Правильное положение головы при выполнении приседаний со штангой позволит избежать травм.

Для ног лучшее упражнение – это приседание со штангой на плечах.

Это лучшее упражнение на ноги, но его никак нельзя самым безопасным, или просто безопасным.

Вот тут только не стоит понимать мои слова как: «Приседания со штангой на плечах одно из лучших упражнений на ноги, но очень опасное и его лучше убрать с программы тренировок. Буду делать из базы только жим лежа и становую тягу». Нет! Ни в коем случае его нельзя убирать, если вы хотите не только хорошо прокачать ноги, а и достичь впечатляющих результатов в бодибилдинге. Тем более, что ноги относятся к самым большим массивам мышц и способны повысить уровень тестостерона в организме.

Да оно опасное, но опасность заключается в неправильном исполнении, а как следствие получение травм.

Вывод: приседание со штангой на плечах, пожалуй, лучшее упражнение на ноги, но для безопасного тренинга без травм необходимо разобраться в технике выполнения.

В этой статье я не буду описывать полностью весь процесс приседания со штангой, а уделю внимание такому, казалось бы не существенному, но на самом деле очень важному нюансу как положение головы во время выполнения движения. Но все же вспомним главные правила выполнения приседаний.

Основные правила выполнения приседаний со штангой на плечах:

• Ступни ставим на ширине плеч  или немного шире
• Носки разворачиваем, примерно. на 45 градусов, но главное чтобы было удобно
• Спина идеально прямая, нельзя допускать округления
• Мышцами пресса и грудью, наполненной воздухом, поддерживаем прогиб
• Гриф штанги ложим не на шею и не на плечи, а чуть дальше на трапецию
• Таз во время приседаний подвигаем назад
• Ступни от пола не отрываем
• В пол упираемся пятками и на них приседаем
• Колени всегда должны смотреть на носок и не выходить вперед за условную вертикаль от носков
• Взгляд направлен перед собой
• Подъем вверх начинаем с головы, как будто кто-то нас начинает поднимать за голову.

Теперь предлагаю немного поразмыслить (размышление над прочитанным, помогает лучше его усвоить) и определить, какой из этих факторов правильного приседания со штангой на плечах является наиболее важным. Вдогонку советую почитать о том, как нужно выполнять и зачем вообще нужна тяга верхнего блока.

Сомнений нет, не соблюдение любого из этих правил увеличивает вероятность получения травм. Но все же у каждого момента есть своя степень важности.

И как вам может ни показаться это странным, но наибольший уровень важности в этом упражнении получает голова.

Научные исследования в области силового спорта показывают, что в обеспечении безопасности поясницы во время приседаний, положение головы является критическим фактором.

Для эксперимента было выбрано несколько групп спортсменов: первая группа приседала, смотря в пол, вторая группа – смотрела в потолок, третья группа атлетов во время приседания со штангой смотрела перед собой.

Для анализа были определены следующие показатели:

• угол сгиба тазобедренных суставов
• наклон позвоночника в нижней точке.

Чем выше оказывались показатели этих значений, тем выше становился риск получения травмы поясницы во время упражнения.

Исследования показали, что самым опасным является положение головы наклоненной вниз. Атлеты, выполнявшие приседания с положением головы в пол, получали угол сгиба тазобедренных суставов выше на 8%, а наклон позвоночника выше на 2%.

Но вот какое положение головы считать абсолютно правильным: смотреть перед собой или в потолок, ученым так и не удалось установить.

В любом случае вы теперь наверняка знаете, что при выполнении приседаний со штангой, во избежание травм поясницы, нельзя смотреть в пол. Помимо этого нужно контролировать технику выполнения приседаний и особое внимание должно получать положение головы.

Но как бы там ни было, все же ученые рекомендуют направлять взгляд перед собой. Это связано с тем, что задирание подбородка слишком высоко может привести к растяжению мышц шеи, и к тому же в таком положении можно потерять равновесие.

Успешных тренировок и желаемых результатов. Фактор Спорта.

Читайте далее: