Faktor Sporta Сайт о натуральном бодибилдинге. Победа любит подготовку…
Вы сидите в кровати, вам отчаянно нужен сон, но разум в горячке, вы думаете о том, что произошло за этот день и что может принести завтрашний. Сегодня мы поговорим о добавке, которая может помочь вам заснуть, мелатонине.
Когда ваш мозг несётся на скорости тысячу километров в секунду, заснуть становится задачей практически невыполнимой. К тому времени, как вам, наконец, удаётся отрубиться и вы начинаете дремать, кажется, что сна на самом деле и не было, и вы просыпаетесь ещё более вымотанным и измождённым, чем когда ложились в постель.
У большинства из нас бывали такие дни.
С одной стороны это наглядно демонстрирует важность ночного отдыха, который даёт вашему мозгу достаточно времени, чтобы разгрузиться во время сна, но иногда с этим просто ничего нельзя поделать. Конечно, можно принять снотворное, но к нему быстро привыкаешь, а это крайне нежелательно (кто же захочет засыпать каждую ночь только после таблетки).
Можно поступить так, как делали наши деды и прадеды, и опрокинуть перед сном стаканчик чего-нибудь эдакого, но и этот способ черват целым рядом проблем. Также необходимо помнить, что сон влияет на рост мышц.
А что же насчёт мелатонина?
Говорят, эта добавка имеет положительное действие, если у вас проблемы со сном, но правда ли это, и что она собой представляет?
Давайте копнём чуть глубже и попробуем выяснить, что же делать тем из нас, у кого случаются такие трудные ночи.
Содержание
Что такое мелатонин?
Мелатонин — больше, чем просто добавка, которую вы покупаете в магазине здоровой еды.
Мелатонин — это гормон сна, вырабатываемый естественным путем головным мозгом в шишковидной железе, или эпифизе. Этот гормон, в свою очередь, помогает контролировать циклы пробуждения и сна мозга. Поскольку мелатонин естественно продуцируется головным мозгом, он также встречается в другом органическом материале, который вы потребляете ежедневно, например, в овощах, мясе и зерновых.
Основа гормона мелатонина — триптофановая аминокислота. В каких продуктах содержится мелатонин? В тех, после потребления которых вас клонит в сон. Прежде, чем достигнуть мелатониновых рецепторов в мозгу, она соединяется с серотонином. Оттуда мелатонин идёт в глаза и другие области тела, ответственные за контроль сна. Это одна из причин, почему слипаются глаза, когда накапливается усталость. Глаза — один из первых органов, на которые влияет гормон.
Хотя тут вступают в игру различные переменные, ответственные за ваш распорядок сна, как правило, вы чувствуете сонливость примерно в одно и то же время и просыпаетесь точно так же. Да, что-то из этого — мышечная память и адаптация вашего тела к графику, который вы выработали. Однако в основном это естественные часы вашего организма, у которых своё расписание. И здесь основную роль играет выработка мелатонина в мозгу.
До изобретения будильников и прочих способов встать пораньше, человеческие внутренние часы функционировали ориентируясь на солнце, и мозг повышал уровень мелатонина, когда начинал получать меньше солнечного света.
Тело сохранило некоторые свои привычки из добудильниковых времён. Зимой, если вы живёте в регионе, где солнечного света существенно меньше, вы начнёте хотеть спать раньше. И, конечно, если ощутимая сонливость наступает раньше, то с ней иногда приходится бороться, чтобы не заснуть раньше, чем вам нужно.
Это одна из причин, почему у людей бывают зимние депрессии и сезонные аффективные расстройства.
Цикл выработки мелатонина
На протяжении дня мелатонин вырабатывается согласно циклам. Он не просто резко подскакивает ночью.
В светлое время суток вырабатывается некоторое количество гормона, но уровень начинает повышаться ближе к вечеру. Для большинства людей пиковая выработка происходит между 11 вечера и 3 утра. К моменту, когда организм достигает пиковой точки выработки, он производит примерно в 10 раз больше гормона, чем во время низшей точки днём.
Преклонный возраст и сон
Как думаете, почему ваши бабушки и дедушки, кажется, поднимаются ещё до восхода солнца каждое утро, и уже давно не спят, когда вы заходите их проведать?
Вовсе не потому, что им не нравится спать. Просто их тела больше не производят естественным путём так много мелатонина, как раньше. С наступлением старости, уровень мелатонина снижается. В конце концов наступает момент, когда его выработка останавливается.
Что такое мелатонин - описание
Мелатониновая добавка содержит гормон сна, естественно продуцируемый в вашем мозгу.
После того, как вы её принимаете, добавка растворяется в кровотоке и помогает вашему телу и мозгу почувствовать усталость более природным путём. Добавка производится синтетическим способом, так что её химический состав несколько отличается от того, что производит ваш мозг.
Важно не путать мелатониновую добавку с витаминами, так как это не витамин. Это синтезированный гормон. В Соединённых Штатах любой гормон любой силы можно купить без рецепта, однако настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом прежде, чем принимать расширенные дозы.
Когда используется мелатониновая добавка?
Прежде всего, если человек недавно начал работать в третью смену, или, к примеру, работает не в стандартное время с 9 до 5, отход ко сну в нужное время может превратиться в проблему.
Если это происходит, доктор может прописать вам мелатониновую добавку, пока организм не адаптируется к новому распорядку. Постепенно тело освоится с требуемым графиком сна и изменит время выработки вещества, так что в этом случае нет нужды принимать добавку длительное время.
Добавку также можно использовать чтобы легче перенести смену часовых поясов при авиаперелётах и быстрее подстроиться под время там, где вы оказались. Она также используется в общих случаях бессонницы (в те ночи, когда вы просто почему-то не можете заснуть), а также её используют слепые люди. Если кого-то недавно поразила слепота, им может быть трудно заснуть, так как они не в состоянии отличить день от ночи, что влияет на внутренние часы в организме.
При любом из этих случаев важно принимать мелатониновую добавку в одно и то же время дня, чтобы огранизм мог привыкнуть. Если принимать её случайным образом, это не выработает у тела систему, которая решила бы проблемы со сном.
Некоторые утверждают, что мелатонин помогает при лечении рака, но на этот счёт существует очень мало исследований. Если вы или кто-то, кого вы знаете, на данный момент борется с раком и заинтересован в использовании мелатонина, лучше проконсультироваться с врачом и послушать, что он скажет.
Инструкция по применению
Как принимать мелатонин? Приём непосредственно перед сном может не дать желаемых результатов, так что лучше пить его за час или около того перед отходом ко сну. Это позволит ей рассосаться и распространиться по кровеносной системе.
Будьте внимательны с дозировкой при приёме препарата.
Он доступен в различных упаковках, так что не покупайте самую большую дозировку в расчёте, что она будет лучше работать. Если вы, к примеру, принимаете добавку чтобы перенести смену часовых поясов, вам нужно всего 0,5 мг. Начинать лучше всего с этой дозы и смотреть, как реагирует организм на принятый мелатонин. Если ничего не происходит или заснуть всё же не получается, можно увеличить количество.
Некоторым людям просто нужно больше мелатонина, чтобы заснуть. Дозировку можно увеличить аж до 5 мг, однако при таких количествах вы можете испытывать побочные эффекты, такие как чувство тревоги или головная боль на следующее утро, о чем говорится в отзывах.
Если вы боретесь с бессонницей или уже поздно, а вы всё ещё не испытываете никакой сонливости, примите от 0,1 до 0,5 мг за пол-часа до желаемого отхода ко сну. Приём более мелкой дозы поможет выработке гормона без того, чтобы как-то сказаться на вашем пробуждении.
Если вы принимаете добавку в связи с изменениями графика работы (например, вам неожиданно нужно выйти в позднюю смену), лучше принять чуть побольше за пол-часа до желаемого времени сна по новому расписанию. Побольше — это от 1,8 до 3 мг.
Опять же, в любом случае лучше начать с более мелкой дозировки и увеличивать её при необходимости, пока вы не дойдёте до нужного уровня.
Кому не стоит принимать мелатонин - противопоказания
У вас есть друг, который пичкает детей мелатонином, чтобы они лучше засыпали?
Это не самая лучшая идея. В раннем возрасте выработка мелатонина выше всего (именно поэтому дети могут спать практически беспрерывно). В добавлении чего-либо к их естественным гормонам нет никакой необходимости. Если у вашего ребёнка трудности с засыпанием, лучше проконсультируйтесь с педиатром прежде, чем давать ему мелатонин.
Если вы боретесь с депрессией, страдаете от диабета, у вас проблемы со свёртываемостью крови, вы принимаете седативные средства, или вы на препаратах, препятствующих отторжению трансплантированных органов, у вас случаются приступы или вы принимаете разжижители крови, от мелатонина лучше отказаться. Какими бы заболеваниями вы ни страдали и какие бы медикаменты не принимали, лучше всегда проконсультироваться с врачом.
Возможные побочные эффекты и чего стоит избегать
Однако, несмотря на это, побочные эффекты могут возникнуть у кого угодно. Один из самых частых побочных эффектов у детей — непроходимость кишечника, у взрослых это встречается не так часто. Кроме этого как у детей, так и у взрослых бывает ещё головокружение, тошнота, головные боли и диарея. Обычно это признак того, что дозировка слишком велика.
Не рекомендуется принимать большие дозы (более 5 мг) или принимать препарат долгое время. Если вы это делаете, вы можете испытывать дополнительные побочные эффекты, в том числе подавленность, изменение артериального давления, дневная сонливость, потеря аппетита и боли в спине и суставах.
Не смешивайте добавку с алкоголем и не пейте с ней ничего кофеиносодержащего (как, например, кофе, чай или любой другой напиток такого рода), так как стимулятор вступит в конфликт с мелатонином в организме, что приведёт к негативным эффектам в крови.
Если вы беременны, перед приёмом добавки проконсультируйтесь с врачом. Подробных исследований, посвящённых влиянию мелатонина на вынашивание детей, не проводилось.
Заключение
Если вы боретесь с сезонной депрессией или просто выдалась ночь, когда вы не можете заснуть, естественной выработке гормона мелатонина в вашем организме может помочь синтезированная добавка.
В самом общем смысле, она поможет вам заснуть, хотя употреблять её на каждодневной основе нежелательно. Ваше тело и так его вырабатывает природным путём, так что если вы будете регулярно искусственно повышать его уровень, организм будет адаптироваться и в конце концов привыкнет к повышенному содержанию.
Зависимость можно выработать от всего, в том числе и от добавок для здоровья. Таким образом, несмотря на то, что это безопасный препарат, всегда лучше соблюдать умеренность.
Читайте далее:
