Оптимальная продолжительность силовой тренировки

Нужно всегда понимать, чтобы достичь чего то необычного, нужно пойти необычным путем. Не продолжительная по времени, короткая, интенсивная тренировка мышц может дать более значительней стимул для роста, чем низкоинтенсивная, растянутая по времени. Короткая и интенсивная тренировка мышц лучше дисциплинирует. И тогда у вас не будет времени на ненужные разговоры, трепы и сплетни.

Чем больший промежуток времени занимает тренировка, чем дольше вы тренируете каждую группу мышц, тем больше вы рассеиваете ваши усилия и энергию. Если ваш комплекс состоит из большого количества упражнений и подходов, то ваши мысли будут направлены на то, как же довести эту тренировку до конца, при этом, не сможете хорошо сосредоточится на правильном и качественном выполнении упражнения. Как гласит народная мудрость – лучше меньше, да лучше. Данная поговорка полностью относиться с количеству и соответственно качеству упражнений и подходов.

Продолжительность тренировки мышц (затягивающейся по времени за 40-50 минут), очень сильно нагружает и истощает гормональную и нервную системы. Для химиков это не особо важно, по этой же причине их тренировки длятся часами, а их комплексы содержат большое количество упражнений и подходов. Но для натуральных бодибилдеров такая продолжительность тренировок не подходит вовсе.

Конечно же, бывают ситуации, когда просто не возможно тренировать мышцы меньше 50 минут, из-за большого количества людей в зале. Такое особенно часто бывает вечером, иногда утром. Тогда вам нужно менять зал или время тренировок. Главный критерий любой тренировки это ее эффективность. В нашем случае эффективность тренировки мышц находится в обратно зависима от ее продолжительности. Данное правило было проверено множеством натуральных атлетов и их тренерами. По этому не стоит поддавать его сомнению.

Но не надо теперь считать, что эта такая схема тренировка будет легкой и куда легче часовой или двух часовой. Скорее всего будет совсем наоборот. Не большая продолжительность тренировки в сочетании с интенсивностью и качеством выполнения  упражнений, покажется, по крайней мере должна быть очень тяжелой и не простой.

Так как цель у нас тоже достаточно не простая – 5-10 кг мышц. Схема такая: делаете тяжелый подход, одну минуту отдыхаете и делаете следующий тяжелый подход. Никаких позирований в зеркале и разговоров не о чем с товарищами. На тренировке должна быть только тяжелая работа и полная самоотдача.

Преимущества тренировки, продолжительность которой 40 минут:

- Высокая концентрация на тяжелые нагрузки. Чем больше продолжительность тренировки, тем больше психологическая усталость и ниже «бойцовский» дух. Уже через час тренировки вы будете как «сонные мухи» не способные выложится на 100 процентов для преодоления тренировочного веса.

- Очень высокая интенсивность тренировки. ( максимум нагрузки на мышцы за минимум времени). Что и является очень мощным стимулом для роста силы и массы после тренировки.

- «анаболическое окно» - гормональный всплеск, выброс гормонов, которые отвечают за рост мышц. Это окошка роста открывают короткие, мощные тренировки. Напротив, высокая продолжительность тренировки перекрывает этот рост, выбросом катаболических, стрессовых гормонов, отвечающих за разрушение мышечных волокон.  Что приводит к перетренированности и усталости организма.

Надеюсь я вас убедил не затягивать тренировку за 50 минут, а оптимальная продолжительность тренировки  40 минут.

Итак, придерживаемся правила: 10 минут разминка + 30 минут интенсивная тренировка мышц и уходим из зала. Это простое, но очень эффективное правило.

Теперь рекомендую почитать статью про правильное питание для тренировок в спортзале на набор мышечной массы.

6 проверенных способов как набрать вес парню и нарастить мышцы с помощью диеты

5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях

5 высокоинтенсивных интервальных тренировок для сжигания жира для женщин

10 правил для того, чтобы сбросить лишние 5 кг. Выполнение интервальных тренировок в течение 3 недель

Такой двуликий кортизол