Фактор Спорта » Похудение » Как быстро похудеть без диет?

Как быстро похудеть без диет?

Как быстро похудеть без диет? Лучше горькая правда, чем сладкая лож, потому что избавиться от лишнего веса без корректировки потребляемых нутриентов невозможно.

Единственный способ – это удаление жировой прослойки хирургическим путем, и даже такой метод избавления от жира может оказаться неэффективным, если после операции продолжать употреблять чрезмерное количество вредных калорий.

Если вы не хотите таким образом худеть без диет, тогда наберитесь терпения и внимательно вникайте в каждое слово, чтобы уже через месяц удивить окружающих своим прекрасным внешним видом.

Чем развитее государство, тем больше людей, страдающих ожирением!

Современная пищевая промышленность производит продукты питания, которые можно употреблять в неограниченном количестве по мизерной цене. Вот люди и рады стараться на благо родины, потом страдают от различных заболеваний, вызванных лишним весом и неправильным питанием: ожирение, атеросклероз и сахарный диабет.

Эти болезни имеют непосредственное отношение к лишнему весу. Поэтому для людей, имеющих вышеописанные болезни, просто необходимо знать быстрый способ избавления от лишнего веса. Если вы не хотите попасть под статистику, также следуйте нижеизложенным правилам или попробуйте здоровое питание для похудения.

Правильное питание для похудение

Энергия — это ключ к быстрому похудению!

Наш организм просто обожает накапливать энергетические запасы под видом жировых отложений, а расстается неохотно, потому что энергию потребуется возмещать. Вот почему вы так любите употреблять жирную и сладкую пищу и совершенно ненавидите физическую активность. Любые мероприятия, требующие сжигания лишних калорий, организм пытается предотвратить и максимизировать накопление жира.

« ЕЖЕДНЕВНО НЕОБХОДИМО РАСХОДОВАТЬ КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЯЕТЕ С ПРОДУКТАМИ ПИТАНИЯ».

Хватит покупать новомодные диеты и жиросжигающие методы, которые пропагандируют некоторые гуру диетологии. В меню таких диетологических комплексов входят различные инновационные продукты, которые не помогают похудеть, а имеют целенаправленное действие — убедить вас совершить покупку. На самом деле все гораздо проще, и любая диета работает по схеме: уменьшаем приход калорий – увеличиваем энергозатраты.

Организм человека настолько экономно относится к потере жировых запасов, что даже имеет два вида расходной энергии:

1. БАЗОВЫЙ ПУЛ – это трата энергетических запасов на протекание биохимических процессов, когда наше тело находится в спокойном состоянии.

2.РАСХОДНЫЙ ПУЛ – это активная потеря энергетических запасов, когда человек выполняет любые физические действия.

Базовый пул энергии!

Чтобы быстро и эффективно сжигать лишний подкожный жир, необходимо также увеличить минимальный расход энергии в спокойном состоянии. Базовый пул зависит от многочисленных факторов:

  • веса тела человека;
  • скорости обмена веществ;
  • процентного содержания мышц по отношению к основной массе тела;
  • климата и наследственности.

Знаете, почему организм так трудно заставить наращивать качественную мускулатуру, в отличие от подкожного жира? Таким образом мы увеличиваем объем двигателя, который, естественно, будет требовать больше энергии для жизнеобеспечения даже в спокойном базовом состоянии.Люди, обладающие минимальным процентным содержанием жира и максимально качественной мускулатурой, в спокойном базовом состоянии расходуют в два раза больше энергии. Поэтому дневной рацион профессионального культуриста составляет около 4000 калорий на фазе интенсивной сушки. Представляете, насколько вы поправитесь, если начнете придерживаться подобного рациона.

Атлеты, имеющие хорошо развитую мускулатуру, быстро избавляются от подкожного жира в отличие от спортсменов, обладающих менее развитым телом. Это благодаря тому, что большая мышечная структура требует колоссального количества энергии. Даже если человек находится в пассивном состоянии и лежит перед телевизором, будут происходить энергозатраты, чтобы поддерживать мышцы в надлежащей форме. Поэтому вышеупомянутые люди могут употреблять большое количество еды, при этом не рискуя собственной фигурой.

Из всего вышесказанного необходимо сделать следующее умозаключение, которое следует запомнить не только мужчинам, но и женщинам.

«ЧЕМ КАЧЕСТВЕННЕЕ МУСКУЛАТУРА, ТЕМ БОЛЬШЕ РАСХОДУЕТСЯ ЭНЕРГИИ, А ЗНАЧИТ, И БЫСТРЕЕ ПРОИСХОДИТ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ».

Это не обозначает, что необходимо иметь телосложение, как у Арнольда, но повысить объем мускулатуры нужно обязательно, чтобы организм не складировал жир, а пускал его на энергетическое обеспечение тела.

Научные исследования, проведенные спортивными диетологами в Вашингтоне, показали, что базовые энергозатраты можно увеличить и без посещения тренажерного зала.

Для этого необходимо:

  • Употреблять пищу небольшими объемами и часто, процесс переваривания и усвоения нутриентов очень энергоемкий для организма, поэтому базовый пул увеличится за счет ускорения обменных процессов. Получается, что теперь за одинаковый промежуток времени вы будете тратить намного больше калорий и качественно сжигать жир.
  • Можно прибегнуть к использованию препаратов, способствующих ускоренному расходу энергии, которые искусственно вынуждают ваш организм тратить большое количество энергетических запасов.Современный рынок фармакологии предоставляет их в большом количестве, среди которых есть совершенно безобидные препараты и Динитрофенол, являющийся очень опасным для нашего организма. Поэтому лучше исключить подобные препараты из жиросжигающего рациона. К безопасным препаратам можно отнести кофеи, эфедрин и йохимбин.

Расходный энергетический пул!

Это энергетические затраты, которые дополнительно расходуются вместе с базовым метаболизмом при совершении любой активности: умственной или физической. Сюда относится разная деятельность, которую вы начинаете совершать, как только утром поднялись с постели.

Расходный энергетический пул:

  • умственная работа в офисе;
  • игра в шахматы или решение сложных уравнений;
  • тренировка в спортзале или аэробная нагрузка;
  • тяжелая физическая работа.

Начиная с мозговой активности и заканчивая каторжным физическим трудом – все это является расходным пулом.
Многие люди ищут лучшее упражнение для избавления от лишнего веса, теперь вы знаете, что таким образом человек хочет увеличить расходный энергетический пул за счет активной физической деятельности.Однако лучше придерживаться другой стратегии быстрого похудения и не увеличивать расходную часть, а уменьшать приход лишней энергии, которая сразу трансформируется в подкожный жир. Поэтому необходимо развеять несколько мифов, которые парят в современном обществе людей.

Мифы быстрого похудения

Мифы о том, как можно похудеть без диет:

1. Целенаправленные тренировки с отягощениями способны избавить от лишних килограммов.

Запомните, что тренировки в спортзале с использованием дополнительного отягощения имеют целенаправленное действие запускать процесс анаболизма, а не, наоборот, разрушать ткани. Организм человека не способен одновременно сжигать жир и набирать мясо, поэтому не стоит обольщаться.

2. Если тренировать каждый день мышцы живота, всего через месяц вы станете обладателем красивого пресса.

Точечная редукция (уменьшение, упрощение строения или исчезновение ) жировых отложений не возможна! Это означает, что целенаправленное качание пресса не даст необходимого результата без диеты. Организм всегда и при любых условиях избавляется от жира равномерно по всему телу, поэтому не верьте рекламам, утверждающим, что позаботятся о вашем целлюлите, применяя инновационные методы массажа.

Для быстрого похудения необходимо создать дефицит энергии (калорий), это можно сделать двумя способами:

  1. с помощью тренинга мы увеличиваем расход энергетических запасов;
  2. диетологические мероприятия способствуют уменьшению прихода калорий.

Исходя из многочисленного опыта большинства профессиональных диетологов, спортсменов, тренеров и пользуясь научными исследованиями, эффективнее создать дефицит калорий (диета), а не уменьшать их количество за счет тренировок. Именно поэтому сейчас мы подробно рассмотрим самые быстрые диетологические способы похудения.

«Диеты — самый быстрый способ похудеть»

С диетами происходят довольно забавные вещи! Практически каждый человек знает, что «диета« – это целенаправленное сокращение рациона, это создаст потребность организму компенсировать недостаток энергии через жировые запасы. Однако на практике люди не совсем знают, что это обозначает!

 

Первый пример использования диеты.

Женщина исключает вредные продукты: жареное, жирное и сладкое – и, естественно, считает, что она находится на жесткой диете. Но спустя две недели происходит удивление, потому что эффект отсутствует. Это оттого, что, даже употребляя диетические продукты, вы можете создать перебор калорий и вместо похудения начнете набирать лишний вес. Женщина не понимает, что диета – это в первую очередь общее ограничение калорийности, а не просто употребление здоровой пищи.

Второй пример использования диеты.

Девушка полностью перестает употреблять белковую и углеводную пищу, оставляя в своем рационе только капусту и яблоки, как это любят делать многие люди. Спустя десять дней происходит удивление: почему столь сниженная калорийность привела к плохому самочувствию, незначительной потере веса (за счет мышц), а подкожного жира по-прежнему много. Девушка совершенно не понимает, что для своего тела она создала смертельные условия, которые вынуждают организм замедлять метаболизм и максимально экономно тратить калории. Естественно, девушка начала получать меньше калорий, но при этом организм стал экономнее ими распоряжаться.

В обоих случаях люди не тратили больше калорий, чем получали, поэтому и отсутствовал быстрый жиросжигающий эффект.

Как можно похудеть

Возникает вопрос: что необходимо делать, чтобы худеть?

«Ежедневное ведение учета употребляемых калорий (продуктов)»

Мы уверены на 90 %, что большинство людей, которые садятся на диету, имеют не статичную, а варьирующуюся ежедневную калорийность. Естественно, вы употребляете только отварные или приготовленные на пару продукты, однако сегодня вы съели одно количество гречки, завтра совершенно другое, и так происходит со всеми нутриентами на протяжении диеты. Вышеописанный режим питания в 99 % случаев не приведет к желаемому результату. Вам необходимо знать точное количество ежедневного употребления калорий, чтобы правильно регулировать процесс жиросжигания.

[sam id=»1″ codes=»true»]

К примеру, если вы заметили, что при употреблении ежедневно 2000 калорий процесс жиросжигания идет стремительным образом, нужно увеличить рацион на 200 калорий, чтобы предотвратить замедление метаболизма. С другой стороны, замечая, что похудение не происходит должным образом, урежьте употребление пищи на 150 калорий. Но для этого необходимо правильно вести учет всех съедаемых продуктам.

Как найти начальную точку расчета калорийности?

Постоянное количество еды, которое вы ежедневно употребляете, и будет вашей отправной точкой. Для ее вычисления можно использовать два способа. Первый необходимо проводить на протяжении недели и записывать все употребляемые нутриенты. Потом с помощью диетологических таблиц и калькулятора нужно получить сумму съеденных калорий и поделить на коэффициент 7. Полученная цифру будет показывать среднюю калорийность за день, которая и будет начальной точкой.

Второй вариант более практичный и подойдет большинству людей. Все, что вам необходимо, — это ежедневно следить за равномерным употреблением пищи, это и будет начальной точкой отсчета. В дальнейшем вам придется корректировать калораж в одну из сторон, чтобы найти оптимальную точку быстрого похудения.

Набор продуктов, которые необходимо использовать для быстрого похудения!

Для начала полностью исключите из рациона:

  • жирную пищу;
  • простые углеводы (сладкое);
  • пищевой мусор и походы в Макдональдс;
  • алкоголь и сладкие напитки.

Для диеты используйте следующие продукты:

  • сложные углеводы, состоящие главным образом из овощей: клетчатка способствует медленному усвоению пищи, тем самым повышая расход энергии;
  • белок животного происхождения (мясо нежирных сортов, рыба и морепродукты, молочные продукты с жирностью не более 5 %).

Самые эффективные виды диет, способствующие быстрому похудению!

Запомните, что вне зависимости от выбранной диеты, она должна включать в рацион белок животного происхождения. Без незаменимых аминокислот организм начнет поедать сам себя, разрушать мышечные волокна и значительно уменьшатся внутренние органы. Прекрасным вариантом считается полное исключение жиров животного происхождения и максимальное ограничение углеводов: подобное действие спровоцирует организм распечатать законсервированную энергию из жировых запасов.

1. Низкоуглеводная диета нацелена на полное исключение жиров и быстрых углеводов. В рационе необходимо оставить только животный белок и овощи, богатые клетчаткой, с переменным употреблением сложных углеводов. Далее по диете необходимо придерживаться вышеизложенной информации.

2. Кетодиета – один из самых эффективных способов быстрого похудения. Главный принцип во время диеты полностью исключить углеводы и возмещать все калории за счет белковой пищи. При полном исключении углеводов организм в течение недели переключается на внутреннее питание жировыми отложениями. Единственное, что можно позволить, — это 50 граммов углеводов в день.

На диете можно употреблять шашлыки, жареные яйца и мясные стейки, жирную пищу можно не ограничивать, как говорится, жир горит в огне углеводов. Обратите внимание на белковую диета, которая по своей сути является низкоуглеводной. В этой статье можно ознакомиться с меню белковой диеты.

Но садится на кето-диету можно только под присмотром врача, чтобы он следил за уровнем кетоновых тел в крови!

3. Циклическая или ротационная диета – отличительная черта этого способа похудения заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Суть диеты заключается в следующем: на протяжении 5 дней вы употребляете только белковую пищу, и, когда организм полностью лишен всех запасов энергии и пытается замедлить метаболизм, в последующие два дня нужно начать употреблять строго углеводы. Таким образом, вы получите максимальный жиросжигающий эффект, прилив энергии и разгоните обмен веществ.

4. Оздоровительное голодание – прекрасный способ избавления от лишнего жира, дополнительно вы избавляете свой организм от шлаков, токсинов и увеличиваете иммунитет. Если вы никогда не сталкивались с подобным мероприятием, тогда вам нужно прочитать книгу «Жиротопка», которую написал доктор Буланов, и только потом на практике применять чудо-голодание.

Голод можно эффективно совмещать с вышеописанными диетами, делая 24 или 36 часов полной разгрузки на воде, без употребления пищи. За указанный период можно избавиться от 1 до 3 килограммов жира: все зависит от начальной избыточной массы человека.

Надеемся, мы чрезвычайно подробно и в полной мере ответили на столь интересующий вопрос 99 % людей: как быстро похудеть без диет?!

Вот подробное видео о том, как можно быстро похудеть:

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
2 комментария
  1. Шикарная статья! Я в полном восторге!
    Перечитал много разных тем по поводу жиросжигания, всё что тут написанно я впринципе и так знал, когда читал статьи на эту тему, но, тут всё так описано хорошо и в одном месте, как под гипнозом побывал)))
    Однозначно 5+.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.