Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?

Хотите сбросить лишний вес как можно быстрее и без вреда для здоровья? Для вас есть полезная информация.

Если вы сейчас читаете эту статью, значит вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, а может и быстрее. И подобрать фитнес-программу, которая бы помогла вам сбросить лишний вес, избавиться от жировых отложений и выглядеть стройными. Может быть вы хотите наконец увидеть заветные 4 кубика пресса на животе или суметь застегнуть на себе молнию вашего свадебного платья, а может быть просто прекрасно выглядеть в новом купальнике или хорошо себя чувствовать. Вне зависимости от того, что же является вашей целью, вы не одни. Из этой статьи вы узнаете как похудеть на 10 килограмм за месяц без вреда для здоровья.

Как сбросить 10 кг за месяц?

Существует несколько препятствий, которые могут помешать вам достичь результатов. Вы уже попробовали сидеть на изнурительных диетах, есть меньше и больше заниматься, однако не потеряли ни грамма. Если это так, то причиной тому могут служить следующие факторы:

• Проблемы с щитовидной железой
• Мальабсорбция кишечника
• Адреналиновая усталость
• Клеточная токсичность
• Кандида
• Недостаточность мотивации и времени

Хорошая новость: я разработал исчерпывающий полностью натуральный план питания и видео для занятий в домашних условиях, которые помогут вам в короткие сроки убрать жировые отложения с живота, талии, избавиться от складок, нависающих над поясом ваших джинсов и побороть целлюлит!

Четыре ключевых фактора потери 10 килограммов за месяц:

1. Отказаться от пищи, замедляющей метаболизм.
2. Есть 4 блюда в день, ускоряющих метаболизм.
3. 3 раза в неделю заниматься интервальными тренировками.
4. Принимать три важных дополнительных питательных вещества.

Продукты, ГУБИТЕЛЬНЫЕ для вашего метаболизма

Существует три основных вида еды, которые замедляют ваш метаболизм. Если их не убрать с рациона, то за месяц похудеть на 10 кг будет реально. Хуже того, можно даже увеличить количество лишнего жира. Если вы хотите добиться результатов, вам необходимо убрать их из вашего рациона и заменить полезными продуктами.

Сахар

Вопреки популярному убеждению, что жиры – это чемпионы по превращению вас в толстушку, на самом деле это место прочно занято сахаром. Сахар может прятаться за названиями: сироп, дестроза, фруктоза, мальтодекстрин, фруктовые концентраты, сахар-сырец, коричневый сахар. Зачастую он может скрываться в таких вроде бы полезных продуктах, как фруктовые соки, батончики мюсли, протеиновые батончики и заправки к салатам.

Что можно попробовать вместо этого? Все эти виды сахара вы можете заменить стевией или медом – и то с оговорками.

Цельные зерна

Знаю, что зерновые, как например, пшеничный хлеб, кажутся полезной пищей, но на самом деле они совсем не помогают работе метаболизма. Тремя основными компонентами пшеницы являются глютен, фитиновая кислота и крахмал – и все они могут вызвать проблемы. Глютен может вызвать аллергию, крахмал быстро трансформируется в сахар, а фитиновая вступает в химическое соединение с минеральными веществами, так что на самом деле вы не получаете столь грандиозное количество полезных веществ.

Что можно попробовать вместо этого? Лучшим способом сжигания сжира будет потребление вместо зерновых овощей и фруктов, либо одного кусочка в день хлеба из пророщенного зерна или заквасок. При выборе муки отдайте предпочтение кокосовой – она лучше всего подходит для сжигания жира.

Растительное масло

Если вы добавляете в пищу растительное масло, то оно точно замедлит ваш обмен веществ и приведет к накапливанию лишнего веса. Эти гидрогенизированные генетическимодифицированные масла могут вызвать воспаление, либо токсичность клеток, кроме того, они содержат огромное количество калорий.

Что можно попробовать вместо этого? Вместо растительного масла используйте кокосовое масло или масло, приготовленное из молока коров пастбищного содержания для быстрого сбрасывания веса.

Продукты, УСКОРЯЮЩИЕ метаболизм

После того, как из рациона были убраны губительные для метаболизма продукты, пришло время ускорить ваш метаболизм с помощью правильных продуктов. Вот они о и помогут похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья и чувства голода. Перечислим топ-4 самых важных:

Натуральный белок

Если вы хотите превратить ваше тело в печь по сжиганию жиров, вам понадобится есть много качественного белка. Белки – это строительные материал, с помощью которого растут мышцы, поддерживающие корректную работу обмена веществ. Вам понадобится примерно 0.25-0.50 грамм белка в день на килограмм массы тела. Например, если вы весите 75 килограмм, вам понадобится 19 грамм белка в день.

Что можно есть? Говядина, цыпленок, яйца – все от животных, выращенных на свободном выгуле, пойманная на воле рыба, оленина, ягненок, холодец – это лидеры по содержанию белка.

Кокосы

Кокосы содержат жирные кислоты средней цепи – тот тип жиров, который ваш организм может легко преобразовать в энергию. Вам следует заменить другие источники жиров и масла кокосовым маслом. Если вы хотите сбросить 10 килограммов за месяц, это будет отличным началом.

Что можно есть? Использовать кокосовое масло для готовки, кокосовое молоко в вашем утреннем смузи, кокосоваяую муку вместо обычной.

Пророщенные семена

Пророщенные семена льна, конопли и чии богаты полезными волокнами, которые поддержат вас в старании похудеть. Они содержат также большое количество белка и омега-3 кислоты, которые могут помочь ускорить обмен веществ.

Что можно есть? Добавляйте льняное, конопляное и чиа семя для приготовления смузи и выпечки.

Богатые питательными элементами овощи

Если вы хотите сбросить эти ненавистные килограммы, вам нужно сосредоточиться не только на подсчете калорий, но и на потреблении достаточного количества полезных веществ. Овощи – это источник, содержащий наибольшее количество витаминов и минералов, помогающих наладить обмен веществ и поддерживающих правильную работу органов, например, щитовидной железы.

Что можно есть? Наиболее богатые полезными веществами овощи включают различную зелень и представителей крестоцветных. Мои любимые – шпинат, салатные листья, капуста, цветная капуста, спаржа и морковь. Любой способ приготовления хорош: и обжаривание в сотейнике, и готовка в пароварке.

Пример меню для безопасного похудения на 10 кг за месяц

Вот пример того, как может выглядеть меню на один день:

Завтрак: Ягодный смузи с кокосом

• ¼ стакана кокосового молока
• 1 стакан ягод
• 1 ложка протеина
• 1 чайная ложка пророщенных семян
• ¼ чайной ложки корицы

Обед: Греческий салат

• 1 нарезанная куриная грудка
• 1 пучок шпината
• ¼ нарезанных огурцов
• ½ помидора
• 30 гр козьего сыра
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 чайная ложка яблочного уксуса

Ужин: мясо (дичь, рыба, птица)

180 гр мяса

По  1 порции обжаренной брокколи и цветной капусты

Ключ к успеху – это иметь в каждом приеме пищи белки, углеводные волокна и полезные жиры. Также для потребления углеводов, таких как фруктовые соки, лучше выбирать утреннее время или до/после тренировок.

Меньше занимайтесь – больше сбрасывайте вес

Если вы хотите преодолеть барьер в похудении и разогнать свой обмен веществ, то вы не найдете упражнений лучше, чем взрывные тренировки и табата.

Эти типы физической активности помогут вам потерять в 3-9 раз больше жировой массы по сравнению с обычными кардио занятиями, а также сжигать лишний жир в течение 36 часов после тренировки!

Для того, чтобы сжечь жир я рекомендую заниматься взрывными тренировками в течение 20-40 минут 2-3 раза в неделю.

Вот пример четырехминутной тренировки табата с 40 секундами взрывной и 20 секундами отдыха:

• Спринт на спин-байке/отдых
• Серия быстрых отжиманий/отдых
• Ударные приседания с последующими отжиманиями/отдых
• Спринт на спин-байке/отдых
• Приседание-выпад/отдых
• Ходьба в «планке»/отдых
• Спринт на спин-байке/отдых
• Выпад с отжиманием/отдых

2-3 повтора.

Лучшие добавки для сжигания жира

Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц недостаточно просто убрать вредные продукты питания и перейти на полезные. Дополнительно необходимо включить в рацион добавки для сжигания жира.

1. Протеиновый порошок

Протеин жизненно важен для наращивания сухой мышечной массы и поддержания здорового метаболизма, это лучшая пищевая добавка для снижения веса. Самые хорошие – это сывороточный протеин и казеиновый. Сывороточный срабатывает быстрее всех, поэтому подходит для приема до или после тренировки, а казеиновый дольше усваивается и способствует восстановлению организма вдобавок к повышению уровня обмена веществ. Дозировка: 1-2 сервировочные ложки в день.

2. L-Карнитин

L-карнитин - похож по эффекту на жиросжигатель, однако таковым не является. Принцип действия основан на увеличении проникновения жировых клеток в мышечную, где он используется как источник энергии. Т.е. сам L-карнитин жир не "сжигает", а лишь способствует его транспортировке к месту утилизации. Принимать по одной порции за 30 минут до начала аэробной тренировки, утром после сна. Пейте карнитин на голодный желудок. Без физических нагрузок карнитин практически бесполезен.

3. Рыбий жир с витамином Д

Рыбий жир – это богатый источник омега-3 жирных кислот, особенно экзопантоеновой кислоты и диоксиацетоновой кислоты.  Эти здоровые жиры поддерживают формирование мышечных волокон. Витамин Д – это витамин и прогормон, отвечающий за баланс гормонов, способствующих похудению. Дозировка: 1000 мг рыбьего жира и 2000 мг витамина Д ежедневно.

Вот так все просто. Повторяйте упражнения из моего видео по взрывной тренировке и быстро теряйте вес. Если вам понравилась эта статья и вы хотите получить более подробную программу с детальным описанием упражнений, рационом и советами по похудению, то ознакомьтесь с BurstFit Complete Home-Workout программой.

По материалам:

http://draxe.com/how-to-lose-20-lbs-in-30-days/

Читайте далее: