Фактор Спорта » Восстановление » Как правильно спать.

Как правильно спать.

Как правильно спатьКому-то может показаться странным, но многие из нас умеют правильно спать, так как мы часто не способны полностью расслабиться.

Если ребенка или кошку положить на мягкий песок, дать им расслабиться или заснуть, а потом осторожно поднять, то на писке останется форма оттиска всего тела. Если провести такой опыт со взрослым человеком, то на песке можно будет увидеть лишь оттиск сильно вдавленных лопаток и крестца, но не увидим остальные части тела, из-за хронического, привычного напряжения мышц, они слабо соприкоснутся с песком и не смогут отпечататься на нем.

Чтобы правильно спать, необходимо освободиться от  любого мышечного напряжения. Тогда мы сможем дать наилучший отдых телу. Во время такого сна можно освежится за пол часа или час так, как не удастся отдохнуть и восстановиться при других условиях в течение ночи. Не зря же вожаки караванов прибегают к таким приемам во время сна. Ведь задерживаться в пустыне подолгу им не можно, а время отведенное на сон нужно сократить по максимуму. Но и восстановиться во время отдыха тоже нужно. Вот им то и пришлось вывести «формулу» как нужно правильно спасть.

Полное освобождение тела от мышечного напряжения, возмещает продолжительность отдыха и дает обновится и восстановится усталому организму всего за час сна. Хороший сон — это один из составляющих успеха как и питание после тренировки на массу, сон тоже должен быть правильный.

Исходное положение теля для засыпания: лежа на боку

Прямую руку приподнимите на 15-20 см и удерживайте на весу 2 минуты. Ногу также приподнимите и удерживайте ее на весу тоже около 2 минут. После этого расслабьтесь на несколько секунд и повторите эти упражнения (последовательность не имеет значения).

Исходное положение тело для засыпания: лежа на спине.

Обе руки приподнимите и удерживайте их на весу 2 минуты. Одну выпрямленную поднимите на высоту 15-20 см и удерживайте ее до 2 минут в таком положении. После проделайте тоже самое с другой ногой. Затем расслабьтесь на 5-10 секунд и повторите все упражнения 2 раза.

Исходное положение для засыпания: лежа на животе.

Приподнимите стопу на 15-20 см, касаясь коленом постели; после чего выполните то же самое упражнение другой ногой. Расслабьте тело и повторите эти упражнения.

Еще одно на удивление простое и очень эффективное снотворное средство, которое поможет правильно спать: «посмотрите» вверх, лежа с закрытыми глазами, как будто вы пытаетесь увидеть внутреннюю поверхность вашего лба. Достаточно велика вероятность, что вскоре вы сможете уснуть.

Как вы уже наверное поняли, комплекс подобного рода упражнений предназначен для расслабления тела перед сном. Ведь мы можем достаточно хорошо отдохнуть и качественно восстановится лишь при максимальном расслаблении тела, а для этого нужно правильно спать.

Конечно, для максимального эффекта от тренировок, нужно не только спать, но и правильно питаться. Об этом можно прочитать в статьях о питании атлета и в статье о мифе про количество усвоения белка за один прием пищи.

Фактор Спорта.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.