить верхнюю часть тела.
Откажитесь от выполнения этой позы: Если у вас наблюдается туннельный синдром, так как поза планки чрезмерно напрягает запястья. Вы также можете пропустить или изменить эту асану, если у вас болит спина.
Узнайте больше: как правильно делать планку в разных вариантах.
Как модифицировать: Чтобы облегчить выполнение этого упражнения, используйте в качестве дополнительной опоры колени.
Во время выполнения планки представьте, что вы вытягиваете заднюю часть шеи и позвоночник в одну ровную линию.
Поза посоха на четырех опорах
Эта асана очень напоминает обычное отжимание от пола. Позиция посоха на четырех опорах обычно следует сразу за планкой. Данная комбинация упражнения в йогической практике называется «приветствие солнцу». Эта асана позволит вам узнать, хотите ли вы в конечном итоге заниматься более продвинутыми вариациями планки, подразумевающими поддерживание равновесия на руках или инверсию.
Принимайте эту позу: Как и планка, данная поза укрепляет мышцы рук и запястий, а также приводит в тонус мышцы живота.
Откажитесь от выполнения: Если у вас наблюдается туннельный синдром, вы страдаете от болей в поясничном отделе, есть травма плеча или же если вы беременны.
Как модифицировать: Если вы новичок, то, возможно, вам будет легче её выполнять, опираясь коленями о коврик.
Равномерно распределите вес на прижатые к коврику ладони, и, оставаясь в таком положении, поднимите плечи от пола.
Поза кобры
Эта асана помогает укрепить мышцы спины, развивает гибкость позвоночника, а также растягивает мышцы грудного отдела, плеч и пресса.
Принимайте эту позу: Поза кобры великолепно подходит для растягивания мышц спины.
Откажитесь от выполнения: Данная асана вам противопоказана, если у вас наблюдается артрит позвоночника, травмирована поясница или же вы страдаете от туннельного синдрома.
Как модифицировать: Просто приподнимитесь на несколько сантиметров, не выпрямляя руки.
Во время выполнения упражнения втяните живот, стараясь сделать так, чтобы пупок был как можно дальше от пола.
Поза дерева
Помимо того, что эта асана помогает значительно улучшить равновесие, она также укрепит мышцы кора, лодыжек, икр, бедер и позвоночника.
Принимайте эту позу: Чтобы улучшить равновесие и скорректировать осанку.
Откажитесь от выполнения: Избегайте позиции дерева, если у вас пониженное кровяное давление или наблюдаются иные заболевания, влияющие на равновесие.
Как модифицировать: Чтобы оказать дополнительную поддержку телу, обопритесь одной рукой о стену.
При выполнении этой асаны очень важно сконцентрироваться на правильном дыхании.
Поза треугольника
Поза треугольника является частью многих связок в упражнениях йоги. Она помогает укрепить мышцы ног, а также растягивает бедра, позвоночник, грудь, плечи, пах, подколенные сухожилия и икры. Позиция треугольника также помогает увеличить подвижность и гибкость бедер и шеи.
Принимайте эту позу: Поза треугольника отлично подходит для развития вашей силы и выносливости.
Откажитесь от выполнения: Если у вас наблюдается головная боль или пониженное кровяное давление.
Как модифицировать: Если у вас высокое кровяное давление, то вы можете повернуть голову и посмотреть вниз, как только вы примете окончательное положение. Если же у вас наблюдаются проблемы с шейным отделом, то не смотрите вверх, а держите голову прямо, направив взгляд прямо перед собой.
Продолжайте тянуться поднятой рукой к потолку, это поможет сохранить плавность позы.
Половинная поза Матсиендры
Эта асана также известна под названием «поза скручивания спины». Она поможет вам развить гибкость спины, а также растянуть мышцы плеч, бедер и груди. Данная позиция может помочь вам снять напряжение в средней части спины.
Принимайте эту позу: Чтобы снять мышечное напряжение в области плеч и поясницы.
Откажитесь от выполнения: Если у вас есть травмы спины.
Как модифицировать: Если сгибать правую ногу в колене вам неудобно, то держите его выпрямленным перед собой.
Приподнимайте торс на каждом вдохе, а на каждом выдохе скручивайте его.
Поза моста
Это еще одна поза, требующая изгиба спины, которая растянет ваши мышцы в области груди, спины и шеи. Она также поможет укрепить мышцы спины и подколенные сухожилия.
Принимайте эту позу: Если вы ведете сидячий образ жизни, то данная асана поможет вам «раскрыть» верхнюю часть груди.
Откажитесь от выполнения: Если у вас травмирована шея.
Как модифицировать: Поместите блок между вашими бедрами, чтобы помочь вашим ступням и ногам принять правильное положение. Если вас беспокоят боли в пояснице, то блок также можно поместить и под таз.
Находясь в этой асане, старайтесь все время держать вашу грудную клетку поднятой.
Шавасана
Как и наша жизнь, занятия йогой часто заканчиваются именно этой позой. Такая асана позволит вашему телу немного расслабиться, однако во время ее выполнения многим людям трудно сохранять неподвижность. Но чем больше вы будете практиковать её, тем легче вам будет погрузиться в расслабляющее медитативное состояние.
Принимайте эту позу: Всегда!
Откажитесь от выполнения: Если вы не хотите расслабляться.
Как модифицировать: Подложите под голову подушечку или сложенное полотенце, чтобы обеспечить себе еще больший комфорт. Также можно положить скрученное в рулон полотенце под колени, если вы чувствуете дискомфорт в области поясницы.
Постарайтесь почувствовать, как ваше тело медленно «погружается» в коврик.
Что же такое йога?
Йога – это не просто тренировка, – это целый комплекс упражнения для разума и тела. Специальные физические упражнения, которые в йогической практике называются позами или асанами, вкупе со специальной техникой дыхания и принципами медитации – вот три кита, на которых стоит йога. Если поза вызывает у вас дискомфорт или кажется вам слишком сложной, то вы всегда можете выполнить одну из ее облегченных вариаций. Такие предметы, как блоки, одеяла, ремни и даже стулья, могут быть использованы для того, чтобы принимать асаны с максимальной для себя пользой. Упражнения не универсальны: то, насколько эффективной для вас будет тренировка, зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей.
Преимущества регулярной йога-практики неоспоримы. Врачи утверждают, что полноценная тренировка по йоге поможет сохранить здоровье вашей спины и суставов, а также улучшит вашу осанку, укрепит мышцы, растянет сухожилия и улучшит равновесие. Также оказывает восстанавливающее, расслабляющее и омолаживающее воздействие на ваш организм, ведь каждое занятие – это релаксация.
Ко всему прочему, специальная дыхательная техника успокоит ваш разум и поможет еще глубже познать себя и свое тело, что позволит вам совершать движения с еще большей легкостью, чем раньше.
Все больше и больше исследований, проведенных за последние несколько лет, демонстрируют широкую пользу занятий йогой для здоровья.
Результаты исследований показали:
- Уменьшает боль в спине: еженедельные занятия йогой снимают боль в области поясницы, а также помогают избежать всевозможных растяжений мышц и сухожилий.
- Укрепляет кости: одно проведенное исследование показало, что те, кто регулярно практикует йогу, имеют повышенную плотность бедренных костей и костей позвоночного столба по сравнению с теми, кто не занимается ею на постоянной основе.
- Улучшает равновесие: одно исследование, проведенное на спортсменах мужского пола, продемонстрировало, что у атлетов, которые занимались йогой в течение 10 недель, значительно улучшилось чувство равновесия по сравнению с теми спортсменами, которые не изменяли свои стандартные тренировки.
- Предотвращает умственные расстройства: По результатам одного исследования участники, которые выполняли комплекс упражнений из йоги и медитировали, намного лучше справились с тестом на зрительно-пространственную память (это тот тип памяти, который очень важен для чувства равновесия, ощущения глубины восприятия, способности распознавать объекты и необходим для перемещения в пространстве), чем те, кто просто выполнял упражнения на тренировку мозга.
- Уменьшает стресс: Исследование, участие в котором принимали 72 женщины, показало, что йога Айенгара помогла уменьшить психические расстройства и связанные с ним психологические и физические симптомы стресса.
- Помогает побороть депрессию: Исследование, проведенное при участии шахтеров, страдающих обструктивной болезнью легких, показало, что йога снижает общий уровень тревоги и облегчает симптомы депрессии.
Древняя - не значит забытая
Йога своими корнями произрастает из древнеиндийской философии, поэтому её позы имеют названия как на санскрите, так и на русском языке: например, «адхо мукха шванасана» мы знаем как позу «собаки мордой вниз», и на занятиях вы можете услышать оба этих названия.
Но даже если вы никогда не занимались в студии, возможно, вы уже знакомы с некоторыми асанами. Вы когда-нибудь становились в планку или на мостик? Если да, то вы занимались йогой.
Многие тренеры и фитнес-залы, не говоря уже о профессиональных спортсменах, все чаще и чаще включают упражнения по йоге в свои обычные занятия спортом. Ведь занятия йогой являются мощной тренировкой тела и разума, которая помогает спортсменам лучше контролировать дыхание и повысить свою концентрацию.
«Требующая концентрации внимания и согласованности движений, йога является великолепным дополнением к более спортивным, гимнастическим упражнениям», - говорит Дерек Кук, бывший спортивный тренер, который сейчас является инструктором по йоге.
Йога и медитация
Еще до того, как йога стала одной из самых популярных физических тренировок, на протяжении тысячелетий к ней прибегали в основном для того, чтобы помедитировать. На занятиях вам не только покажут, как принимать асаны, но и научат следить за своим дыханием во время выполнения упражнений. Правильная дыхательная техника – это основа взаимосвязи тела и разума.
Благодаря правильно составленной последовательности асан, вы сможете заглянуть внутрь себя, отмечая любые изменения, происходящие с вашим телом во время выполнения тех или иных движений. Например, вы начнете понимать, что во время растяжки одна сторона вашего тела ощущается совсем не так, как другая, или что вам легче удерживать равновесие на правой ноге, или что определенные позы помогают вам снизить напряжение в той или иной части тела.
Таким образом, физические упражнения помогают ученикам стать более осознанным и даже научиться медитировать. Навыки осознанности и умение сосредотачиваться на чем-то конкретном могут быть полезны не только в стенах студии, но и за ее пределами. Когда мы тренируем наше внимание, то начинаем замечать то, какие позы мы принимаем не только на коврике во время тренировки, но и в целом в течение дня.
Умение осознавать и отмечать то, как мы сидим за столом, или то, как мы ходим, может стать первым шагом на пути к лучшей версии самого себя. Вам будет легче двигаться, а следовательно, вы станете чувствовать себя гораздо лучше.
Дыхание
Дыхательная техника (иначе, пранаяма) является важнейшей и неотъемлемой частью йогической практики. Правильное дыхание поможет вам не только оставаться сосредоточенными во время выполнения асан, но также снизит стресс, расслабит нервную систему и успокоит разум.
Помимо прочего, правильная дыхательная техника помогает достичь медитативного состояния. В последнее время ведущие инструкторы по йоге отмечают, что все больше и больше людей, занимавшихся только физическими аспектами йоги, теперь переходят к медитации, поскольку они обнаруживают, что «они чувствуют растущую необходимость в том, чтобы поразмышлять, очистить разум и перенастроиться».
Ниже описаны несколько разновидностей дыхательных техник, которые вы можете встретить на занятиях по йоге:
Брюшное дыхание. Также называют диафрагменным дыханием или «дыханием животом». Такая техника дыхания является наиболее распространенной в йогической практике. Брюшное дыхание способствует более правильному и эффективному дыханию в целом.
Попробуйте:
- На вдохе надуйте живот.
- Выдохните, стараясь максимально втянуть живот настолько сильно, насколько сможете.
Дыхание уджайи, или дыхание «победителя». Такая разновидность дыхательной техники позволит замедлить дыхание, сделать его более плавным. Дыхание уджайи часто используется во время занятий по йоге, чтобы помочь ученикам отрегулировать свое дыхание во время выполнения последовательности асан.
Попробуйте:
- Напрягите мышцы у основания горла так, как если бы вы делали глотательное движение, и дышите с закрытым ртом.
- Некоторые говорят, что эта техника похожа на дыхание Дарта Вейдера, другим же она напоминает шум океана. В любом случае, постарайтесь, чтобы звук слышали только вы.
Интервальное, или прерывистое дыхание. Осуществляя дыхание по такой технике, вы должны делать небольшие паузы и задерживать свое дыхание как перед вдохом, так и во время выдоха, благодаря чему вы научитесь контролировать процесс дыхания, что особенно полезно, если вы хотите изучить более продвинутые пранаямы.
Попробуйте:
- Глубоко вдохните.
- Выдохните примерно 1/3 объема набранного воздуха.
- Сделайте паузу.
- Выдохните еще 1/3 объема.
- Сделайте паузу.
- Выдохните оставшийся воздух.
- Повторите.
Попеременное дыхание. Эта пранаяма помогает успокоить нервную систему и привести ее в равновесие. Техника попеременного дыхания будет особенно эффективна перед медитацией.
Попробуйте:
- Закройте одну ноздрю; вдохните воздух через открытую ноздрю.
- Выдохните через открытую ноздрю.
- Теперь поменяйте стороны, закройте открытую ноздрю и откройте закрытую.
- Вдохните и выдохните через открытую ноздрю.
- Повторите несколько раз.
Снаряжение для йоги
Вам не требуется какого-то специального оборудования для того, чтобы начать практиковать йогу. Однако некоторые приспособления могут помочь сделать ваши занятия более комфортными и эффективными.
Обычно йогой занимаются на коврике босиком. Носки могут быть слишком скользкими, а большинство поз требуют от вас устойчивости, вот почему носить их не рекомендуется. Если же вы все-таки хотите надеть носки, то обратите свое внимание на их спортивную разновидность с резиновыми накладками на подошве.
Коврик для йоги
Многие студии для йоги уже имеют в своем инвентаре специальные коврики, и они без труда могут предоставить их своим клиентам. Однако зачастую ученики предпочитают приобрести свой собственный коврик из соображений гигиены или личного комфорта. Вполне возможно, что вам понравится какой-то определенный цвет, размер или материал.
Выберите коврик, который не будет «ездить» по полу. Обратите также внимание и на его покрытие – ноги не должны скользить или прилипать к поверхности коврика, поскольку вам необходима максимальная устойчивость при переходе из одной позы в другую. Регулярно чистите свой коврик при помощи антибактериальных салфеток. Если вы планируете взять коврик непосредственно в студии, то его также будет не лишним протереть при помощи антибактериальной жидкости или салфеток.
Одежда
Теперь поговорим, о том, в чем заниматься йогой. Лучше всего подойдет самая комфортная для вас одежда. В принципе, любая спортивная форма сгодится. Однако учтите, что слишком свободная одежда может помешать вам встать в стойку на голове или на руках, а слишком тесная будет сковывать ваши движения.
Как начать
Ниже мы подробно опишем, как начать заниматься йогой для новичков. Если вы хотите получить все преимущества от практики, то очень важно отнестись к каждому пункту и найти способ сделать ее регулярной частью вашей повседневной жизни.
Формируем привычку
Чтобы начать занятия йогой, необходимо запомнить: на старте любого полезного для здоровья дела, ключом к успеху является регулярность.
Как только вы заметите улучшения после вашей ежедневной практики, пусть даже небольшой, шансы, что вы продолжите заниматься йогой, заметно возрастут.
Найдите подходящую студию
Конечно, правильно заниматься йогой можно и в домашних условиях, но многим (особенно новичкам) не помешает посетить одно или два занятия (индивидуальных или групповых) под руководством опытного инструктора, чтобы убедиться, что вы делаете асаны правильно и без вреда для своего здоровья.
Выберите для себя опытного инструктора, у которого есть, по крайней мере, 200 часов практики (это подтверждается специальным сертификатом, выдаваемым после прохождения программы). Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы со здоровьем, то, прежде, чем начать заниматься йогой, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Если у вас нет собственного оборудования, то при поиске подходящей студии обратите свое внимание на те, у которых в инвентаре есть арендуемые коврики и прочее снаряжение. Если вы планируете арендовать коврик, то не забывайте протирать его антибактериальными салфетками до и после завершения использования.
Вдохновитесь
Какая студия подойдет именно вам?
На сегодняшний день в йоге насчитывается более 10 ее разновидностей. Некоторые из них требуют значительных физических усилий и заставят вас попотеть, другие же, наоборот, очень мягкие и восстанавливающие. Некоторые инструкторы включают музыку на своих занятиях, другие же не считают это необходимостью. Одни занятия подразумевают отсылки к древней философии и обращение к вашей духовности, а другие – нет.
Ниже описаны несколько разновидностей йоги, занятия по которым вам могут предложить различные студии:
Хатха: Большинство преподаваемых на сегодняшний день разновидностей йоги являются формой хатха-йоги, которая используется для обозначения физического аспекта йоги, а не философской или медитативной ее части. Урок хатхи представляет собой комплекс асан и дыхательных упражнений. Однако сразу сложно сказать, будут ли такие занятия трудными или же, наоборот, щадящими. В данном случае лучше всего будет проконсультироваться непосредственно с представителями студии, чтобы больше узнать об уровне проводимых занятий.
- Аштанга-йога: Это достаточно сложная разновидность, подразумевающая прохождение через возрастающие по сложности этапы, которые, как правило, ученики проходят самостоятельно под руководством своего наставника. Если вам кажется, что йога – это не полноценная физическая тренировка, то вы, вероятно, никогда не занимались Аштанга-йогой. Занятия по ней включают в себя достаточно сложные позы, такие как стойка на руках и различные перевернутые планки, включая стойки на голове и плечах. Новичкам крайне рекомендуется заниматься только под надзором квалифицированного инструктора. Занятия по Аштанга-йоге зачастую включают и обучение философии йоги.
- Силовая: Исходя из названия, эта разновидность йоги направлена на развитие силы вашего тела. На занятиях вы столкнетесь с такими сложными позами, как стойка на руках, стойка на голове, стойка на плечах, которые потребуют от вас значительных физических усилий.
- Виньяса- или флоу-йога: Занятия по виньяса-йоге обычно состоят из довольно энергичных, но в то же время плавных последовательностей асан, которые (в зависимости от уровня сложности) состоят из достаточно продвинутых поз, таких как балансировка на руках, стойки на голове, на плечах и на руках. Во время занятий по виньяса-йоге многие инструкторы используют музыкальное сопровождение.
- Йога Айенгара: Вам нравится чувствовать, как ваши мышцы и суставы работают в унисон? Тогда эта разновидность для вас. Айенгара потребует от вас предельной сосредоточенности на точности и правильности ваших поз. На занятиях по йоге Айенгара широко используется различное оборудование (одеяла, блоки, ремни и валики), которое призвано помочь практикующим принять те позы, в которые они никогда они не смогли бы встать, не будь у них подходящего реквизита. Занятия также включают в себя различные дыхательные упражнения и обращение к древней философии.
- Бикрам, или хот-йога: Вам нравится жара? Представляем вам Бикрам-йогу, занятия по которой проводятся в помещении, предварительно разогретом до 38-40° помещении, благодаря чему обеспечивается более глубокая растяжка ваших мышц. В целом, любая разновидность йоги может стать хот-йогой, если заниматься ей в разогретом до определенной температуры помещении.
- Восстановительная йога: Если вам нужно чуточку больше расслабления, чем предлагают вам другие разновидности йоги, тогда восстановительная – это именно то, что вам нужно. Занятия восстановительной йогой представляют собой несколько спокойных поз, которые необходимо принимать в течение длительного периода времени. Восстановительные позы включают в себя легкие скручивания, неспешные наклоны вперед и назад в положении сидя, которые выполняются с использованием специального оборудования, такого как блоки, валики и одеяла, образующих опору для вашего тела.
- Инь-йога: Хотите, чтобы ваши мышцы и связки стали гораздо более эластичными и растянутыми? Тогда добро пожаловать на занятия по инь-йоге. Асаны инь-йоги направлены на растяжку соединительных тканей таза, крестца, позвоночника и коленей. Такие позы принимают, как правило, от трех до пяти минут, и они как нельзя лучше способствует развитию вашей гибкости.
Правила поведения на занятиях по йоге
Ученики должны уважать друг друга и приходить на занятия вовремя. Если студия для занятий переполнена, то все ученики будут находиться рядом друг с другом буквально коврик к коврику, а это значит, что у вас будет совсем мало места, чтобы положить свои личные вещи. Большинство студий оборудованы специальными полочками, куда вы можете сложить ваши ценные вещи или напитки. Также не забудьте выключить телефон перед занятием.
Если вы идете на занятие по бикрам-йоге, то не забудьте взять с собой полотенце, чтобы вытирать пот.
Обычно занятия начинаются с краткого приветствия и вступительных слов инструктора. Он расскажет вам о тех асанах, с которыми вы будете иметь дело в течение тренировки, после чего попросит учеников произнести вместе мантру «Ом» ( «Ом» в переводе с санскрита означает связность всех вещей во вселенной).
Некоторые дыхательные техники, с которыми вы можете столкнуться во время занятий, могут быть шумными, другие же, наоборот, тихими. Учитель подскажет вам о правильности выполнения той или иной пранаямы.
Заранее предупредите инструктора, если вам необходимо уйти раньше окончания занятия, и, если это возможно, займите место как можно ближе к выходу, чтобы не отвлекать других учеников, в то время, как вы будете выходить из класса.
Йога онлайн
Не хватает времени на регулярные занятия в студии? Или же вы просто предпочитаете практиковать йогу в домашних условиях? Это не проблема, ведь нею можно заниматься онлайн!
На сегодняшний день существует неимоверное количество интернет-курсов и приложений для смартфонов, предлагающих вам полноценные тренировки по йоге. Благодаря этому заниматься йогой вы можете где угодно: дома, в гостинице, на работе и даже на борту самолета!
Вы можете найти приложение как для дыхательной гимнастики, так и для изучения философии йоги, а многочисленные онлайн-курсы и видео-уроки покажут и расскажут вам о правильной технике выполнения тех или иных асан.
Источник: https://www.nytimes.com/guides/well/beginner-yoga
Читайте далее:
