Как выбрать лучшую диету именно для вас?

Хватит модных диет для похудания, обещающих быструю потерю веса. Пришло время питаться полезно и вести правильный образ жизни! В этой статье вы узнаете как подобрать диету для похудения.

Перестаньте слепо следовать чужим программам питания, которые обещают сомнительные результаты. Начните следовать своей собственной программе питания, которая будет работать именно на вас!

Какую диету выбрать для похудения?

Кажется, что каждый год вы читаете, видите или слышите о новой диете от друзей ваших друзей, из очередной статьи из журнала или от знаменитости по телевизору. Часто вам говорят, что это «именно та диета, которую вы так давно искали». Как бы убедительно они не звучали, многие забывают одну очень важную вещь: у всех нас совершенно разные тела.

Проще говоря, нет идеальной универсальной диеты подходящей всем.

Идеальная диета зависит от ваших целей, уровня вашей активности, типа вашего тела, генетики и еще много чего другого. Тем не менее, все эти модные диеты пытаются разделить всех на определенные группы: с низким содержанием углеводов и нет; краткосрочное похудание и нет; сыроедение и нет. Стоит ли удивляться, что многие через какое-то время просто сдаются и совсем бросают идею похудеть когда - либо?

Люди, которым удалось найти свою идеальную программу питания, перепробовали и слышали об огромном количестве различных диет. Тем не менее, они в полной мере осознали насколько это сложно подстроить свою жизнь под определенный план. Сейчас они пожинают плоды здорового образа жизни. Все началось с понимания того, что полезно для тела и что работает именно для них, а не для кого-либо еще.

Вы хотите найти программу питания, которая подходит именно вам? Тогда пересмотрите свой взгляд на питание в целом и сосредоточьтесь на важных аспектах программы питания.

1. Забудьте самое популярное определение диеты

Американцы помешаны на диетах. Но знаете ли вы, что прежде чем медиа дали свое определение слова «диета» - ограниченное потребление пищи с целью сбросить вес, оно обозначало абсолютно всю пищу, потребляемую человеком? Прежде чем вы создадите свою собственную философию питания, важно не ассоциировать данное слово с чем-то негативным, например, отказом от вкусной пищи. Почему?

Одна лишь мысль о том, что вы должны ограничить себя в еде, негативно влияет на вас на молекулярном уровне. Опыты, проведенные на мышах, показали, что те мыши, которых заставили сесть на диету, испытывали стресс и депрессию, и вели себя странно по отношению к другим грызунам. Мыши смогли справиться со стрессом только благодаря тому, что ели фастфуд. Знакомо?

Негативные ассоциации, связанные с ограничением себя в чем-либо, могут иметь неприятные последствия. Создайте новые позитивные ассоциации, например, связав здоровую пищу и производительность в тренажерном зале или на спортивной площадке.

2. Прислушивайтесь к различным программам питания, даже если вы не следуйте каждой из них

Пытаться следовать сложным программа питания достаточно для того, чтобы вы почувствовали себя нервным и впали в панику. Однако когда вы приглядитесь получше к каждой из таких программ, вы поймете, что на самом деле они не так уж сильно отличаются друг от друга. За исключением некоторых особо строгих диет (например грейпфрутовая), большинство диет – палео диета, диета с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров, растительная диета, белковая диета для похудения и другие, - имеют несколько общих элементов, которые одинаковы для всех, кто следует определенные программы питания.

• Они дают общие понятия о питательных продуктах. Выбирая правильные и полезные продукты, вы исключаете из своего рациона вредные продукты. Редко когда какая-либо диета предложит вам употреблять фастфуд.
• Каждая программа питания заставляет вас задумываться над тем, что вы употребляете в пищу и учит вас находить для ежедневнего рациона продукты только высокого качества. В конце концов, именно такое внимание к вашей диете поможет вам поддерживать ваше тело в хорошей форме.
• Все диеты помогают контролировать чувство насыщения и количество потребляемой пищи. Пища более высокого качества обычно быстрее дает чувство насыщения, так как содержит больше клетчатки.

3. Откройте путь к успеху любым способом

Вы стали свидетелеми успеха совершенно разных диет. Иногда эти диеты отклоняются от принятых норм, но, тем не менее, принясоят свои резулаты. Вегетерианцам удается наращивать мышечную массу оставаясь при этом вегетерианцами. Некоторые способны накачать безумно красивое тело питаясь только два раза в день. Другие в некоторых регионах отлично себя чувствуют придерживаясь диет с высоким содержанием жира. Как мы заметили, программы питания могут сильно отличаться и все равно приносить свои результаты.

То, как часто вы едите, по сути является лишь делом вкуса. Все зависит от индивидуального графика питания. Если вы не голодны, не заставляйте себя есть. Едите ли вы маленькими порциями каждые два часа, или съедаете все сразу, зависит только от вас!

Никто лучше вас не знает ваше тело. Так зачем прислушиваться к чужим советам и портить себе жизнь? Прислушивайтесь к вашему телу и тому, как вы себя чувствуете. Нет плохому настроению, ешьте! Выберите для себя свою личную программу питания, чтобы придерживаться ее как можно дольше.

4. Определите свои недостатки

Когда вы сможете полностью сосредоточиться на том, что заставляет вас чувствовать себя лучше, у вас будет гораздо лучшее представление о диете, подходящей именно вам. Простой отказ от вредных продуктов может быть недостаточным для того, чтобы поддерживать свое тело в форме. Иногда основной недостаток может скрываться за низкой мотивацией и недостаточной энергией.

Одно из исследований показало, что некоторые популярные диеты, включая диету Аткинса, Южного пляжа и диету, направленную на остановку гипертонии, имеют дефицит основных питательных веществ, таких как витамин D и витамин E, хром и йод. Это лишь доказывает, что каждая программа питания имеет свои недостатки. Вместо того чтобы вписывать себя в рамки одной диеты, палео или с низким содержанием углеводов, постарайтесь получить больше пользы, находя и уничтожая недостатки этих диет.

Как выглядит ваш набор питательных веществ? Возьмите ваш обычный недельный план и проконсультируйтесь с врачом, либо загрузите его в один из многочисленных он-лайн журналов, созданных специально для контроля своей диеты, и вы увидите полную расшифровку макро и микроэлементов. С детальным планом вы сможете лучше понимать, что полезно именно вам, и не слушать советы тех, кто думает, что они знают, что лучше подходит вам.

5. Ешьте то, что подходит вашему типу тела

Все это абсолютная правда, когда вам говорят, что вы и ваше тело уникальны.

Ваше тело – это не то, как вы выглядите. Это ответ вашего тела на то, какие продукты питания вы употребляете.

Большинство людей можно разделить на три категории: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (более подробно читайте в статье про типы телосложения). В зависимости от вашего телосложения, ваша диета может отличаться. Ниже представлены лишь общие рекомендации для каждой категории.

• Эктоморфы. Отличаются высоким метаболизмом и высокой устойчивостью к углеводам. Обычно эктоморфам подходят диеты с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и жиров. Как правило, такое телосложение напоминает тело бегуна на длинные дистанции.
• Мезоморфы. Это наиболее сбалансированная категория из всех. Люди с таким телосложением могут наращивать мышечную массу и поддерживать низкий уровень содержания жиров. Это идеальное сочетание углеводов, жиров и белков.
• Эндоморфы.  У таких людей низкий метаболизм. Лучшая диета, которая им подходит, это диета с высоким содержанем жиров и низким содержанием углеводов.

Редко, когда человека можно отнести к одной из трех категорий. Как правило, люди чаще относятся к нескольким категориям. Пройдите тест и определите, к какому типу относитесь именно вы, а затем определите набор макроэлементов, подходящий только для вашего телосложения.

6. Прислушивайтесь к своему телу

Когда вы едите что-то, что не нравится вашему организму, у вас сразу же появляются соответствующие симптомы.

Помимо показателей веса и состава тела, следует также следить за другими показателями, такими как энергетический уровень, настроение, аппетит и обычные функции организма (например, работа кишечника и сон), и, таким образом, убедиться работает ли определенная диета в вашем случае.

Если вы чувствуете себя плохо, после того как поели лактозу, то вам следует ограничить потребление молочных продуктов. Если же вас чем-то не устраивает низкоуглеводная диета, то, следовательно, вы должны что-то поменять. Многие из нас думают, что испытывать некоторый дискомфорт – это вполне нормально. Однако они ошибаются. Лучше всего на протяжении недели записывать свои ощущения в дневник тренировок или питания и отмечать любые отклонения в вашем плане.

7. Начинайте с малого

После того, как вы собрали все данные о своем организме, начните с маленьких изменений. Резкая смена диеты только запутает вас еще больше.

Возьмем, к примеру, диету с низким содержанием углеводов. Что считается низким содержанием углеводов для одного, может значить совершенно иное для другого. Если ваша ежедневная диета включает 15% углеводов и не приносит особых результатов, попробуйте постепенно увеличить количество углеводов. Вместо ежедневных 15%, начните употреблять 25%, постепенно увеличивая количество углеводов.

8. Пересматривайте рацион как можно чаще

Периодически какое-либо событие в вашей жизни заставляет вас менять образ жизни, будь то рождении ребенка или замужество, или финансовая ситуация, или психологическое состояние. Все это заставляет вас пересматривать вашу программу питания.

Когда эксперты начинают говорить о еде, они не знают что происходит в вашей жизни и какие факторы влияют на вас. Разрабатывая долгосрочную программу питания, вы думаете не только о самой еде, но и о многочисленных аспектах вашей жизни.

Нельзя определять всех людей под одну категорию, однако это именно то, что делают большинство программ. Важно понимать, что каждый организм работает по-своему, и ваш тоже. Общие программы питания могут помочь установить общую структуру, но только вы сами можете понять, что сможет помочь именно вам.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-choose-the-best-diet-for-you.html

Читайте далее: