Faktor Sporta Сайт о натуральном бодибилдинге. Победа любит подготовку…
Кардиотренировки нравятся далеко не всем, однако нужно помнить, что это важная часть упражнений для поддержания здоровья. Хоть иногда они кажутся нам рутиной, любой профессионал в области спорта, фитнеса и медицины расскажет об огромной пользе кардио.
Стоит рассматривать не только такой плюс как похудение. Снижение стресса, улучшение здоровья сердца и легких, усовершенствование плотность мышц, и даже уменьшение риска некоторых типов рака и сердечных болезней. Все это заслуга кардионагрузок. Мы могли бы расписывать преимущества весь день. И это правда здорово, но что, если вы новичок и совершенно не знаете что делать с кардиотренажерами?
Независимо от того, отправляетесь ли вы в "путешествие" по кардио-фитнесу или возвращаетесь после долгого перерыва, вопрос о том, с чего начать, может оказаться непростым, особенно если вы уже владеете определенными навыками, травмами и целями, которые стоит учитывать. Больше вам не придется ломать голову. Мы здесь, чтобы рассказать вам о разнице и пользе различных кардиотренажёров. При прочтении статьи не забывайте о своих целях. Это поможет вам выделить необходимую информацию, составить программу и приступить к тренировкам.
Содержание
Беговая дорожка
Беговая дорожка, возможно, самая простая из всех кардио тренажёров. Всего одна лента, на которой вы стоите, и экран с кнопками для настройки. Начните свое знакомство с этого очень популярного тренажера, и вам будет гораздо проще двигаться вперед. Во-первых, стоит рассмотреть кнопки на экране. Некоторые из них вам обязательно понадобятся (к примеру, быстрый запуск и настройка скорости). Как только вы это сделаете, встаньте на дорожку. Нажмите кнопку «старт», запустив беговую дорожку на очень медленной скорости. Если вы встали на дорожку в первый раз, продолжайте ходить с этой скоростью, медленно увеличивая интенсивность, пока темп не станет умеренным. Не знаете, что такое умеренный темп? Спросите себя: могу ли я разговаривать на такой скорости? Если нет, значит, вы слишком торопитесь.
Хоть у вас и может появиться желание попробовать максимальные скорости в первый же день, не стоит этого делать. Продолжайте ходить. Означает ли это, что вам уже с самого начала будет скучно? Нет! Независимо от того, что вы делаете, тренер в вашем зале будет иногда наблюдать за вами и помогать настраивать разные скорости и наклоны во время занятия. Пока вы понимаете как работает ваша беговая дорожка, вам не о чем беспокоиться.
Готовы закончить работу? Так же постепенно, как и в начале, замедлите беговую дорожку, пока она практически не остановится. Не стоит резко слезать с тренажера. Это может быть травмоопасно и даже может оказаться весьма неловко. Достигнув самой медленной скорости на вашей беговой дорожке, нажмите кнопку «стоп». Отходить стоит осторожно. И, конечно, не стоит спрыгивать.
Преимущества беговой дорожки
Один из самых полезных плюсов беговой дорожки является разнообразие ее использования.
Даже во время ходьбы. С личным тренером и множеством процедур вы можете легко начать замечать желаемые результаты. Хотите укрепить ноги? Выберите тренировку с наклоном. Улучшить выносливость? Данный тренажер отлично подойдёт для выполнения интервальных тренировок, при которых происходит постепенная смена ходьбы на пробежку или бег. Все очень просто.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер пользуется меньшей популярностью, так как некоторые расценивают его как неэффективный аналог беговой дорожки. Однако они даже не подозревают, какое влияние оно может оказать на их тело в процессе тренировки. Обычно находящийся рядом с беговой дорожкой, этот тренажер является легким в действии и понимании кардио-упражнений. На эллиптических тренажерах также расположен специальный набор кнопок, с которым стоит ознакомиться.
Использование тренажера не составляет труда. Но, прежде чем вы начнете, имейте в виду: педали мгновенно начнут двигаться! Поэтому сперва хорошенько возьмитесь за ручки по обе стороны и нажмите на «старт». Вы, вероятно, заметите, что педали довольно огромные. Ничего страшного в этом нет! На самом деле, дополнительное свободное пространство обеспечивает их удобное использование. Просто убедитесь, что ваши носки расположены ближе к краям педалей. Это помогает избежать напряжения на бедра. Как и всегда, не забывайте про осанку, выпрямите спину, подтяните живот, слегка отведите таз вперед и никогда не смотрите вниз во время тренировок! Все это поможет вам быстро привыкнуть к тренажеру.
Вы можете выбрать, какие ручки для вас удобнее (неподвижные для устойчивости, движущийся для дополнительной нагрузки на верхнюю часть тела). Не стоит хвататься за ручки мертвой хваткой. Расслабленно и непринужденно расположите ваши руки, согните в локтях, а затем крутите педали! Как и на беговой дорожке, начинайте с умеренного темпа, пока нет наклона или сопротивления. Не забудьте также слегка согнуть колени, так как ваши суставы с непривычки могут чуть позже напомнить вам о себе.
Преимущества эллиптических тренажеров
Эллиптический тренажер может конкурировать с беговой дорожкой с точки зрения физических и сердечно-сосудистых преимуществ. Однако, реальная польза заключается в том, что вы получаете эффективную тренировку, прилагая меньше усилий. Вы можете слегка согнуть колени, а также не забывайте про плавные движения. Кстати, говоря о коленях, для них это упражнение также полезно. Если вы восстанавливаетесь после травмы, у вас болят суставы, вам нужно сбросить лишние килограммы или просто хотите встряхнуться, эллиптический тренажер в значительной степени является идеальным вариантом.
Велотренажер
Еще одним очень популярным инструментом любых кардиотренировок можно считать велотренажер. Рекламируемые серьезными спортсменами, влиятельными социальными сетями и моделями Victoria's Secret, они продаются практически повсюду. Однако не стоит поддаваться назойливой рекламе и незамедлительно запрыгивать на тренажер. Есть несколько вещей, которые вам нужно знать, прежде чем начать усердно заниматься.
Первое, что следует сделать: подготовка. Начните с регулировки высоты сиденья и ручек. Лучше, когда педаль находится в самой низкой точке, ваша нога должна быть почти (но не полностью) прямой. Когда это условие будет достигнуто, вы находитесь на правильной для вас высоте. Если вы хотите избежать нагрузки на бедра или напряжения ног, вам следует опустить свое сидение. Что касается ручек, они должны располагаться так, чтобы ваши руки удобно дотягиваться до них на уровне плеч. Вы можете получить пошаговые инструкции по настройке вашего велотренажера, нажав на эту ссылку.
Затем зафиксируйте ноги (можно ремешками). Верите или нет, однако езда на велосипеде намного проще и удобнее, если вы используете ремешки. Не верите? Тогда попробуйте. Кроме того, проверьте свое положение. Грудь вперед, плечи вниз, не сутультесь и не округляйте спину.
Как только вы все приготовите, можно начинать пользоваться тренажером. Возможно, вы захотите двигать педали только пальцами ног, но это всего лишь большая нагрузка, которая может вызвать боль. Вы же не передвигаетесь так на обычном велосипеде? Вместо этого начните с подушечки стопы и используйте пятку, когда вы нажимаете вниз. Затем подтяните, используя верхнюю часть ноги.
Преимущества велотренажера
Хоть это и не тренировка всего тела, велотренажер зарекомендовал себя как отличный способ сжигания калорий ( за час "сгорит" около 500 калорий) и поддержания здоровья вашего сердца. И, поскольку сильной отдачи не требуется, уменьшается возможность того, что вы повредите колени, лодыжки и бедра.
Такой кардиотренажер подойдет вам, если вы хотите не сильно напрягаться, но в то же время получить значительный эффект.
Лестница (климбер)
Лестницы, климберы, домашние мини степперы, ступеньки – все это варианты одного тренажера. Это серьезный прогресс, который позволит вам прекратить бег вверх и вниз по лестнице или трибуне футбольного поля. Тренажер состоит из набора поручней и ступеней, движущихся вверх. Итак, с чего же начать?
Начните с легкого размещения пальцев на удобных вам ручках. В идеале вы должны использовать лестницу, не касаясь ручек вообще, но использовать их для баланса (особенно новичкам) совершенно нормально. Чего не стоит делать, так это слишком сильно зависеть от ручек, перенося на них весь свой вес. Это уменьшает работу мышц ног, а также общее количество сожженных калорий.
Теперь, конечно, следует проверить положение тела. Вас может удивить тот факт, что корпус на самом деле не хочет находиться в совершенно прямом положении. Вам следует наклониться вперед, это предотвратит травмы, как спины, так и коленей от чрезмерной нагрузки (в данном случае всеохватывающей и блокирующей).
Теперь, как и на каждом тренажере до этого, начните медленно, а затем постепенно переходите в удобный умеренный темп. Если вдруг вы обнаружите, что хватаетесь за ручки, чтобы не отставать, значит вы идете слишком быстро. Избегайте быстрых, прыжковых шагов, которые повредят ваши икроножные мышцы, вместо этого делайте ровные шаги. Наконец, наступайте на ступеньки всей стопой. В противном случае, это может также привести к дополнительной ненужной нагрузке на мышцы ног.
Преимущества климбера
Такие тренажеры также могут увеличить вашу выносливость. Регулярные тренировки на нем помогут сжигать калории, при этом данный кардиотренажер больше подходит для наращивания мышечной массы, ( т. к. задействует основные группы мышц) и предназначен для тех, кто хочет совместить это с кардио.
Источник: https://aaptiv.com/magazine/beginners-guide-cardio-machines.
Читайте далее:
