Фактор Спорта » Питание » Необходимо есть по утрам, зачем и почему?

Необходимо есть по утрам, зачем и почему?

Почему нужно есть по утрамБольшинство из нас считает, что чашка кофе по утрам это полноценный завтрак. И напрасно: зарядиться энергией и настроиться на интенсивный день нам помогает утренняя трапеза, а также она способствует укреплению семейных отношений и помогает избежать «ночного переедания».

Но у многих возникает проблема, как заставить себя завтракать по утрам?

Мотивация

Как во многих других делах, чтобы начать завтракать стабильно, нужно найти соответствующую мотивацию.

И так, почему нужно завтракать?

Делать это нужно по тому, что:

  • Завтрак активизирует и стимулирует работу всех систем организма, ведь всем органам нужно топливо для работы, а плотно позавтракав, мы получаем энергию на весь день и он пройдет плодотворнее.
  • Утренний завтрак помогает удержать вес в норме, вы не будете перекусывать шоколадками и печеньям в течении дня, не будете переедать на ночь глядя от постоянного чувства голода.
  • Завтрак снижает вялость по утрам благодаря увеличению запаса сахара в крови.
  • Отношения в семье будут крепче благодаря утреннему совместному завтраку.
  • Завтрак позволяет нам кушать все самое вкусное и калорийной, что не можно есть в течение дня и вечером из-за риска ожирения.

Будим аппетит и находим время

Большинству знакомо чувство когда утром еле осилив себя встать с кровати, пытаешься пить кофе, которое не всегда в горло лезет, и какой тут может быть полноценный завтрак. А если еще и опаздываешь, то в спешке о завтраке думать не приходиться. Люди занимающиеся практикой йоги давно нашли решение проблемы улучшение аппетита по утрам: начинайте утро со стакана воды. Можно начать с пары глотков воды утром и постепенно увеличивая «дозу», и таким образом дойди до нужного объема. Вода помогает очистить организм и мягко «разбудить» нашу пищеварительную систему. Алгоритм такой: встали, выпили стакан воды, и пошли заниматься привычным набором дел. Уже через пол часа вы почувствуете голод и желание есть.

Не хватает времени готовить по утрам? Хотя люди находят время, чтобы бегать по утрам, а это куда больше времени. Но это лирическое отступление. Ближе к делу. Если не хватает времени готовить еду утром, то можно поступить по одному из вариантов:

  1. Купить овсяную кашу, залить ее кипятком, через пять минут завтрак готов, для вкуса к ней добавить сухофруктов или просто фруктов с медом.
  2. Можно взять с собой на работу творог, яблоки, бананы, мюсли – и начинайте рабочий день с них. Пока будете добираться на работу уж точно захотите есть, и будет необходимо завтракать.
  3. А если готовить желания нет, то можно позавтракать в городе: кафе, ресторан – места где всегда вам подадут свежую выпечку, кашу, фреши, яичницу. Там вы сможете съесть все, что пожелаете.

Продукты

Выше я писал, что утром есть почти, что угодно, даже кусок торта можно в себя запихнуть или еще что, которые не выйдут для вас боком, то есть лишними килограммами. Все же гастроэнтерологи и диетологи рекомендуют за завтраком не впадать в крайности. Питаться, даже по утрам, нужно сбалансировано.

На утреннем столе обязательно должны присутствовать:

  1. Белки: нежирное мясо (куриное филе калорийность которого не высока, телятина или тунец), яйца, грибы
  2. Жиры: орехи или немного сметаны, можно использовать оливковое или кунжутное масло, они дадут организму омега-3 жирные кислоты
  3. Углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны, фрукты
  4. Клетчатка: опять же каши и фрукты, овощи и зелень снабдят нас клетчаткой.

Пример идеального завтрака может выглядеть так: рисовая или гречневая каша с курицей и грибами, овощной салат из помидоров или капусты, кусочек хлеба, чай с вареньем.

Еще пример: овсяная каша, одно яблоко, булочка со сметаной. Или же два яйца с рыбой, например, лосось, хлеб, сок апельсина. Можно сэндвич с тунцом, сыром, помидором и листьями салата.

Вариантов можно найти множество, и они будут очень вкусные, а главное полезные. Тут самое главное начать завтракать по утрам, а зачем вы прочитали выше.

Фактор Спорта

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
3 комментария
  1. Портал просто отличный, все бы такие!

  2. Зачем все время пишут про тунец? У нас в городе его никогда не продавали в магазинах! Мы же не в Америке живем, в которой тунец — главная рыба. Нельзя же все копировать у иностранцев!

    • Не знаю как у Вас, а у нас в банках продается, на вкус так себе, но как альтернатива для разнообразия, очень даже ничего.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.