Какое спортивное питание выбрать: бюджетный подбор добавок

В данной статье подробно описаны какие добавки выбрать, чтобы улучшить результативность тренировок и не потратить много денег.

Вы серьезно занимаетесь бодибилдингом. Это значит, что понимаете, какой вес стоит поднимать на тренировке, как много куриных грудок необходимо включать в ежедневный рацион, и как выбрать спортивное питание и какие добавки необходимо употреблять для роста мышц и усиления общей мощи при тренировках в тренажерном зале.

Какие спортивное питание выбрать и купить, не потратив много денег?

Насколько дороги добавки? Какие микроэлементы лучше выбрать для эффективного и чувствительного снижения давления на кошелек? Ниже Вы найдете выборку наиболее эффективных «помощников» для спортсменов, которые обязательно стоит включить в свою спортивную коллекцию питания. Конечно же, с наилучшим соотношением цена – качество.

КРЕАТИН

Креатин поможет не только увеличить объем и силу мышц, также он может помочь быстрее восстановиться между сетами. Это позволит тренироваться намного дольше с большей интенсивностью, что непременно ускорит наступление желаемого результата. Сотни проведенных исследований подтвердили пользу использования этой добавки, в связи с её невероятным положительным воздействием на организм.

Тело человека производит некоторое количество креатина самостоятельно. Как бы то ни было, если Вы хотите максимизировать полученный результат и получить всё возможное от креатина, его необходимо потреблять в виде одного - двух килограммов мяса ежедневно или же принимать добавки. Учитывая стоимость мяса по двести – пятьсот рублей за килограмм, есть вероятность, что экономия будет совсем немалой.

Существуют два испытанных метода, которые помогут максимизировать содержание креатина в теле. Первый – кратковременный. Подразумевает потребление двадцати грамм креатина ежедневно в течение пяти – семи дней.

Это быстрое насыщение позволит мышцам начать расти как можно скорее.

Второй – три – пять грамм каждый день.

Если риск не Ваш конек и необходимо только поддержание уже полученного результата, Ваша задача медленно насыщать организм креатином малыми дозами, не более пяти грамм каждый день. В этом случае понадобится около четырех недель для пополнения необходимых запасов.

При малых постоянных дозах рост мышц будет несколько ниже, чем при больших.

Рекомендованная доза: двадцать грамм на пять – семь дней или три – пять грамм на месяц

Стоимость одного приема: пять – сорок пять рублей

Время: любое время

СЫВОРОЧНЫЙ ПРОТЕИН

Протеин имеет огромное количество плюсов, ведь он одновременно помогает наращивать и силу, и размер, уменьшать жировые отложения тела, и ускорять время восстановления. Это основа практически любой диеты бодибилдера.

Синтез мышечного протеина важный процесс для увеличения размера и силы мышц. Очень мощные тренировки могут повысить синтез протеина, но также может повыситься и риск его распада. Для постоянного роста необходимо делать все возможное, для минимизации распада.

Исследования показали, что потребление протеина после тренировки может значительно увеличить синтез мышечного протеина. Уже очень скоро Ваше отражение в зеркале обзаведется большими и сильными мышцами.

*** Как еще сэкономить на добавках

Приготовление: Выберите добавку, которая подходит именно Вам. После чего приобретите самую большую посуду, которую только сможете. Да, изначальные траты денег будут выше, но зато каждая отдельная порция выйдет дешевле.

Коктейли: большое количество товаров в магазине – готовая комбинация нужных элементов. Все что требуется – только ложка для их потребления. Многие содержат дополнительные ингредиенты – цитруллин малат и бета – аланин, которые помогают найти дополнительную энергию в зале. Стоит внимательно читать этикетку для потребления правильной дозы и получения максимальной пользы для организма. ***

Если Вы выбрали всего один тип протеина для покупки, рекомендуем сыворотку. Сывороточный протеин это очень быстродействующий ингредиент. Кровь начинает циркулировать быстрее почти мгновенно. Это позволяет активному веществу добраться до мышц гораздо быстрее, в сравнении с теми же соей или казеином, и существенно ускорить синтез белков.

Как бы то ни было, протеиновые порошки будут стоить больше примерно на двадцать рублей, чем курочка или яйца за один прием пищи. Но удобство потребления и отсутствие подготовительной работы делают сывороточный протеин незаменимым в любом виде.

Предлагаемая дозировка в продаже – ноль, пять, десять, двадцать, сорок грамм. Доказано, что двадцать грамм вполне достаточно для полной симуляции синтеза протеина.

Так что не стоит перебарщивать и издеваться над своим организмом.

Рекомендованная доза: двадцать грамм

Цена одного потребления: шестьдесят - сто рублей

Время: сразу после тренировки

КОФЕИН

В тех случаях, когда цель повысить уровень энергии в тренажерном зале или сбросить последние несколько килограмм жира, не нужно искать ничего иного как кофеин. Этот термогенический ингредиент может помочь повысить уровень метаболизма, а также представляет собой эффективный источник энергии на протяжении всей работы в зале.

Кофеин очень ценят за то, что он позволяет преодолевать мышечную  усталость на тренировке.

Мышечная усталость проявляется в ухудшении моторно – двигательной функции мышц, что приводит к общему снижению сил. Употребляя кофеин перед тренировкой, Вы стимулируете двигательную функцию. А мышцы могут «выдать» больше энергии.

Кофеин также помогает бороться с лишними килограммами, полученными в последние несколько дней лета.

Исследования показали, что потребление четырех миллиграммов кофеина на килограмм тела повышают уровень метаболизма на двенадцать процентов. Это улучшение в работе организма и позволяет сбросить те несколько лишних набранных килограммов.

Кофеин крайне рекомендован, ведь он значительно улучшает показатели организма. А стоимость на пятьдесят рублей меньше чем чашка хорошего кофе.

Рекомендованная доза: сто пятьдесят – триста миллиграмм

Цена одного потребления: три – пятнадцать рублей

Время: за полчаса до тренировки 

АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННОЙ ЦЕПЬЮ (BCAA)

Сывороточный протеин великолепен для построения мышц, но если Вы не принимаете BCAA, Ваши тренировки неполноценны. BCAA созданы на основе трех основных аминокислот, которые составляют почти треть мышечного протеина всего тела. И их основная цель – стимулировать синтез белка, то есть рост мышц и предохранять их на тренировке и после нее.

Принимая BCAA перед тренировкой, Вы можете снизить боли после окончания упражнений (крепатуру) и ускорить процесс восстановления. Принимая во время тренировки, BCAA поможет уменьшить нехватку протеина, поможет распределить мышечный гликоген и уменьшить усталость. Начните пользоваться BCAA уже на следующей тренировке, особенно если Вы тренируетесь в усиленном или ускоренном режиме.

Рекомендованная доза: пять – десять грамм

Цена одного приема: тридцать – шестьдесят рублей

Время приема: до или во время тренировки

ОМЕГА-3 жирные кислоты

ОМЕГА-3 жирные кислоты одни из наиболее активных добавок для Вашего тела. Они крайне необходимы, ведь тело не может вырабатывать их самостоятельно. Поэтому в любом виде они крайне желательны для организма.

Рыбий жир содержит большое количество микроэлементов, которые помогают уменьшить боли после тренировки. Также употребление рыбьего жира помогает увеличить интенсивность и нагрузку упражнений. Омега-3 один из основных элементов для построения и роста мышц, при этом она позволяет организму быстро восстанавливаться.

Для большинства людей, получения необходимого дневного количества жирных кислоты, наподобие «омега-3», бывает достаточно проблематичным, в связи с крайне специфическими вкусом и запахом. Но все эти недостатки с лихвой покрываются достаточно низкой ценой продукта. Учитывая название статьи, употребление рыбьего жира никогда не сможет подорвать Ваш бюджет, а Вы получите необходимую дозу аминокислот.

Рекомендованная доза: один – два грамма

Цена за один прием: двенадцать – шестьдесят рублей

Время: употребляется в момент приема пищи

Существует огромное количество великолепных добавок, которые легко доступны на рынке. Но когда с деньгами туго, выбор становится сильно ограниченным. Придерживайтесь простых рекомендаций, описанных в этой статье. И каждый заработанный Вами рубль пойдет на серьезное построение сильных мышц!

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/5-supplement-must-haves-on-a-budget.html

Читайте далее: